7 Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Bertenaga, dijamin Efektif

tips agar puasa tidak lemas

FAKTUAL INDONESIA – Bulan suci Ramadhan merupakan bulan yang dinantikan oleh para umat muslim di seluruh dunia. Bulan dimana seluruh umat muslim menahan diri dan berpuasa selama satu bulan penuh. Dengan begitu, menjalankan ibadah puasa membutuhkan kesiapan fisik juga mental agar puasa tidak lemas dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. Namun, seringkali saat sedang berpuasa badan terasa lemas, kurang fokus dan rasa kantuk muncul saat kita sedang berpuasa. Padahal, puasa bisa dijalani dengan tetap produktif dan energik jika dilakukan dengan strategi yang benar. 

Terdapat beberapa langkah yang cukup sederhana namun sangat penting diterapkan di bulan puasa. Mulai dari mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menjaga pola tidur, hingga apa saja yang harus diperhatikan saat makan. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa tips agar puasa tidak lemas dan tetap kuat saat menjalani aktivitas sehari-hari. 

Baca Juga : 6 Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa, Ibadah Jadi Semangat!

7 Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Tetap Bertenaga, dijamin Ampuh

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

   Tips agar puasa tidak lemas yang pertama yaitu dengan cukupi kebutuhan cairan tubuh. Cukupilah kebutuhan cairan tubuh kamu dengan minum air mineral kurang lebih sebanyak 8 gelas atau 2-3 liter setiap harinya. Hal tersebut karena tubuh harus terhidrasi dengan baik sehingga akan membuat tubuh menjadi lebih fit dan berenergi selama berpuasa. 

   Kekurangan asupan cairan saat puasa, bisa menjadi pemicu terjadinya dehidrasi yang mana merupakan salah satu penyebab tubuh mudah lemas. Agar puasa tidak lemas, kamu bisa gunakan pembagian air minum 8 gelas dengan rumus yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas pada malam hari sebelum tidur dan 2 gelas di waktu sahur. 

2. Pastikan Tidur Dengan Cukup

   Saat bulan puasa, banyak kegiatan yang harus dilakukan pada saat malam hari, beberapa diantaranya seperti sholat tarawih juga sahur yang mana bisa mengurangi waktu tidur. Namun, agar puasa tidak lemas sebisa mungkin kamu harus tetap penuhi jam tidur sebanyak 8 jam sehari. 

   Lalu bagaimana caranya agar waktu tidur tetap terpenuhi? kamu bisa lakukan dengan cara yaitu, setelah sholat tarawih hindarilah melakukan kegiatan lain agar kamu bisa langsung tidur. Buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman seperti dengan mematikan lampu dan atur suhu kamar kamu agar tetap sejuk. Kamu juga bisa lakukan tidur siang selama 20 menit jika diperlukan. 

   Baca Juga : Tips Agar Tidak Mudah Lemas dan Lapar Saat Puasa

3. Konsumsi Makanan yang Sehat

   Tips agar puasa tidak lemas selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Puasa bisa dijalani dengan tubuh yang fit dan berenergi dengan memastikan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh sudah tepat. Hindarilah makanan cepat saji dengan kandungan nutrisi yang kurang seimbang karena hanya akan mengenyangkan untuk sementara waktu saja. 

   Lalu apa saja makanan yang harus dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa? Makanan yang mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan lemak sehat. Dengan mengonsumsi makanan tersebut akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh juga mengatasi rasa lelah saat berpuasa. Makanan yang bisa kamu pilih yaitu seperti daging, gandum, sayuran hijau juga kacang-kacangan. 

4. Tetap Berolahraga Secara Rutin

   Berolahraga saat sedang berpuasa mungkin akan terasa berat, namun banyak orang tidak mengetahui bahwa dengan melakukan olahraga secara rutin akan membantu agar puasa tidak lemas dan tetap bertenaga. Melakukan olahraga bisa membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien sehingga tubuh juga akan lebih baik dalam mengatur penggunaan energi selama berpuasa. 

   Lakukanlah olahraga dengan intensitas sedang cukup dengan 30 – 60 menit saja. Lakukan olahraga tersebut secara rutin saat menjelang berbuka puasa, setelah berbuka puasa atau bisa kamu lakukan sebelum tidur. Harus perhatikan, yaitu untuk menghindari olahraga di tengah hari saat sedang berpuasa agar tidak dehidrasi. 

   Baca Juga : 7 Tips Menjaga Stamina Tubuh Saat Puasa, Dijamin Mudah!

5. Jangan Terlalu Banyak Makan dan Minum yang Manis

   Saat bulan puasa, memakan takjil yang manis saat berbuka adalah salah satu momen yang biasanya ditunggu-tunggu setelah seharian berpuasa. Namun, perlu kamu ketahui bahwa makanan manis cenderung memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, dan menurun lagi secara drastis. Maka, agar puasa tidak lemas sebaiknya hindari terlalu banyak makan dan minum yang manis. 

   Kondisi tersebut bisa menjadi faktor kamu kelelahan dan menjadi lemas selama puasa berlangsung. Sehingga batasilah makanan dan minuman manis yang terlalu banyak, atau kamu bisa menggantikannya dengan opsi yang lebih sehat yaitu manis yang bergizi seperti kurma, atau buah-buahan segar lainnya. 

6. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan Saat Siang Hari

   Pada siang hari, suhu udara cenderung lebih panas dan intensitas sinar matahari juga sedang sangat tinggi sehingga dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat, tubuh pun akan lebih mudah dehidrasi dan lemas. Maka dari itu, tips agar puasa tidak lemas lainnya yaitu dengan membatasi aktivtias di luar ruangan pada siang hari. 

   Sebisa mungkin kurangi intensitas aktivitas kamu di luar ruangan saat siang hari agar terhindar dari dehidrasi dan rasa lemas pada tubuh.

   Advertisement

   Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa, Dijamin Ampuh!

7. Konsumsi Suplemen Jika Perlu

   Tips agar puasa tidak lemas selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi suplemen. Mengonsumsi suplemen akan membantu kamu dalam mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah agar puasa tidak lemas. Cobalah untuk diskusikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen yang cocok untuk kamu.

   Jangan biarkan rasa lemas saat sedang berpuasa menjadikan halangan dan menurunkan produktivitas kamu. 

Itulah beberapa tips agar puasa tidak lemas yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Cobalah lakukan berbagai cara di atas untuk menjaga energi kamu selama berpuasa, sehingga tubuh tidak merasa lemas dan ibadah puasa pun berjalan dengan lancar.