7 Cara Mengatasi Mata Kering Secara Alami, Perlu Diketahui

Ilustrasi mata kering (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Mata kering merupakan salah satu masalah yang sering dikeluhkan oleh berbagai kalangan. Seseorang yang mengalami mata kering tentu dapat menggangu aktivitas keseharian. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara mengatasi mata kering dengan tepat.

Mata kering dapat terjadi pada siapa aja, namun orang dengan usia lanjut lebih rentan mengalaminya. Umumnya, mata kering akan menimbulkan gejala mata merah dan gatal. Untuk mengatasinya, sebaiknya mengetahui penyebab mata kering yang terjadi.

Ada beberapa faktor penyebab mata kering, diantaranya melihat layar gawai terlalu lama, penggunaan lensa kontak, penuaan, dehidrasi ringan, jarang berkedip, asap rokok, berada di ruangan AC, dan lingkungan.

Jika kamu mengalami mata kering, kamu tak perlu khawatir. Ada beberapa cara mengatasi mata kering dapat kamu terapkan dengan mudah untuk mengurangi ketidaknyamanan yang ditimbulkan.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Mata Lelah, Dapat Anda Terapkan Dirumah

Berikut beberapa cara mengatasi mata kering yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Obat tetes mata

Cara mengatasi mata kering yang pertama yaitu menggunakan obat tetes mata. Artificial tears atau obat tetes mata berperan untuk membasahi sekaligus melembapkan mata seperti air mata alami. Cara ini merupakan cara paling umum dalam mengatasi mata kering.

Kamu dapat meneteskan obat tetes mata hingga 4 kali dalam sehari. Obat ini sangat mudah kamu temukan di berbagai apotek. Saat menggunakannya, usahakan untuk tidak menggunakan obat yang memiliki kandungan bahan pengawet, terutama pada pemakaian jangka panjang.

2. Perbanyak asupan lemak omega-3

Jika kamu sedang mengalami mata kering, kamu dapat menambah asupan lemak omega-3 sebagai cara mengatasi mata kering. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat mengatasi gejala mata kering dengan meningkatkan produksi air mata.

Oleh sebab itu, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3. Berikut jenis makanan yang mengandung omega 3:

• Ikan tuna, salmon, dan sarden
• Alpukat
• Sayuran berdaun hijau
• Minyak zaitun
• Kacang-kacangan
• Biji chia
• Telur yang diperkaya omega-3

3. Sering berkedip

Cara mengatasi mata kering berikutnya yaitu dengan sering berkedip. Kamu hanya perlu berkedip lebih sering, terutama pada saat di depan komputer karena terlalu fokus dan jarang berkedip.

Mulai saat ini, kamu perlu berkedip saat di depan layar komputer, terlebih jika mata terasa perih, lelah, dan tegang. Terapkan menutup mata selama 20 detik setiap 20 menit atau biasa disebut dengan aturan 20/20.

4. Kompres hangat

Selain sering berkedip, cara mengatasi mata kering juga dapat dengan kompres hangat. Kompres hangat dapat membantu menenangkan kondisi mata kering atau lelah. Caranya, kompres mata menggunakan handuk kecil yang sudah direndam air hangat selama 5 menit. Kompres hangat juga dapat menjadi relaksasi atau sesi terapi.

Baca juga: Makan Sayur yang Cukup untuk Lindungi Mata dari Ancaman Penyakit

5. Merubah gaya hidup

Merubah gaya hidup dapat menjadi salah satu cara mengatasi mata kering. Beberapa tindakan gaya hidup yang perlu kamu rubah untuk mengatasi mata kering sebagai berikut:

• Melepas kontak mata sebelum tidur.
• Jangan mengucek mata dengan keras bila mata gatal atau perih.
• Mengatur suhu AC agar tidak terlalu dingin.
• Atur jarak antara mata dan layar sejauh jarak satu lengan.
• Istirahatkan mata setelah lebih dari 20 menit menatap layar.
• Jika terpaksa menatap layar dengan intensitas yang cukup lama, terapkan metode 20-20-20, yakni melihat objek lain yang jaraknya 20 kaki atau 6 meter, selama 20 detik, setiap 20 menit sekali.
• Hindari tempat yang berpolusi atau penuh asap rokok.

6. Mencukupi asupan cairan

Salah satu penyebab mata kering adalah dehidrasi ringan. Untuk itu, cara mengatasi mata kering dapat kamu lakukan dengan mencukupi asupan cairan di dalam tubuh. Konsumsi air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas perhari secara rutin untuk mencegah dehidrasi

Selain air putih, kamu juga dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi buah dan sayur yang memiliki kandungan air di dalamnya, seperti semangka, timun, pir, dan lain-lain.

7. Terapi mata

Cara mengatasi mata kering yang terakhir adalah dengan terapi mata. Kamu dapat melakukan terapi mata, salah satunya terapi akupuntur. Terapi ini dipercaya dapat mengurangi iritasi, meningkatkan sekresi dan stabilitas air mata, menahan penguapan air mata, serta mencegah kerusakan mata.

Namun, kamu perlu konsultasi dan memilih klinik akupuntur terpercaya dan professional yang memiliki lisensi medis agar tidak mengalami efek samping yang merugikan.***

Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Perlu Kamu Ketahui