7 Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah, Patut untuk Dicoba

Ilustrasi Insomnia (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA – Insomnia merupakan salah satu masalah gangguan tidur yang sering dialami banyak orang. Kondisi sulit tidur ini sering membuat penderitanya merasa tidak segar saat bangun dan dapat menyebabkan kelelahan. Untuk itu, kamu perlu mengatahui cara mengatasi insomnia secara efektif.

Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan atau tidak bisa tidur sama sekali, meskipun orang tersebut sudah merasa lelah. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.

Ada beberapa penyebab seseorang mengalami insomnia, diantaranya masalah kenyamanan, gaya hidup yang buruk, masalah kesehatan, efek samping obat, hingga gangguan psikologi. Kamu perlu mengetahui penyebab dari insomnia agar dapat dengan mudah kamu atasi.

Baca juga: 7 Jenis Insomnia Mulai dari Gejala Ringan Hingga Berat

Berikut beberapa cara mengatasi insomnia yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Melakukan relaksasi

Cara mengatasi insomnia yang pertama yaitu dengan melakukan relaksasi. Kamu dapat melakukan aktivitas yang dapat memenangkan dan memberikan kenyamanan, seperti yoga atau pilates, sebelum tidur sehingga kamu dapat mudah memejamkan mata.

Selain yoga dan pilates, kamu dapat melakukan aktivitas memenangkan lainnya, seperti mandi air hangat, menonton film, atau aktivitas favorit lainnya yang bisa membuat tidur menjadi nyenyak.

2. Konsumsi makanan sehat

Konsumsi makanan sehat perlu diterapkan untuk dijadikan sebagai cara mengatasi insomnia. Untuk mengatasi insomnia, kamu perlu menghindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi menjelang tidur karena dapat membuat kerja sistem penceraan menjadi berat.

Selain itu, kamu juga perlu menghindari minum kopi saat hendak tidur karena dapat mempengaruhi kualitas tidur. Sebagai gantinya, kamu dapat mengonsumsi yoghurt atau cracker saat malam hari sebagai makanan atau camilan yang sehat.

3. Terus berpikir positif

Cara mengatasi insomnia berikutnya yaitu dengan terus berusaha berpikir positif. Seseorang yang mengalami rasa cemas dan khawatir dapat lebih mudah mengalami insomnia. Hal tersebut dapat kamu atasi dengan terus berusaha berpikir positif sehingga pikiran kamu menjadi lebih tenang.

Jika masih mengalami kesulitan, kamu dapat melakukan terapi perilaku kognitif yang sering disarankan oleh dokter atau psikiater untuk membantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas. Selain itu, kamu juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.

4. Buat suasana kamar nyaman

Selain berpikir postif, cara mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman. Salah satu penyebab insomnia ialah suasana di kamar tidak nyaman. Bisa jadi penyebab kamu mengalami insomnia karena hal tersebut.

Baca juga: 4 Cara Cepat Tidur Cocok Bagi Penderita Insomnia

Jika kamu sering mengalami insomnia, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau meredupkan lampu agar dapat mengatasi insomnia. Kamu juga dapat memilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur.

5. Rutin berolahraga

Ternyata, rutin berolahraga dapat menjadi salah satu cara mengatasi insomnia. Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, olahraga dapat mengatur suasana hati, memberikan energi lebih pada tubuh, serta dapat membuat tidur menjadi lebih berkualitas.

Hal tersebut karena dapat melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami. Mulai dari sekarang, kamu perlu berolahraga di pagi hari seperti berjalan dan peregangan untuk mengatasi masalah gangguan tidur.

6. Hindari mengonsumsi alkohol dan merokok

Cara mengatasi insomnia berikutnya yaitu dengan menghindari mengonsumsi alkohol dan merokok. Mengonsumsi alkohol, terutama saat malam hari dapat mengganggu kualitas tidur kamu di kemudian hari. Sedangkan rokok mengandung nikotin yang dapat memicu kesulitan tidur pada sebagian orang.

Untuk mendapat kualitas tidur yang baik, kamu perlu menghindari rokok, alkohol, dan kafein. Kamu dapat menggantinya dengan susu hangat.

7. Menerapkan jam tidur yang teratur

Cara mengatasi insomnia yang terakhir adalah menerapkan jam tidur yang teratur. Jika kamu sering merubah-rubah waktu tidur dapat menganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh sehingga dapat memicu insomnia.

Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari. Untuk itu, mengatur jam tidur dapat memudahkan tubuh beristirahat yang dapat membantu kamu terhindar dari insomnia.***

Baca juga: 7 Manfaat Push Up Bagi Kesehatan, Bisa Mencegah Insomnia