6 Olahraga Untuk PCOS, Efektif Dalam Menjaga Hormon Tetap Seimbang

                                              Ilustrasi: Olahraga untuk PCOS

FAKTUAL INDONESIA – Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) merupakan gangguan hormon yang banyak terjadi pada banyak wanita, terjadi ketika hormon insulin dan androgen seseorang melebihi batas normal. Umumnya, pada wanita dengan PCOS mengalami berbagai gejala, seperti menstruasi yang tidak teratur, kulit berjerawat, rambut yang berlebihan, masalah kesuburan dan lainnya. Sangat disarankan olahraga untuk PCOS agar bisa mendukung efektivitas pengobatan. Karena olahraga berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan menyeimbangkan hormon. Bukan hanya itu, salah satu penyebab terjadinya PCOS juga karena berat badan berlebih atau obesitas.

Dengan memilih berbagai jenis olahraga yang tepat, maka penderita PCOS akan merasakan manfaat yang signifikan dalam mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa olahraga untuk PCOS yang tepat, sebagai upaya dalam mengelolanya. 

6 Olahraga Untuk PCOS, Efektif Dalam Menjaga Hormon Tetap Seimbang

1. Berjalan Kaki

   Olahraga untuk PCOS yang sangat mudah dilakukan dan minim risiko yaitu dengan berolahraga jalan kaki. Olahraga yang bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan saja tanpa membutuhkan peralatan khusus ini merupakan salah satu olahraga yang baik untuk PCOS. Karena dengan rutin berjalan kaki, maka sirkulasi darah bisa meningkat, sehingga metabolisme tubuh pun menjadi lebih baik serta membantu membakar kalori. 

   Bukan hanya itu, berjalan kaki juga bisa membantu mengurangi stres yang mana menjadi salah satu pengaruh bagi keseimbangan hormon. Aktivitas satu ii mudah untuk diterapkan dalam keseharian, misalnya dengan sengaja meluangkan waktu untuk berjalan santai di sekitar rumah maupun taman. 

2. Yoga

   Yoga merupakan olahraga untuk PCOS yang tepat selanjutnya. Olahraga yang latihannya melibatkan gerakan tubuh dengan kombinasi meditasi ini, bisa membantu kamu untuk mengurangi stres dan kecemasan sehingga akan meningkatkan ketenangan tubuh secara keseluruhan. 

   Yang mana, mengelola stres merupakan bagian penting dalam pengelolaan gejala PCOS, mengapa begitu? Karena stres bisa memperburuk gejala. Bukan hanya bisa menghilangkan stres saja, dengan berolahraga ypga kamu juga bisa melakukan peregangan otot hingga menyeimbangkan hormon yang tentunya baik dalam mengelola PCOS. 

3. Berenang

   Berenang adalah salah satu olahraga untuk PCOS yang nyaman berikutnya. Olahraga yang dalam latihannya itu termasuk latihan ketahanan ini, sangat bagus untuk memperkuat otot, sendi hingga membakar kalori. Tidak hanya itu, dengan berenang kamu juga bisa mengurangi stres. 

   Sebaiknya, rutinlah untuk berenang setidaknya selama 30 menit sehari atau 150 menit per minggu nya. Namun, kamu juga bisa melakukan olahraga tersebut secara bergantian, tidak harus hanya dengan berenang saja. 

4. Latihan Aerobik

   Olahraga aerobik merupakan salah satu olahraga untuk PCOS yang bisa memberikan banyak manfaat. Jenis latihan yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi ini bisa meningkatkan denyut jantung juga pernapasan. Jadi, jika kamu melakukannya secara rutin, maka olahraga satu ini mampu melancarkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung hingga membakar kalori. 

   Bukan hanya itu, olahraga aerobik juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga akan membantu kamu untuk mengontrol kadar gula darah dan menurunkan risiko resistensi insulin. Berlari dan bersepeda merupakan contoh latihan aerobik yang bisa kamu lakukan. 

5. Latihan Kekuatan

   PCOS memiliki beragam gejala, salah satunya yaitu resistensi insulin. Kondisi ini terjadi saat sel-sel di otot, lemak dan hati tidak merespons insulin dengan baik dan tidak bisa menggunakan glukosa dari darah sebagai energi. Karena itu, latihan kekuatan merupakan olahraga untuk PCOS yang tepat. Karena, saat resistensi insulin terjadi, maka pankreas akan memproduksi lebih banyak insulin yang akan meningkatkan kadar gula darah.

   Dengan melakukan latihan kekuatan seperti mengangkat beban, diketahui akan membantu mengelola kadar insulin sekaligus hormon testosteron dalam darah, yang mana menjadi dua hal yang sering kali meningkat pada kamu yang mengidap PCOS. Kamu bisa melakukan latihan kekuatan dengan dumbbell, push-up, lunge hingga squat.

6. Latihan Interval

   Olahraga untuk PCOS yang tepat lainnya yaitu dengan melakukan latihan interval. Olahraga yang termasuk ke dalam kategori kardio dengan intensitas tinggi dan dalam durasi yang singkat ini dilakukan secara berulang. Metode latihan satu ini cukup efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh kamu dalam waktu yang relatif cepat. 

   Selain itu, dengan latihan interval juga bisa memberikan manfaat penting, terutama dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini akan sangat berpengaruh dalam membantu kamu mengelola kondisi PCOS agar lebih terkontrol.

   Baca juga: Berikut 7 Cara Alami Mengatasi Darah Rendah, Diantaranya Rutin Berolahraga

Menerapkan berbagai olahraga untuk PCOS secara konsisten menjadi langkah penting dalam upaya mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Dengan rutinitas yang tepat, olahraga tidak hanya akan membantu kamu dalam menajga berat badan, tetapi juga mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan tubuh kamu secara keseluruhan.***