7 Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan salah satu hal yang normal terjadi pada siapapun. Termasuk pada wanita menjelang atau ketika menstruasi. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi mood swing saat menstruasi dengan benar.

Salah satu gejala Premenstrual Syndrome atau biasa dikenal PMS yang sangat wajar terjadi adalah mood swing yang tidak menentu. Survei melaporkan, wanita yang mengalami perubahan suasasa hati ketika PMS sekitar 90 persen.

Umumnya, wanita dengan kondisi ini memiliki beberapa gejala mood swing, seperti mudah marah, depresi, menangis, terlalu sensitif, mudah tersinggung, hingga cemas dan marah yang tidak menentu.

Jika kamu tidak ingin terganggu karena hal tersebut, kamu bisa mengikuti tips atau cara mengatasi mood swing saat menstruasi untuk membantu mengelola perubahan emosi secara cepat.

Baca juga: 6 Penyebab Mood Swing, Perlu Kamu Ketahui Mulai dari Sekarang

Berikut beberapa cara mengatasi mood swing saat menstruasi yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi

1. Mengonsumsi lebih banyak air putih

Cara mengatasi mood swing saat menstruasi yang sangat mudah dilakukan yaitu mengonsumsi banyak air putih. Minum air hangat bisa melancarkan sirkulasi darah dan melemaskan otot-otot yang kram sehingga mampu membantu mengurangi nyeri menstruasi.

Sebab, tubuh yang kekurangan cairan bisa membuat malas bergerak dan cenderung mudah marah. Minumlah air putih setidaknya 8-9 gelas perhari untuk menjad tubuh agar teterp terhidrasi.

2. Olahraga

Rutin berolahraga juga bisa menjadi cara mengatasi mood swing saat menstruasi. Selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga dapat menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh dengan meningkatkan endorpin, yakni hormon rasa senang dan bahagia untuk melawan suasana hati yang buruk.

Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan ketika PMS, diantaranya jalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Olahraga juga membantu kamu merasa lebih baik karena mampu mengatasi kram dan kembung pada perut.

3. Hindari kafein dan alkohol

Cara mengatasi mood swing saat menstruasi berikutnya yaitu menghindari alkohol dan kafein. Menurut sebuah studi, mengurangi asupan kafein efektif dalam membantu meringankan nyeri payudara dan perut kembung yang sering terjadi menjelang haid.

Banyak dokter menyarankan sebaiknya tidak mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi beberapa minggu sebelum menstruasi karena berpotensi meningkatkan kecemasan, kegelisahan, dan insomnia atau sulit tidur.

Menghindari alkohol sebelum dan ketika haid juga perlu dilakukan mengingat alkohol bisa bertindak sebagai depresan

4. Konsumsi makanan sehat

Selain menghindari kafein dan alkohol, cara mengatasi mood swing saat menstruasi bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Pilihlah dan pastikan makanan yang akan dimakan terdapat sayur, buah, dan asupan dengan kandungan karbohidrat, lemak, atau protein.

Baca juga: 7 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga, dapat Meningkatkan Mood

Disamping itu, terapkan juga makan dalam porsi yang kecil namun sering sepanjang hari dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik. Hindari asupan yang mengandung kadar garam untuk mengurangi perut begah.

5. Makan cokelat hitam

Bagi kamu penggemar cokelat, kamu bisa mengonsumsi dark chocolate atau cokelat hitam sebagai cara mengatasi mood swing saat menstruasi. Makan sebatang cokelat jenis ini bisa membantu meredakan nyeri dan memperbaiki suasan hati selama masa haid.

Ini berkat kandungan kakao yang tinggi di dalamnya meskipun dikonsumsi sedikit tetapi bisa meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang berperan memperbaiki suasana hati serta memberikan rasa senang dan bahagia.

6. Manajemen stres

Ketika mood swing menghampiri, kondisi stres bisa memperburuk suasan hati ketika PMS. Kamu bisa melakukan meditasi, latihan pernapasan, ataupun yoga untuk membuat pikiran menjadi tenang dan rileks. Latihan ini menjadi cara memperbaiki suasana hati yang tidak menentu.

7. Istirahat yang cukup

Cara mengatasi mood swing saat menstruasi yang terakhir adalah cukup istirahat. Salah satu dokter spesialis Obgyn menganjurkan untuk mencukupi waktu beristirahat saat sedang memasuki masa PMS. Pastikan kamu tidur selama 8 jam dalam sehari.

Hal ini membuat daya tahan tubuh menjadi lebih baik, sehingga keluhan yang terjadi menjelang waktu haid tidak terlalu parah.***

Baca juga: 6 Manfaat Pull Up, dapat Meningkatkan Mood