7 Manfaat Tidur Nyenyak (Tidur Cukup) di Malam Hari bagi Kesehatan

Ilustrasi tidur (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Tidur merupakan salah satu aktivitas yang dibutuhkan tubuh. Tidur sama pentingnya dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi. Tapi, tidak semua bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup. Padahal, ada beragam manfaat tidur nyenyak di malam hari bagi kesehatan.

Saat ini, banyak orang kerap menghabiskan waktu di malam hari atau begadang. Ini biasanya dilakukan terkait tuntunan pekerjaan sehingga mengabadikan tidur cukup di malam hari. Keesokan paginya, Anda tentu merasa sulit saat beraktivitas karena kurang tidur.

Sama seperti mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga, mencukupi tidur pada malam hari dapat berdampak bagi kesehatan fisik dan mental. Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit. Lantas, apa saja manfaat tidur nyenyak di malam hari?

Baca juga: 7 Penyebab Sakit Tenggorokan Saat Bangun Tidur Beserta Cara Mengatasinya

Berikut beberapa manfaat tidur nyenyak di malam hari bagi kesehatan yang telah faktualid.com rangkum dari doktersehat dan alodokter.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Manfaat tidur nyenyak di malam hari yang pertama yaitu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur terbukti dapat merusak fungsi kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, Anda perlu tidur dan istirahat yang cukup untuk meningkatkan imunitas mengingat masih berada dalam ancaman virus Corona.

Selain itu, ketika sistem daya tahan tubuh kuat, tubuh akan optimal untuk mencegah Anda terserang dari berbagai penyakit. Sejumlah penelitian juga melaporkan tidur yang cukup dapat meningkatkan antibodi tubuh terhadap vaksin influenza serta memperbaiki kerusakan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi.

2. Menjaga berat badan

Untuk mempertahankan berat badan, umumnya banyak orang melakukan olahraga dan menjaga makanan yang dikonsumsi. Ternyata, manfaat tidur nyenyak juga dapat menunrunkan atau menjaga berat badan.

Beberap studi mempublikasikan bahwa seseorang yang tidur kurang dari 7 jam pada malam hari lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan lebih besar. Hal tersebut terjadi karena kurang tidur akan menggangu keseimbangan yang mengatur keinginan untuk makan.

Kondisi ini membuat Anda memiliki nafsu makan berlebihan dan mengonsumsi lebih banyak kalori. Selain itu, tidur kurang dapat membuat Anda malas berolahraga.

3. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Manfaat tidur nyenyak berikutnya yaitu meningtkatkan konsentrasi dan produktivitas. Tidur cukup diketahui dapat menyehatkan dan menjaga fungsi otak. Ketika fungsi otak berjalan dengan baik, tentu dapat membantu dalam menjalani aktivitas menjadi lebih fokus dan produktif.

Seseorang yang kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan kognisi, konsentrasi, hingga produktivitas. Ini juga didukung oleh berbagai penelitian yang menyatakan bahwa cukup tidur mampu meningkatkan kinerja akademik dan lebih mudah melakukan aktivitas secara mandiri.

Baca juga: 4 Cara Cepat Tidur Cocok Bagi Penderita Insomnia

4. Menyehatkan jantung

Selain meningkat konsentrasi dan produktivitas, manfaat tidur nyenyak juga dapat menjaga kesehatan jantung. Tidur diketahui akan melepas berbagai hormon, termasuk hormon yang dapat menjaga jantung dan pembuluh darah.

Sebab, mempunyai tidur yang kurang dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Untuk itu, pastikan Anda memiliki cukup tidur untuk menjaga tekanan sehiingga berdampak baik pada jantung dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Kendati tidur nyenyak memiliki banyak khasiat, hindari tidur lebih dari 9 jam bagi orang dewasa karena justru meningkatkan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

5. Meningkatakn suasana hati

Salah satu manfaat tidur nyenyak yang sayang untuk dilewatkan adalah mampu meningkatkan suasana hati. Menurut penelitian, orang yang mempunyai gangguan tidur, seperti insomnia, diduga memiliki risiko lebih besar mengalami depresi dan gangguan kecemasan.

Dengan tidur nyenyak, Anda dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Saat tidur, otak akan memproses emosi dan pikiran agar dapat bereaksi dengan baik. Dilaporkan, orang yang kurang tidur lebih mudah murung, mudah lelah, atau merasa cemas.

6. Mencegah peradangan tubuh

Siapa sangka, tidur nyenyak dapat mencegah peradnagan tubuh dengan mengatur sistem saraf pusat. Gangguan tidur dinilai dapat mengaktifkan jalur sinyal inflamasi dan menyebabkan tingkat penanda peradangan yang tidak diinginkan, seperti interleukin-6 dan C-reactive protein.

7. Mengendalikan gula darah

Manfaat tidur nyenyak bagi kesehatan yang terakhir adalah mengontrol gula darah. Seseorang yang tidak tidur cukup pada malam hari akan berpengaruh pada metabolisme tubuh. Hal tersebut salah satunya yakni peningkatan kadar gula darah sehingga meningkatkan risiko mengidap diabetes.***

Baca juga: 5 Dampak Buruk Tidur Menggunakan Kipas Angin Beserta Cara Mengatasinya