8 Cara Mencegah Sembelit saat Liburan agar Tetap Nyaman

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Liburan merupakan kegiatan yang menyenangkan. Ketika berpergian tak jarang perut mengalami sembelit. Hal tersebut tentu sangat mengganggu aktivitas liburan yang menyenangkan. Untuk mencegahnya, Anda perlu mengetahui cara mencegah sembelit saat liburan atau bepergian.

Sembelit menjadi salah gangguan kesehatan umum terjadi kapan dan dimana saja, termasuk saat liburan. Konstipasi atau sembelit mungkin terjadi karena terlalu lama duduk atau membatasi makan dan minum selama perjalanan dan akan mengalami perubahan kebiasaan.

Tentunya Anda tidak ingin mengalami sembelit ketika di perjalanan dan liburan karena akan sangat merepotkan. Untungnya ada sejumlah cara mencegah sembelit saat liburan guna membuat perjalanan menjadi menyenangkan.

Baca juga: Perhatikan, 11 Tips Bepergian Saat Pandemi Covid-19 di Masa PPKM

Berikut beberapa cara mencegah sembelit saat liburan yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Perbanyak asupan serat

Ilustrasi makanan serat (Foto: Istimewa)

Cara mengcegah sembelit saat liburan yang pertama yaitu memperbanyak asupan serat. Makanlah makanan yang mengandung serat karena dapat melancarkan pergerakan usus sehingga memudahkan buang air besar.

Makanan yang menjadi sumber serat diantaranya sayuran, buah-buahan, roti, dan sereal gandum. Untuk menjaga kualitas kebersihan makanan, sebaiknya Anda membawa buah atau sayuran dari rumah ketimbang membelinya di tengah perjalanan.

2. Pilih makanan berat daripada camilan

Saat berlibur, Anda cenderung memilih makan camilan karena lebih praktis. Sah-sah saja jika mengonsumsi camilan saat perut sudah terisi. Akan tetapi, akan bermasalah jika dimakan dalam keadaan perut kosong.

Sebab, sistem pencernaan tidak mendeketsi camilan sebagai daftar makanan harian Anda. Camilan juga menghambat konstarksi usus dalam mendorong feses. Hal tersebut yang membuat perut mengalami sembelit. Sebaiknya pilih makanan berat daripada camilan sebagai cara mencegah sembelit saat liburan.

3. Pastikan tubuh terhidrasi

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara mencegah sembelit saat liburan berikutnya yaitu minum air putih lebih banyak. Sembelit bisa terjadi akibat tubuh tidak terhidrasi alias dehidrasi. Saat asupan cairan tidak tercukupi, tubuh akan menyerap banyak air dari usus guna menjaga keseimbangan air pada tubuh.

Alhasil, feses mengalami perbuhan tekstur menjadi lebih keras. Untuk mencegahnya, penuhi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari. Anda juga bisa memenuhi nya dengan minum jus buah atau makan sup.

Hindari juga minum susu selama perjalanan sebab bisa menyebabkan sembelit. Ketika tubuh terhidrasi, feses akan melunak sehingga buang air besar menjadi lebih lancar tanpa sembelit.

4. Minum air hangat

Ilustrasi teh hangat (Foto: Istimewa)

Selain banyak minum air putih, cara mencegah sembelit saat liburan dapat dilakukan dengan minum air hangat. Minuman hangat seperti teh, kopi, atau sup yang dikonsumsi pada pagi hari bisa membantu melunakkan feses dan memperlancar rutinitas buang air besar Anda sehari-hari.

Seseorang yang sudah minum kopi hangat di pagi hari, tidak dianjurkan minum kopi lagi saat bepergian guna mencegah dehidrasi yang nantinya justru menyebabkan sembelit. Anda cukup menyeruput secangkir kopi atau teh hangat di pagi hari agar tidak mengalami konstipasi.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil, Pilih Cara Alami atau dengan Obat?

5. Sarapan sehat

Sebelum melakukan perjalanan, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat di pagi hari. Dengan memilih makanan yang sehat dan tepat, ternyata bisa membantu mencegah terjadinya sembelit. Sajikan dan konsumsi makanan yang mengandung lemak.

Pasalnya, lemak dapat mendorong pelepasan hormon yang memudahkan saat buang air besar. Hasilnya, Anda tak perlu khawatir mengalami sembelit danperjalanan jadi nyaman.

6. Hindari junk food

Ilustrasi junk food (Foto: Istimewa)

Salah satu cara mencegah sembelit saat liburan adalah menghindari junk food. Sebagian orang ketika bepergian kerap memutuskan mengonsumsi junk food sebagai pilihan makanan. Meski terlihat praktis dan lezat, namun makanan cepat saji dapat menyebabkan sulit buang air besar karena hanya mengandung sedikit serat.

Sebagai langkah mencegah terjadinya konstipasi, hindari makanan cepat saji, seperti pizza, keripik atau daging olahan. Pilihlah yogurt sebagai solusinya sebab mengandung probiotik yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan Anda.

7. Lakukan peregangan

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Konstipasi bisa terjadi akibat terlalu lama duduk selama perjalanan. Meski begitu, Anda bisa mengakalinya dengan melakukan peregangan ringan sebelum jalan. Sedikit atau banyaknya peregangan yang dilakukan akan bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan.

Berhenti sejenak saat bepergian untuk melakaukan peregangan saat liburan menggunakan mobil. Jika berlibur dengan transportasi publik, Anda bisa berjalan-jalan santai di bandara atau stasiun sembari menunggu jadwal perjalanan.

8. Tenang dan rileks

Tahukah Anda bahwa stres dapat berpengaruh terhadap sistem pencernaan? Stres kerap dialami ketika Anda melakuan perjalanan terlalu lama. Sebagai cara mencegah sembelit saat liburan, pastikan Anda terbebas dari stres selama perjalanan.

Membaca buku, bermain ponsel, dan latihan pernapasan dinilai dapat mengurangi stres selama bepergian. Tubuh yang tenang dan rileks, maka dapat menekan risiko terjadinya sembelit.***

Baca juga: 7 Manfaat Buah Mangga bagi Kesehatan, Bisa Meredakan Sembelit Hingga Cegah Kanker