7 Cara Mengatasi Sembelit yang Dapat Kamu Lakukan di Rumah

Ilustrasi sembelit (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu gangguan pencernaan yang sering dialami banyak orang. Seseorang yang mengalami sembelit tentu dapat menghambat aktivitas keseharian. Maka dari itu, kamu perlu mengetahui cara mengatasi sembelit secara benar.

Sembelit merupakan masalah pencernaan yang membuat kamu sulit buang air besar (BAB). Gerakan usus menjadi lambat saat seseorang mengalami sembelit. Ada banyak penyebab sembelit dapat terjadi, diantaranya kurang minum, kurang mengonsumsi makanan berserat, hingga sering menahan BAB.

Jika kamu sedang mengalami sembelit, kamu tak perlu khawatir. Untungnya, terdapat beberapa cara mengatasi sembelit yang dapat kamu lakukan dengan mudah di rumah.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Diare, Ampuh dan Mudah Dilakukan di Rumah

Berikut beberapa cara mengatasi sembelit yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Banyak mengonsumsi air putih

Cara mengatasi sembelit yang pertama yaitu banyak mengonsumsi air putih. Salah satu penyebab sembelit diantaranya adalah kurangnya asupan cairan dalam tubuh. Oleh sebab itu, kamu perlu mencukupi asupan cairan setidaknya 2 liter atau 8 gelas setiap harinya.

Usus besar memerlukan cairan untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. Itu sebabnya kekurangan air dapat menjadi penyebab feses kering sehingga sulit untuk dikeluarkan.

2. Konsumsi makan berserat lebih banyak

Untuk mengatasi sembelit, kamu perlu mengonsumsi banyak makanan berserat. Kamu perlu mengonsumsi makanan berserat untuk melancarkan pencernaan untuk mendorong feses terdorong keluar lebih cepat.

Ada beberapa makanan berserat yang dapat kamu konsumsi sebagai cara mengatasi sembelit, yakni sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Selain itu, kamu juga perlu menghindari mengonsumsi serat larut yang dapat memperparah sembelit dan makanan yang mengandung gas tinggi.

3. Rutin berolahraga

Cara mengatasi sembelit berikutnya yaitu dengan rutin berolahraga. Olahraga atau aktivitas fisik dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak sehingga melancarkan pencernaan.

Untuk menjaga usus tetap aktif, kamu dapat berolahraga secara rutin dengan memilih jenis olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki selama 15-30 menit. Dengan begitu, kamu dapat melancarkan pencernaan dan mengatasi konstipasi.

4. Mengonsumsi makanan prebiotik dan probiotik

Salah satu cara mengatasi sembelit yakni dengan makan makanan prebiotik dan probiotik. Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Sedangkan, probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di usus.

Dengan mengonsumsi makanan probiotik dipercaya dapat melancarkan pencernaan dengan membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan. Disamping itu, prebiotik memiliki kandungan serat di dalamnya yang dapat meningkatkan frekuensi BAB serta dapat membuat feses menjadi lembut.

Baca juga: 9 Manfaat Biji Pepaya bagi Kesehatan, Dapat Dijadikan Kontrasepsi Alami

Ada beberapa makanan prebiotik dan probiotik yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi sembelit, diantaranya yoghurt, kol, tempe, pisang, daun bawang, dan buncis.

5. Menghindari kebiasaan menahan BAB

Sembelit dapat terjadi karena terlalu sering menahan BAB yang mengakibatkan feses tertahan di usus. Kondisi ini membuat feses menjadi lebih kering sehingga feses sulit dikeluarkan. Oleh sebeb itu, kamu perlu menghindari kebiasaan menahan BAB sebagai cara mengatasi sembelit.

Menghilangkan kebiasaan menahan buang air besar dapat membuat sistem pencernaan menjadi lancar sekaligus dapat mencegah terjadinya sembelit.

6. Mengonsumsi kafein

Cara mengatasi sembelit berikutnya yaitu dengan mengonsumsi kafein. Kafein diketahui dapat merangsang keinginan Buang Air Besar (BAB). Kamu dapat mengonsumsi kafein yang terdapat pada kopi dan teh untuk membantu mengatasi sembelit.

Namun, jika kamu mengonsumsi kopi, kamu perlu membatasinya agar tidak menimbulkan keinginan buang air kecil lebih banyak yang dapat membuat kamu dehidrasi. Kondisi tersebut nantinya dapat memperparah sembelit.

Kamu cukup mengonsumsi secangkir kopi atau teh setiap hari. Jangan lupa diikuti dengan mengonsumsi air putih lebih banyak untuk menjaga asupan cairan tubuh.

7. Minum obat pencahar

Jika cara mengatasi sembelit diatas dirasa kurang efektif mengatasi sembelit, kamu dapat mengonsumsi obat pencahar. Ini merupakan cara paling cepat untuk mengatasi sembelit. Kamu dapat membeli beberapa jenis obat pencahar yang dijual bebas di apotek terdekat.

Ada beberapa jenis obat yang dapat kamu beli di apotek, seperti Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) dan Senna-sennosides (Senokot).***

Baca juga: Sulit BAB, Atasi dengan Cara Alami terlebih dulu