7 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Perlu Kamu Ketahui

Ilustrasi menjaga kesehatan mata (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Cara menjaga kesehatan mata yang benar terkadang sering diabaikan banyak orang. Padahal menjaga kesehatan mata tak kalah penting dengan merawat organ tubuh lainnya.

Mata berfungsi penting bagi manusia karena digunakan untuk melihat saat melakukan aktivitas sehari-hari. Namun banyak orang yang tidak memperhatikan kesehatan mata sehingga dapat memicu risiko terjadinya gangguan pada penglihatan. Salah satunya mata minus.

Saat mata sudah mengalami gangguan seperti mata minus, cara mengatasinya mungkin tidak akan mudah dan cepat. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara menjaga kesehatan mata secara benar dan mudah dengan melakukan perubahan gaya hidup hingga menjaga pola makan sehat.

Baca juga: Bukan Hanya Wortel, Banyak Buah yang Bisa Diandalkan untuk Kesehatan Mata

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mata yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Mengonsumsi makanan bergizi

Cara mejaga kesehatan mata yang pertama yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi. Sudah diketahui bersama bahwa makanan dapat mempengaruhi kesehatan mata. Kamu dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.

Kandungan tersebut dapat kamu temukan dengan mudah pada kacang-kacangan, telur, tuna, sayuran hijau, dan jeruk. Dengan mengonsumsi makanan tersebut, kamu dapat terhindar dari gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

2. Lindungi mata dari paparan sinar matahari

Sama seperti kulit, mata juga perlu dilindungi dari sinar matahari sebagai salah satu cara menjaga kesehatan mata. Menurut penelitian, mata yang sering terkena paparan sinar matahari atau ultraviolet dapat menyebabkan seseorang berisiko katarak, kornea terbakar, hingga kanker mata.

Saat cuaca terik, kamu disarankan memakai kacamata hitam untuk melindungi mata dari paparan sinar UV atau kamu juga bisa menggunakan topi saat beraktivitas untuk menjaganya dari sinar matahari.

3. Rutin periska mata

Cara menjaga kesehatan mata berikutnya yaitu dengan rutin periksa. Para ahli menganjurkan untuk memeriksa mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Dengan memeriksa mata secara rutin, kamu dapat mengetahui kondisi mata dan gangguanan yang dapat muncul agar dapat diatasi sejak dini.

Selain itu, periksa mata juga dapat memberi tahu tentang resep kacamata yang sekarang perlu diperbarui atau tidak agar lebih tepat.

4. Batasi melihat layar terlalu lama

Selain rutin periksa mata, cara menjaga kesehatan mata juga perlu membatasi melihat layar terlalu lama. Tentu kamu sudah mengetahui bahwa melihat layar komputer atau handphone terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan mata, salah satunya membuat mata menjadi minus.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Mata Minus Secara Alami dengan Mudah

Terlalu lama melihat layar dapat menyebabkan mata kering, tegang, nyeri leher, sakit kepala, serta kehilangan fokus melihat kejauhan. Jika kamu harus bekerja di depan layar komputer, kamu perlu mengatur waktu istirahat. Lakukan pengalihan pandangan setiap 20 menit sekali.

Cobalah untuk melihat objek yang jauh di depan. Ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada mata.

5. Berhenti merokok

Cara menjaga kesehatan mata berikutnya yaitu dengan berhenti merokok. Selain menggangu kesehatan jantung dan paru-paru, kebiasaan merokok dapat berpengaruh pada kesehatan mata.

Asap rokok dapat memicu terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, merusak retina mata, bahkan dapat menyebabkan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan. Untuk itu, kamu perlu berhenti merokok untuk mencegah terjadi hal-hal tersebut.

6. Rutin olahraga

Ternyata, cara menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan rutin berolahraga. Menurut sebuah penelitian, berolaharaga secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit mata. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga dapat mengurangi risiko terjadinya kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

7. Hindari membaca di tempat gelap

Salah satu cara menjaga kesehatan mata yang perlu kamu lakukan adalah dengan menghindri membaca di tempat gelap. Membaca di tempat gelap dapat mempengaruhi kesehatan mata karena kekurangan cahaya. Saat membaca, kamu perlu menjaga jarak antara mata dan buku atau objek bacaan sebanyak sekitar 30 cm.***

Baca juga: Sering diabaikan, 12 Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat WFH