5 Cara Bijak Minum Kopi Supaya Tidak Menggangu Kesehatan

Ilustrasi kopi (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Mengawali hari dengan menyerup secangkir kopi dianggap sesuatu yang nikmat oleh sebagian orang. Belakangan kopi menjadi minuman yang disukai banyak orang. Meski nikmat, mengonsumsinya juga bisa menyebabkan sejumlah masalah. Oleh karena itu, penting rasanya untuk mengetahui cara bijak minum kopi agar tidak mengganggu kesehatan.

Kopi dikenal dengan minuman berkafein yang bisa menghilangkan kantuk. Kandungan antioksidan dan kafein pada segelas kopi dapat memberikan manfaat dahsyat bagi tubuh, mulai otak hingga sistem pencernaan.

Minum kopi memanglah nikmat, namun perlu dibatasi. Pasalnya, minuman berkafein ini bisa meningkatkan risiko insomnia, kecanduan, bahkan hipertensi jika dikonsumsi berlebihan. Berkat rasanya yang luar biasa, banyak orang yang sudah telanjur menjadikan minuman ini sebagai gaya hidup.

Baca juga: 8 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan, Dapat Memicu Rasa Bahagia

Memerhatikan waktu meminumnya dan bahan tambahan yang digunakan merupakan cara bijak minum kopi yang sehat untuk mengatasi efek samping yang kerap muncul dan aman tanpa khawatir kesehatan terganggu.

Berikut beberapa cara bijak minum kopi agar tidak menggangu kesehatan yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Jangan langsung minuman kopi setelah bangun tidur

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara bijak minum kopi yang pertama yaitu jangan langsung meminumnya setelah bangun tidur. Tak sedikit orang menjadikan kebiasaan minum kopi setelah bangun tidur. Alasannya adalah supaya tubuh lebih siap saat hendak beraktivitas.

Padahal, kebiasaan ini sebaiknya perlu dihindari. Sebab, minum kopi setelah bangun tidur ternyata mampu meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Bila tidak dihentikan bisa berdampak buruk, yakni meningkatkan stres, kecemasan, dan kegelisahan.

Akan lebih baik jika mengambil manfaat minum air putih setelah bangun tidur sebagai pengganti kopi. Jika ingin tetap menyeruput kopi, berikan jeda sekitar 1-2 jam agar peran kafein dapat bekerja optimal dan tubuh dapat menjalankan aktivitas dengan tetap terjaga.

2. Pahami takarannya

Sudah disinggung sebelumnya bahwa mengonsumsi kopi berlebihan bisa memicu dampak buruk bagi kesehatan. Oleh karenanya, perhatikan dan pahami takaran kopi sebagai cara bijak minum kopi. Tentu Anda tidak ingin minum kopi yang seharusnya mendatangkan manfaat justru menimbulkan efek samping yang merugikan tubuh.

Guna menghindari dampak tersebut, Anda disarankan membatasi asupan kafein tidak lebih dari 2,5 miligram per kilogram berat badan setiap harinya.

3. Pilih biji kopi berkualitas

Ilustrasi biji kopi (Foto: Istimewa)

Cara bijak minum kopi berikutnya yaitu memilih biji kopi berkualitas. Para pecinta kopi tentu lebih selektif memilih biji kopi untuk mendapatkan kenikmatan dari rasa kopi ketika diminum. Hal itu juga berlaku bagi kesehatan.

Baca juga: 7 Jenis Kopi Lokal Indonesia yang Lezat dan Mendunia, Yuk Ketahui!

Cara yang bisa dilakukan adalah dengan mencium atau melihat kondisi biji kopi. Bila biji kopi punya aroma yang khas dan warna serta fisik yang sempurna, itu tandanya biji kopi berkualitas baik.

4. Kurangi gula

Selain memilih biji kopi, cara bijak minum kopi lainnya adalah mengurangi asupan gula. Sebagian pecinta kopi akan lebih menikmatinya saat disajikan dengan gula atau pemanis buatan. Apabila ini terus dilakukan nantinya akan berdampak pada meningkatnya risiko penyakit diabetes di kemudian hari.

Karena alasan tersebut mengurangi konsumsi gula sangat dianjurkan ketik meminum kopi. Perlu diketahui bahwa karakter dan cita rasa dari masing-masing kopi juga akan terdominasi oleh rasa manis jika gula berlebihan.

Meski sulit dihindari, namun perlu dilakukan dengan alasan kesehatan. Jika ingin tetap menghadirkan rasa manis, gunakan pemanis alami seperti gula yang berasal dari jagung.

5. Hindari minum kopi setelah jam 2 siang

Ilustrasi kopi (Foto: Istimewa)

Salah satu cara bijak minum kopi yang sering diabaikan adalah hindari minum kopi di atas jam 2 siang. Para kerja diketahui kerap menikmati kopi pada jam 2 siang atau setelah untuk mengatasi rasa kantuk yang datang. Namun, meminumnya di waktu tersebut dapat mengganggu tidur malam Anda meski kafein dapat menstimulan otak.

Sebagai alternatif, cobalah mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein yang lebih sedikit, ketika sangat membutuhkannya setelah jam 2 siang. Teh hijau dapat menjadi minuman pengganti kopi untuk menenangkan pikiran.***

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi