5 Cara Mencegah Penyakit di Musim Pancaroba, Jaga Sistem Imun

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Pancaroba merupakan musim peralihan antara musim penghujan dengan musim kemarau. Cuaca di musim ini sulit ditebak dan identik dengan munculnya berbagai macam penyakit. Agar tetap sehat, penting untuk mengetahui cara mencegah penyakit di musim pancaroba yang tidak menentu ini.

Terdapat sejumlah penyakit yang berhubungan dengan pancaroba, yakni flu, demam berdarah, tifus, dan diare. Musim ini sangat sulit dipastikan, terkadang mendung, hujan, berangin, atau bahkan sangat panas. Suhu yang terkadang berubah dratis menjadi salah satu penyebab munculnya penyakit di musim ini.

Salah satu kunci penting menjaga kesehatan saat pancaroba adalah meningkatkan sistem imun tubuh agar lebih responsif terhadap zat asing. Tak hanya itu, cara mencegah penyakit di musim pancaroba lainnya juga perlu diterapkan untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Baca juga: 8 Cara Menghangatkan Tubuh Saat Musim Hujan Datang

Berikut beberapa cara mencegah penyakit di musim pancaroba yang telah faktualid.com rangkum dari hellosehat dan sumber lainnya.

1. Cukupi asupan cairan

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara mencegah penyakit di musim pancaroba yang pertama yaitu cukupi asupan cairan. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air juga dapat menjaga kelembapan tubuh dan menjadi komponen utama dari pembentukan plasma darah.

Minum banyak air juga membantu oksigen tersalurkan ke seluruh tubuh serta membantu mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh.

Apabila asupan cairan tidak tercukupi, maka tubuh tidak dapat berkerja dengan optimal. Itulah mengapa sangat penting untuk minum putih yang cukup untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Cukupi asupan cairan dengan minum setidaknya 8 gelas atau 2 liter per hari.

2. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

Langkah atau cara mencegah penyakit di musim pancaroba yang penting dilakukan adalah menjaga kebersihan, baik diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Mulai menjaga kebersihan diri dengan mencuci tangan sebelum makan, setelah dari toilet, dan setelah keluar rumah.

Dalam menjaga kebersihan lingkungan, cobalah dengan membuang sampah pada tempatnya dan membersihkan benda-benda yang sering disentuh. Mengingat pancaroba identik dengan demam berdarah, pastikan mengaplikasikan 3M dalam membersihkan rumah, yakni menguras, menutup, dan mengubur agar terhindar demam berdarah.

3. Konsumsi makanan bergizi

Di musim pancaroba, usahakan untuk memperbaiki asupan makanan. Terdapat banyak makanan yang bisa menjaga kesehatan. Pilihlah makanan yang mengandung vitamin C, zat besi, dan protein untuk mendukung sistem imunitas tubuh.

Makanan tersebut diantaranya jeruk, telur, ikan, daging merah, dan sayuran hijau. Selain itu, cara mencegah penyakit di musim pancaroba ini juga perlu meninggalkan makanan berlemak tinggi, terdapat pemanis buatan, dan bahan pengawet. Dengan menerapkan cara ini, Anda dapat terhindar dari berbagai macam penyakit.

Baca juga: BMKG Imbau Masyarakat Waspada, Hujan Es Bisa Terjadi hingga Maret – April 2022

4. Cukup tidur

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara mencegah penyakit di musim pancaroba berikutnya yaitu tidur yang cukup. Seseorang yang kurang tidur akan mudah lemah dan lemas dan membuat sistem kekebalan tubuh menurun sehingga mudah terserang penyakit.

Orang yang kurang tidur membuat sel-sel imun di dalam tubuh sulit beregenerasi dan menyebabkan virus ataupun bakteri masuk ke tubuh. Untuk itulah, Anda perlu tidur dengan cukup karena merupakan waktu organ tubuh beristirahat, baik orang dewasa maupun anak-anak.

Untuk mendapat tidur yang berkualitas, hindari bermain ponsel di malam hari dan mengatur kembali jam tidur Anda.

5. Berolahraga

Musim pancaroba terkadang membuat orang malas untuk berolahraga. Padahal, dimusim tersebut justru Anda dianjurkan untuk berolahraga. Rutin berolahraga bisa membuat tubuh tetap sehat.

Olahraga akan merangsang produksi hormon dopamin, yang berperan memperbaiki suasana hati menjadi lebih senang dan bahagia. Hormon tersebut juga dapat mengatur respons tubuh terhadap infeksi melalui sel-sel kekebalan.

Dengan begitu, berolahraga secara rutin bisa menjadi cara mencegah penyakit di musim pancaroba. Jika cuaca diluar diperkiraan akan tubuh hujan, lakukan olahraga di dalam luangan seperti push up, pull up, naik-turun tangga, treadmill, sepeda statis, dan olahraga lainnya.

Itulah beberapa cara mencegah penyakit di musim pancaroba. Meski musim ini datang bersama penyakit, bukan bearti tidak bisa hindari. Jagalah kesehatan mulai dari hal kecil, seperti selalu membawa payung kemanapun Anda pergi.***

Baca juga: 8 Minuman Herbal Penghangat Tubuh, Cocok Diminum Saat Musim Hujan