Sulit BAB, Atasi dengan Cara Alami terlebih dulu

Ilustrasi sakit perut akibat sembelit (Foto: Istimewa)

FAKTUALid – Kebiasaan orang buang air besar (BAB) berbeda-beda. Seseorang bisa saja terbiasa buang air tiga kali sehari tapi orang lain ada yang biasanya hanya buang air sebanyak tiga kali seminggu.

Mana yang lebih baik? Hingga kini, tidak ada patokan terlalu jelas mengenai frekuensi BAB yang normal. Sehingga untuk menentukan sembelit atau tidak, harus disesuaikan dengan kebiasaan tersebut.

Jika frekuensi buang air memang dirasa berkurang cukup drastis dan perut sudah terasa tidak enak, coba atasi dengan cara yang alami terlebih dahulu. Misalnya banyak minum air putih, lebih rutin olahraga, dan perbanyak konsumsi serat.

Serat dan nutrisi lain yang baik untuk atasi konstipasi bisa didapatkan dari ragam asupan yang dipercaya bisa dijadikan obat pencahar alami, seperti:

1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kubis, dan sayur kale dinilai dapat mengatasi sembelit. Sebab, asupan sehat ini kaya akan serat dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.
Sayuran hijau juga kaya akan kandungan magnesium. Kurangnya kadar magnesium di tubuh dipercaya bisa menyebabkan konstipasi.

2. Apel
Apel adalah salah satu buah yang paling banyak mengandung serat, terutama pectin. Pectin adalah jenis serat larut yang dapat berperan sebagai laksatif.

3. Kopi
Bagi beberapa orang, kopi bisa bersifat sebagai laksatif yang akan menstimulasi usus dan memicu BAB. Sebab, kopi yang masuk saluran pencernaan bisa bereaksi dengan hormon gastrin. Hormon inilah yang membantu pemecahan makanan di lambung dan mengingkatkan pergerakan usus.

4. Buah beri
Beberapa jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry memiliki kandungan serat yang tinggi. Bahkan, buah-buahan ini mengandung kedua jenis serat baik yang larut maupun yang tidak larut. Keduanya bisa membantu mengatasi sembelit dengan cara yang berbeda.

5. Lidah buaya
Daging lidah buaya alami dinilai dapat menjadi obat pencahar alami, karena mengandung anthraquinone glycosides. Komponen ini mampu mengalihkan sirkulasi air agar bisa lebih banyak masuk ke usus, sehingga tinja lebih mudah bergerak keluar dari sistem pencernaan.

6. Minyak zaitun
Mengonsumsi minyak zaitun juga dipercaya dapat mengatasi sembelit. Sebab saat masuk ke saluran pencernaan, minyak ini bisa berperan sebagai pelumas yang akan memudahkan pergerakan tinja untuk keluar dari saluran cerna.

7. Kefir
Kefir adalah semacam yogurt yang terbuat dari fermentasi susu. Karena mengandung probiotik, minuman ini bisa memperbaiki kesehatan saluran pencernaan sekaligus meningkatkan sistem imun.***