6 Tips Lari Saat Musim Hujan, Perlu Kamu Perhatikan!

ilustrasi: tips lari saat musim hujan

FAKTUAL INDONESIA – Tips lari saat musim hujan sering kali dibutuhkan oleh para pelari yang tidak ingin rutinitasnya dalam berlari terganggu hanya karena cuaca yang sedang tidak bersahabat. Berlari saat hujan memiliki tantangannya tersendiri, mulai dari jalan yang menjadi licin juga suhu yang lebih dingin dari biasanya. Namun, dengan melakukan persiapan dan strategi yang tepat, kamu bisa tetap berlari saat sedang hujan dengan rasa aman.

Jika ingin tetap berlari saat hujan, kamu perlu persiapan yang lebih mulai dari perlengkapan hingga bagaimana menjaga kondisi tubuh setelah berlari. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa tips lari saat musim hujan yang bisa kamu terapkan saat berlari dalam kondisi hujan. 

Baca Juga : 9 Tips Lari di Treadmill Agar Lebih Efektif

6 Tips Lari Saat Musim Hujan, Perlu Kamu Perhatikan!

1. Pilihlah Pakaian yang Sesuai

   Tips lari saat musim hujan yang pertama yaitu pilihlah pakaian yang sesuai. Menggunakan pakaian yang sesuai merupakan perlengakapan berlari saat sedang hujan yang harus kamu perhatikan. Gunakanlah pakaian lari yang berwarna terang sehingga tetap terlihat dalam kondisi gelap. 

   Selain itu, saat hujan turun dan suhu menjadi lebih dingin, sebaiknya gunakanlah pakaian berlapis dan jaket khusus untuk berlari yang tahan air dan anti angin sehingga bisa membantu menjaga tubuh kamu agar tetap terlindungi dan tidak basah kuyup. 

2. Gunakan Sepatu Anti Air dan Sol yang Tidak Licin

   Saat sedang hujan, biasanya jalanan atau trek saat berlari akan menjadi lebih licin daripada biasanya, karena itu menggunakan sepatu anti air dengan sol yang tidak licin menjadi tips lari saat musim hujan selanjutnya. 

   Kamu bisa menggunakan sepatu trail run yang biasanya memiliki daya cengkram lebih baik daripada sepatu biasa. Menggunakan sepatu yang tepat akan membantu kamu agar terhindar dari tergelincir dan jatuh saat akan berlari di bawah guyuran hujan.

   Baca juga: 7 Rekomendasi Aplikasi Olahraga untuk Penggemar Olahraga!

3. Berlari Ditrek yang Sudah Kamu Kenal Baik

   Tips lari saat musim hujan lainnya yaitu berlari ditrek yang sudah kamu kenali dengan baik sebelumnya. Berbeda dengan saat kamu berlari dicuaca yang cerah, mencoba menjelajahi jalanan dan trek baru memang akan menyenangkan. Namun, saat cuaca bisa jadi turun hujan kapan saja sebaiknya gunakanlah trek yang sudah familiar.

   Hal ini perlu kamu perhatikan karena lari ditrek yang sudah familiar akan membantu kamu lebih mudah untuk melintasinya. Selain itu, jika hujan turun sangat deras kamu sudah tahu dimana kamu bisa berlindung dari guyuran hujan. 

   Baca Juga : 6 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula Untuk Tidak Cepat Lelah

4. Perhatikan Keamanan di Jalan

   Ketika sedang hujan dan berlari di jalan yang basah, memperhatikan keamanan di jalan menjadi tips lari saat musim hujan selanjutnya. Kamu harus lebih memperhatikan lalu lintas juga tingkat visibilitas. Karena, pengemudi motor dan mobil mungkin akan lebih sulit melihat dimana kamu berada akibat kondisi dari cuaca yang buruk. 

   Jadi, jika kamu berlari di jalanan gunakanlah trotoar jika tersedia untuk menjaga jarak aman dari kendaraan yang berlalu-lalang. Dan jangan lupa untuk perhatikan kendaraan yang datang agar kamu bisa lebih waspada. 

5. Gunakan dan Pantau Heart Rate

   Tips lari saat musim hujan lainnya yaitu gunakan dan pantau heart rate. Lari saat sedang hujan yang diikuti dengan menurunnya suhu udara, bisa mempengaruhi konsumsi oksigen dan produksi energi ditubuh kita. Sehingga pace lari kamu mungkin akan lebih susah untuk stabil. Jadi, untuk menentukan intensitas lari cobalah untuk gunakan heart rate.

   Selain itu, kamu juga perlu pantau heart rate kamu dengan ketat. Karena, lari saat hujan dengan durasi yang terus bertambah akan membuat tubuh bekerja ekstra keras agar suhu tubuh tetap hangat yang mengakibatkan heart rate bisa melonjak tinggi tanpa disadari. Jadi, pantaulah heart rate kamu dan jaga intesitas lari agar tidak sampai overtraining atau kolaps.

   Advertisement

   Baca Juga : 7 Tips Pendakian Tektok Untuk Pemula, Wajib Kamu Ketahui!

6. Segera Ganti Pakaian Setelah Lari

   Penurunan suhu tubuh yang drastis akan menjadi bahaya yang besar ketika kamu berlari saat hujan turun. Jadi, tips lari saat musim hujan selanjutnya adalah segera ganti pakaian setelah lari. Saat latihan lari kamu selesai, segeralah bilas tubuh dengan air bersih dan ganti pakaian kering yang hangat.

   Jangan berlama-lama diam dengan pakaian basah setelah lari karena kondisi basah dan dingin yang terlalu lama bisa memicu hipotermia dan menurunkan sistem imun tubuh. Sehingga akan membuat tubuh kamu mudah terserang penyakit.

Itulah beberapa tips lari saat musim hujan yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Pastikan untuk melakukan persiapan yang matang agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.