7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa, Dijamin Ampuh!

Ilustrasi: Menurunkan Berat Badan

FAKTUAL INDONESIA – Banyak orang yang menganggap bahwa dengan berpuasa pada saat puasa Ramadhan bisa menjadi salah satu solusi untuk menurunkan berat badan. Padahal, jika berpuasa tetapi tidak dengan tips khusus, maka bukannya turun berat badan kamu, yang ada malah mungkin naik. Jadi diperlukan tips menurunkan berat badan saat puasa agar kamu bisa menggapai berat badan yang kamu inginkan.

Menurunkan berat badan saat puasa, perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar berat badan bisa turun secara sehat. Diet saat puasa bukan hanya tentang mengurangi makanan tetapi juga harus diperhatikan kebiasaan makan dan berbagai jenis makanan yang bernutrisi juga berbagai aktivitas yang dilakukan. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa tips menurunkan berat badan saat puasa. 

7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa, Dijamin Ampuh!

1. Menghindari Makanan yang Berminyak

   Tips menurunkan berat badan saat puasa yang pertama adalah menghindari makanan yang berminyak. Setelah menahan lapar seharian, kamu mungkin tergoda untuk berbuka puasa dengan menyantap makanan berminyak seperti gorengan saat berbuka puasa. Akan tetapi, kamu perlu berhati-hati saat memakan gorengan karna bisa menambah berat badan kamu.

   Dibandingkan gorengan, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan juga sayuran seperti bayam dan kubis. Dengan mengonsumsi lebih banyak lemak baik setidaknya bisa membantu menurunkan berat badan saat puasa.

2. Makan Tinggi Protein dan Serat

   Memakan makanan tinggi protein dan serat akan lebih baik ketimbang mengonsumsi makanan berminyak. Tips menurunkan berat badan saat puasa satu ini bisa kamu konsumsi baik saat berbuka puasa maupun sahur. Jenis makananan tinggi protein yang bisa kamu makan seperti dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan kembung, juga putih telur. Lalu untuk seratnya kamu bisa dapatkan dari buah-buahan seperti kurma, apel, pisang, jeruk, mangga dan lainnya. Selain dari buah-buahan, kamu juga bisa dapatkan serat dari sayuran seperti brokoli, kol, wortel dan lainnya.

   Menambah asupan protein dan serat bisa menekan rasa lapar sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak. Hasilnya, berat badan kamu pun akan lebih terkontrol.

3. Jangan Lewatkan Sahur

   Beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan saat puasa mungkin menganggap dengan melewatkan sahur maka bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, cara ini malah bisa menggagalkan diet kamu.

   Sahur merupakan bagian penting saat kamu puasa. Konsumsi makanan yang sehat saat sahur bertujuan untuk mempertahankan energi sepanjang hari selama berpuasa. Dengan melewatkan sahur, justru hanya akan membuat kamu makan lebih banyak saat berbuka puasa. Oleh karena itu, tips menurunkan berat badan saat puasa lainnya adalah dengan tidak melewatkan sahur. 

4. Minum Banyak Air

   Tips menurunkan berat badan saat puasa selanjutnya adalah dengan minum banyak air. Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi merupakan kunci utama memiliki berat badan ideal. Namun ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan saat minum selama bulan puasa. Beberapa diantaranya yaitu pilih cairan yang tidak memiliki kandungan kafein, minum air beberapa kali sepanjang malam dan pastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup saat berbuka puasa.

   Minum banyak air itu penting, tetapi usahakan untuk tidak minum terlalu banyak pada satu waktu. Mencoba minum beberapa liter air sekaligus bisa mengencerkan elektrolik yang bisa memicu keracunan air.

5. Makan Secara Perlahan

   Setelah seharian berpuasa, tidak sedikit orang yang buru-buru menyantap segala macam makanan saat berbuka. Namun hal tersebut justru malah tidak baik. Makan dengan cepat bisa membuat perut kamu menjadi tidak nyaman dan tanpa kamu sadari makan berlebihan.

   Oleh karena itu, tips menurunkan berat badan saat puasa selanjutnya adalah dengan makan secara perlahan. Dengan begitu, kamu bisa merasa lebih kenyang dan bisa mencegah makan berlebihan. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi jenis makanan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi karena bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. 

6. Tidur yang Cukup

   Tips menurunkan berat badan saat puasa lainnya yaitu tidur yang cukup. Tidur bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Hal ini karena kurang tidur bisa mengacaukan sistem metabolisme sehingga tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. 

   Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan hormon ghrelin yang bisa menambah nafsu makan. Namun mendapatkan kualitas tidur yang baik terkadang bisa menjadi tantangan saat puasa. Tetapi kamu tidak perlu khawatir karena kamu bisa rencanakan rutinitas tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

   Baca juga: 8 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Saat Puasa, Mudah kan?

7. Tetap Berolahraga

   Meski sedang berpuasa, bukan berarti kamu bebas untuk bermalas-malasan. Dan olahraga jangan sampai kamu skip hanya karna kamu sedang berpuasa. Berolahraga justru bisa menjadi salah satu cara membakar lemak saat puasa. 

   Kamu bisa mengurangi tingkat intensitas olahraga saat puasa. Karena tubuh secara alami menjadi kurang aktif karena energi yang didapat dari makanan berkurang saat puasa. Oleh karenanya disarankan untuk menghindari olahraga dengan intensitas tinggi selama bulan puasa. Kamu bisa mencoba yoga atau jalan kaki santai saat puasa. Olahraga ini tidak membutuhkan tenaga yang besar tetapi tetap mampu membakar kalori.

Itulah beberapa tips menurunkan berat badan saat puasa yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Hal yang terpenting ketika melakukan diet untuk menurunkan berat badan saat puasa adalah konsisten hingga kamu mencapai berat badan yang ideal.