6 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUALid – Ukuran paha menjadi salah satu masalah yang sering dialami oleh wanita maupun pria. Jika anda memiliki paha yang lebih besar dari yang anda inginkan, bisa jadi ini karena adanya penumpukkan lemak tubuh dan akumulasi jaringan otot.

Pinggang yang langsing adalah salah satu impian bagi wanita dan pria. Untuk mempunyai bentuk paha dan betis idaman, anda dapat memanfaatkan diet dan olahraga sebagai cara mengecilkan paha dan betis.

Anda memerlukan kombinasi gerakan peningkat aktivitas, memperbaiki kebiasaan makan, dan melatih tubuh dengan gerakan-gerakan untuk meningkatkan kekuatan. Aktivitas tersebut nantinya sekaligus mencari cara untuk mengecilkan paha dan betis ke bentuk yang diinginkan.

Berikut cara mengecilkan paha dan betis yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber

1. Memulai Hari dengan Sarapan

Cara mengecilkan paha dan betis yang pertama adalah memulai hari anda dengan sarapan. Pastikan anda tidak lupa untuk sarapan sebelum memulai beraktivitas. karena, sarapan akan memicu metabolisme anda, yang bisa membantu untuk mengurangi semua lemak di tubuh yang juga bisa untuk mengecilkan paha dan betis anda.

Hindari konsumsi makanan tinggi gula yang mengandung karbohidrat olahan, namun pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang mengandung serat. Protein akan memberi energi pada tubuh anda sehingga anda akan merasa bertenaga untuk latihan kardio di pagi hari.

Baca juga: 9 Cara Mengecilkan Lengan, Efektif dan Mudah Dilakukan

2. Naik Turun tangga

Cara mengecilkan paha dan betis yang kedua adalah dengan naik turun tangga. Bagi kebanyakan orang, cara ini mungkin terdengar mustahil karena akan membuat betis bertambah besar. Sebenarnya, naik turun tangga menjadi salah satu cara untuk mengecilkan paha dan betis. Sebab, aktivitas ini bisa membakar kalori di betis anda sehingga mampu mengecilka betis yang sebelumnya besar. Cara melakukan hal ini sangat mudah. Anda cukup menaiki setiap dua anak tangga, lalu kembali ke posisi semula.

Tidak ada batasan untuk mengulangi cara ini hingga beberapa kali, karena anda bisa melakukannya secara berulang-ulang sesuai dengan kemampuan fisik anda. Dengan naik turun tangga, manfaat yang didapat tidak hanya untuk membuat betis lebih kecil dan kencang, tetapi membuat bentuk paha menjadi lebih bagus dan menyehatkan paru-paru.

3. Squat

Cara mengecilkan paha dan betis yang ketiga adalah squat. Langkah pertama untuk melakukan olahraga ini adalah anda harus berdiri tegak. Setelah itu, buka kedua kaki anda selebar bahu dengan kedua tangan yang diposisikan lurus kedepan. Jika sudah, turunkan “bokong” hingga mendekati lantai selama 15-30 detik. Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda bisa mengulang squat ini sebanyak 10 kali berturut-turut.

Olahraga ini juga bisa anda lakukan dimana saja dan kapan saja. Hal ini dikarenakan anda tidak membutuhkan alat khusus dan tidak harus mengeluarkan biaya. Anda hanya membutuhkan tubuh yang fit untuk bisa melakukan olahraga ini dengan baik.

Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Yang Alami dan Efektif

4. Yoga

Cara mengecilkan paha dan betis yang keempat adalah yoga. Olahraga ini umumnya dikenal sebagai olahraga untuk mediasi, namun yoga nyatanya sering digunakan untuk mengecilkan paha dan betis.

Sebab, ada beberapa gerakan dari yoga yang mampu mengecilkan paha dan betis besar yaitu gerakan warrior pose dan anantasana. Warrior pose sendiri merupakan gerakan yang sangat mudah dilakukan.

Pertama, anda perlu membuka kedua kaki dengan lebar. Setelah itu, tekuk salah satu kaki dengan posisi kaki yang satunya lurus ke belakang. Kemudian jika posisi kaki sudah siap, rentangkan kedua tangan anda sejajar dengan kedua kaki.

Apabila semua posisi tubuh sudah sempurna, tahan selama kurang lebih satu menit dan ganti posisi. Anda bisa mengulangi gerakan ini hingga delapan kali untuk mendapatkan hasil maksimal.

Selanjutnya adalah gerakan anantasana. Gerakan yang satu ini tidak kalah mudah dari gerakan warrior pose, karena untuk melakukan gerakan ini anda cukup membaringkan tubuh dengan posisi miring.

Setelah itu, angkat kaki kanan ke atas dan digapai oleh tangan selama satu menit. Lalu lakukan secara berulang selama delapan kali hitungan. Jika sudah, anda bisa menggantinya dengan kaki kiri dan gerakan yang sama selama satu menit.

5. Jogging

Cara mengecilkan paha dan betis yang kelima adalah jogging. Ternyata, jogging juga bisa membantu untuk membakar lemak di tubuh, tetapi juga menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis secara alami.

Olahraga kardio ini mengharuskan kaki untuk bergerak dengan stabil agar mampu membakar lemak di paha dan betis secara efektif. Jika anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, anda bisa melakukannya setiap hari secara rutin selama kurang lebih 30 menit.

Dengan begitu, maka bentuk paha dan betis anda yang sebelumnya besar akan mengecil secara perlahan dan lebih kencang.

Baca juga:

6. Calf Raises

Cara mengecilkan paha dan  betis yang terakhir adalah Calf Raises. calf raises merupakan salah satu jenis olahraga yang menjadikan ujung kaki sebgaia pusat untuk menopang berat badan. Cara mengecilkan paha dengan calf raises ini juga sangat mudah dilakukan. Pertama, anda perlu berdiri tegak dengan posisi kaki tertutup rapat.

Kemudian, angkat badan keatas dengan posisi tumit yang juga sedikit terangkat. Layaknya gerakan balet yang memanfaat ujung kaki untuk menopang keseluruhan berat badan. Setelah itu, tahan posisi tersebut hingga beberapa detik dan turunkan kembali.***