8 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mata

ilustrasi: tips sederhana menjaga kesehatan mata

FAKTUAL INDONESIA – Menjaga kesehatan mata agar penglihatan tetap nyaman dan berfungsi optimal sebenarnya tidak serumit yang dibayangkan. Banyak tips sederhana menjaga kesehatan mata yang bisa kamu lakukan agar mata tetap sehat. Di tengah rutinitas harian yang penuh dengan layar gadget, perhatian ekstra pada mata menjadi semakin dibutuhkan agar tidak mudah lelah atau mengalami gangguan tertentu.

Beberapa langkah sederhana bisa kamu lakukan setiap hari tanpa perlu mengeluarkan biaya besar ataupun peralatan khusus. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa tips sederhana menjaga kesehatan mata agar bisa membantu kamu menjaga mata tetao sehat dalam jangka waktu yang panjang. 

Baca Juga : 6 Manfaat Ikan Dori untuk Kesehatan Anak, Bisa Untuk Kesehatan Mata

8 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mata

1. Mengatur Pencahayaan Ruangan

   Tips sederhana menjaga kesehatan mata yang pertama yaitu dengan mengatur pencahayaan ruangan yang sesuai. Saat kamu beraktivitas di dalam ruangan yang memiliki pencahayaan baik, maka akan membantu meningkatkan konsentrasi, produktivitas dan semangat kerja ketimbang dalam ruangan dengan kondisi pencahayaan remang-remang. 

   Selain itu, kamu juga disarankan untuk menyesuaikan pencahayaan sesuai dengan kondisi kesehatan mata kamu. Contohnya seperti pada orang yang memiliki masalah refraksi, akan butuh pengaturan cahaya yang khusus agar bisa melihat dengan baik. Pada orang yang memiiliki gangguan lainnya seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula dan kondisi penglihatan lainnya juga membutuhkan pengaturan cahaya yang disesuaikan. 

2. Tidur yang Cukup

   Tidur yang cukup merupakan tips sederhana menjaga kesehatan mata selanjutnya. Memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas akan berpengaruh dalam meningkatkan kesehatan mata dan penglihatan. Tidur bisa membantu mata kamu untuk beristirahat secara total. Saat maat sudah digunakan untuk beraktivitas seharian, mata butuh waktu untuk memulihkan dan memperbaiki diri.

   Jika kamu kurang tidur, otomatis mata tidak akan memiliki cukup waktu untuk beristirahat sehingga akan mengakibatkan melemahnya penglihatan kamu secara perlahan. Selain itu, kurang tidur juga bisa mengakibatkan mata terasa gatal, kering hingga mata tampak memerah. Hal tersebut terjadi karena kurang tidur menyebabkan produksi air mata berkurang. Jadi, pastikan waktu tidur kamu cukup pada malam hari. 

3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian

   Tips sederhana menjaga kesehatan mata lainnya yaitu dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu. Asupan makanan yang kaya nutrisi seperti vitamin A, C, E, lutein, selenium hingga omega-3 akan sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata dan penglihatan. 

   Nutrisi-nutrisi tersebut bisa mengurangi berbagai risiko penyakit mata seperti katarak juga degenerasi makula. Lalu bagaimana cara mendapatkan nutrisi tersebut? Nutrisi tersebut bisa kamu dapatkan dari rajin mengonsumsi sayuran berdaun hijau, jeruk, telur, ikan juga kacang-kacangan.

   Baca juga: 7 Manfaat Ikan Barramundi, Ternyata Dapat Menjaga Kesehatan Mata

4. Menjaga Kebersihan Mata dan Lingkungan Sekitar

   Mata yang sering terkena debu, polusi dan bakteri bisa memicu terjadinya iritasi juga infeksi mata. Maka dari itu, tips sederhana menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah dengan menjaga kebersihan mata dan lingkungan sekitarnya.

