7 Tips Menjaga Stamina Tubuh Saat Puasa, Dijamin Mudah!

.Ilustrasi: Mennjaga stamina tubuh

FAKTUAL INDONESIA – Bulan Ramadhan adalah bulan dimana para umat muslim menjalankan ibadah puasa. Walaupun berpuasa, stamina tubuh tentunya harus tetap terjaga. Agar stamina tubuh tetap terjaga, dibutuhkan berbagai tips menjaga stamina tubuh saat kamu sedang berpuasa. Dengan berpuasa, tentunya akan ada perubahan pola makan dan tidur yang membuat tubuh perlu beradaptasi karena tidak akan menerima asupan makanan juga minuman selama kurang lebih 13 jam.

Kamu perlu mengatur pola hidup dengan baik selama bulan puasa agar kebugaran dan stamina tubuh tetap terjaga dengan baik. Lalu apa saja tips menjaga stamina tubuh saat puasa? Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa tips menjaga stamina tubuh agar tetap kuat dan sehat ketika berpuasa.

7 Tips Menjaga Stamina Tubuh Saat Puasa, Dijamin Mudah!

1. Sahur dengan Makanan Bernutrisi Tinggi

   Tips menjaga stamina saat puasa yang pertama adalah sahur dengan makanan bernutrisi tinggi. Menjaga stamina saat puasa perlu kamu awali dengan makan sahur yang sehat. Pilihlah makanan sehat seperti karbohidrat kompleks, protein dan makanan tinggi serat. 

   Karbohidrat kompleks akan menjadi gula di dalam darah dan digunakan tubuh sebagai energi tubuh secara perlahan sepanjang hari. Dengan begitu, tubuh kamu akan tetap berenergi. Asupan karbohidrat kompleks meliputi gandum, kacang-kacangan, oatmeal dan nasi. Adapun makanan tinggi serat bisa kamu peroleh dari buah-buahan dan sayuran. Selain itu, jangan sampai kamu lupakan makanan berprotein seperti daging sapi, ayam, ikan hingga telur.

2. Jaga Hidrasi Tubuh, Jangan Biarkan Dehidrasi

   Dehidrasi adalah musuh saat kamu sedang berpuasa. Tips menjaga stamina tubuh selanjutnya adalah minum air putih minimal 8 gelas sehari ketika berpuasa. Kamu bisa membaginya saat berbuka hingga sahur. 

   Selain air putih, buah dan sayur juga bisa menjadi sumber cairan alami. Semangka, melon atau blewah bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga hidrasi. Jangan menunggu haus baru minum. Minumlah secara teratur untuk mencegah dehidrasi. 

3. Makan dengan Porsi yang Cukup

   Tips menjaga stamina tubuh selanjutnya adalah makan dengan porsi yang cukup. Setelah tidak makan dan minum selama hampir 13 jam, biasanya orang kalap hingga makan berlebihan baik saat berbuka puasa maupun pada saat sahur. Namun, makan dalam porsi yang banyak bukan membuat tubuh menjadi bertenaga, justru bisa membuat kamu mengantuk dan tidak nyaman.

   Jadi, usahakan untuk tetap batasi porsi makan saat puasa, baik saat berbuka maupun sahur. Makanlah dengan perlahan dan porsi yang cukup. Penuhi prosi makan kamu dengan makanan bergizi dibandingkan makan dengan jumlah besar sekaligus. 

4. Makanan Sehat Saat Berbuka Puasa

   Setelah seharian berpuasa, mengonsumsi gorengan dan minuman dingin akan menjadi godaan untuk memanjakan diri. Namun, alangkah baiknya jika kamu menjaga hal tersebut untuk stamina kamu esok hari. 

   Sebenarnya kamu boleh saja mengonsumsi gorengan atau miuman dingin untuk buka puasa, tetapi perlu diingat hanya untuk sesekali saja. Jangan terlalu sering karena hal tersebut tidak baik untuk kesehatan dan stamina tubuh. Kamu bisa berbuka puasa dengan menu sederhana namun menyehatkan, seperti buka dengan segelas air putih dan kurma. Kemudian beri jeda sekitar 30 menit baru makan makanan berat. 

5. Istirahat yang Cukup

   Biasanya puasa membuat kamu cenderung kurang tidur sehingga penting untuk memperhatikan kembali waktu beristirahat. Selain itu, kamu juga tetap harus beraktivitas seperti biasa dan rutin menjalani olahraga selama puasa. 

   Tips menjaga stamina tubuh satu ini tentu penting. Istirahat atau tidur menjadi sangat penting karena ini adalah waktunnya bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Nah karena itu, kamu perlu istirahat yang cukup saat puasa.

6. Olahraga Rutin

   Tips menjaga stamina tubuh saat puasa lainnya adalah melakukan olahraga rutin. Jika kebutuhan makanan dan cairan kamu sudah terpenuhi, langkah selanjutnya yang perlu kamu lakukan adalah tetap rutin berolahraga saat puasa. Puasa tidak bisa kamu jadikan sebagai hambatan untuk tidak berolahraga.

   Kamu bisa memilih untuk berolahraga di sore hari menjelang berbuka puasa agar setelahnya bisa langsung minum dan makan untuk mengisi kembali energi yang hilang. Tidak perlu kamu lakukan setiap hari, kamu cukup olahraga sebanyak 3-4 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit perlatihannya.

7. Konsumsi Vitamin C

   Tips menjaga stamina tubuh saat puasa yang terakhir yaitu mengkonsumsi vitamin C. Vitamin C memiliki sifat imunostimulan, anti-inflamasi, antivirus dan antibakteri. Dengan mengkonsumsi suplemen vitamin C, bisa membantu tubuh meningkatkan sistem imun selama bulan puasa. Dengan begitu, daya tahan tubuh pun akan terjaga dengan baik dan stamina tetap prima di bulan ramadhan.

   Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan Saat Puasa, Mudah Kok!

Itulah beberapa tips menjaga stamina tubuh saat puasa yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Dengan menjaga stamina tubuh, kamu bisa lebih tahan terhadap stres maupun rasa lelah saat beraktivitas.