Tak Hanya Makanan yang Harus Diperhatikan, tapi juga saat mengonsumsi Minuman

Foto: Istimewa

FAKTUALid – Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari unsur air. Tubuh sangat bergantung pada cairan untuk tetap menjaga kehidupannya sehingga butuh minum air putih dalam jumlah cukup.

Tubuh membutuhkan air untuk menunjang fungsinya. Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air agar bisa bekerja dengan baik.

Air bermanfaat untuk melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi ke sel tubuh. Air diperlukan untuk membuang racun yang dihasilkan organ vital tubuh.

Keberadaannya juga dibutuhkan untuk melindungi jaringan tubuh yang sensitif serta melembapkan telinga, hidung, dan tenggorokan.

Jika tubuh kekurangan air, maka sel-sel dalam tubuh akan lebih sulit untuk melakukan kerjanya. Anda juga bisa mengalami dehidrasi. Hal ini dapat menguras energi dan membuat lelah.

Sebuah penelitian pada Journal of Nutrition yang melibatkan peserta wanita membuktikan, kekurangan cairan sebanyak 1,36% setelah olahraga dapat menimbulkan tanda kurang minum seperti terganggunya suasana hati dan konsentrasi

Ada beberapa minuman yang bisa dikonsumsi secara rutin. Minuman sehat seperti air putih, teh hijau, hingga jus buah sangat ampuh menstabilkan berat badan.

1. Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Oleh karenanya asupan harian air putih perlu diperhatikan, minimal 2 liter atau 8 gelas per harinya.

Minuman sehat ini juga menjadi pilihan yang tepat dikonsumsi saat diet. Ahli nutrisi Kristin Gillespie mengatakan kalau air putih tak hanya bebas dari kalori, tapi juga dapat membuatmu kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan.

2. Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu jenis teh yang populer dikonsumsi untuk diet. Dikarenakan teh hijau mengandung catechin dan kafein yang baik dalam proses metabolisme tubuh, ungkap Gillespie seperti dikutip dari insider.

Kafein yang terkandung galam teh hijau juga berperan dalam membakar lemak pada tubuh. Teh hijau juga rendah kalori, per 100 gram saja hanya mengandung 1 kcal.

3. Teh Hitam
Jenis teh lainnya yang baik dikonsumsi secara rutin saat diet adalah teh hitam. Kandungan nutrisi pada teh hitam tak jauh berbeda dari teh hijau, teh ini juga tinggi zat antioksidan.

Salah satunya kandungan polifenol yang dapat mengurangi risiko obesitas. Pada sebuah studi di tahun 2014 menyebutkan kalau mengonsumsi 3 cangkir teh hitam sehari selama 3 bulan dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan dan menurunkan lingkar pinggang sekitar 2 cm.

4. Protein Shakes
Kandungan protein pada minuman ternyata sangat penting untuk menurunkan berat badan. Selain mendapatkan dari minuman asli, ada juga protein shakes yang bisa kamu konsumsi secara rutin.

Protein shakes yang kamu minum ini juga membantu rasa kenyang lebih lama dan membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna tubuh. Sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.

5. Kopi Hitam
Kopi jadi salah satu minuman sehat yang baik dikonsumsi saat diet. Namun, perlu diperhatikan kalau hanya kopi hitam saja yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Kandungan kafein pada kopi hitam sangatlah tinggi, kandungan ini dapat membantu dalam membakar lemak tubuh. Selain itu, kopi juga rendah kalori. Asalkan tidak ditambah gula, krimer dan susu.

6. Cuka Apel
Ada banyak jenis cuka yang digunakan dalam memasak, salah satunya sari cuka apel. Cuka apel tak hanya enak digunakan sebagai saus salad, tapi juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Cuka apel mengandung acetic acid yang dapat berperan dalam meningkatkan metabolisme. Dalam sebuah studi tahun 2009 di Jepang juga menemukan kalau mengonsumsi 2 sendok makan cuka apel yang dicampurkan dengan minuman seperti air putih dapat membakar lemak.

7. Jus Buah
Buah sendiri mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, baik dikonsumsi langsung maupun dijadikan jus yang menyegarkan. Beragam jenis buah baik dikonsumsi saat diet, seperti apel hingga tomat.

Buatlah jus buah dari buah-buahan favorit. Tambahkan sedikit air dan jangan tambahkan pemanis seperti gula karena akan meningkatkan kadar kalorinya.***