   Cara menjaga kebersihan mata bisa kamu lakukan dengan selalu mencuci tangan dan membersihkannya sebelum kamu menyentuh area mata dan memakai lensa kontak, lalu biasakan untuk bersihkan lensa kontak sesuai dengan petunjuk yang tertera dan jangan menggunakannya dengan waktu yang terlalu lama. Dan untuk wanita, jangan sampai menggunakan makeup mata yang sudah kadaluarsa. 

5. Batasi Waktu Melihat Layar Gadget

   Tips sederhana menjaga kesehatan mata lainnya yaitu dengan membatasi waktu melihat layar gadget. Menatap layar gadget dan layar komputer terlalu lama bisa membuat mata menjadi cepat kering, lelah hingga tegang. Selain itu, kamu juga bisa terkena gangguan pada mata seperti pandangan kabur, sakit kepala, nyeri leher, kesulitan memusatkan perhatian dan lainnya.

   Oleh karena itu, sebaiknya cobalah untuk istirahatkan mata kamu setiap 20 menit sekali dengan berjalan-jalan sejenak untuk menghindari kelelahan mata yang parah. Dan jika kamu memiliki pekerjaan yang mengharuskan menghabiskan waktu di depan komputer dengan waktu yang lama, cobalah untuk istirahat dengan berjalan-jalan setiap 2 jam sekali selama kurang lebih 15 menit.

6. Lindungi Mata dari Paparan Langsung Sinar Ultraviolet

   Paparan sinar matahari secara langsung dan berlebihan, tidak hanya akan merusak kesehatan kulit saja tetapi juga berbahaya bagi kesehatan mata. Oleh karena itu, lindungi mata dari paparan sinar ultraviolet menjadi tips sederhana menjaga kesehatan mata lainnya. 

   Katarak, degenerasi makula hingga kanker mata bisa dipicu oleh sinar ultraviolet. Karena itu, gunakanlah pelindung seperti kacamata hitam dengan pelindung UVA dan UVB juga kenakan topi bertepi lebar saat kamu sedang beraktivitas di luar ruangan. Kacamata antiradiasi juga bisa membantu kamu yang sering bekerja di depan komputer untuk mengurangi ketegangan mata. 

   Baca Juga : 8 Manfaat Bayam Jepang (Horenso) bagi Kesehatan, Mampu Jaga Kesehatan Mata dan Jantung

7. Lakukan Olahraga Secara Rutin

   Melakukan olahraga secara rutin bisa membantu kamu dalam mencegah risiko penyakit dan gangguan mata yang berhubungan dengan kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serta kolesterol tinggi. Karena itu, tips sederhana menjaga kesehatan mata lainnya bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. 

   Berolahraga sebanyak tiga kali dalam seminggu bisa memperkecil peluang kamu untuk terkena degenerasi makula di usia tua. Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang berat atau dengan intensitas yang tinggi, dengan berjalan kaki secara rutin juga sudah cukup.

8. Rutin Memeriksakan Mata

   Melakukan pemeriksaan mata secara teratur, minimal setahun dua kali penting untuk dilakukan. Baik anak-anak hingga orang dewasa dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur. Apalagi pada usia 40 tahun keatas, lebih baik pemeriksaan mata dilakukan setiap tahunnya. Hal ini penting agar gangguan mata seperti katarak, glaukoma hingga degenerasi makula bisa terdeteksi lebih awal. 

   Dengan melakukan pemeriksaan mata, dokter juga bisa melihat kondisi mata yang mungkin terpengaruh oleh penyakit lain, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Pemeriksaan mata secara rutin, bisa membantu agar penanganan lebih cepat dan tepat. 

   Advertisement

   Itulah beberapa tips sederhana menjaga kesehatan mata yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Dengan melakukan beberapa tips sederhana diatas, kamu akan terhindar dari berbagai gangguan juga penyakit mata dan dapat menikmati penglihatan yang jernih juga sehat sepanjang hidup.