Ini Penyebab dan 5 Cara Mengatasi Kram Kaki

Ilustrasi kram pada kaki (Foto: drmariocamargo.com)

FAKTUALid – Kram kaki atau kram otot kaki merupakan salah satu gangguan yang umum terjadi. Saat kram kaki datang secara tiba-tiba, tentu dapat menganggu kegiatan sehari-hari. Maka dari itu, kamu perlu mengetahui cara mengatasi kram kaki dengan benar.

Kram kaki merupakan kondisi kontraksi menegangnya otot kaki dengan kuat yang terjadi secara tiba-tiba. Meski umumnya tidak berbahaya, kondisi ini dapat menyebabkan rasa nyeri yang dapat mengusik kenyamanan.

Sebenarnya, kram berlangsung selama beberapa detik sampai beberapa menit saja kemudian mereda dengan sendirinya. Biasanya, kram otot terjadi saat kamu sedang beristirahat. Namun, kondisi seperti ini dapat muncul karena terdapat gangguan kesehatan tertentu.

Sebelum membahas tentang cara mengatasi kram kaki, kamu perlu mengetahui beberapa penyabab kram otot kaki.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Kesemutan Secara Alami dengan Tepat

Berikut beberapa penyebab dan cara mengatasi kram kaki yang faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

Penyebab Kram Kaki

1. Dehidrasi

Salah satu penyebab kram kaki adalah karena tubuh kekurangan cairan yang dapat menyebabkan ujung saraf menjadi sensitif sehingga menyebabkan kram kaki. Umumnya, kondisi ini terjadi saat kamu berolahraga di bawah terik matahari.

Maka dari itu, kamu dapat menjaga agar tubuh agar dapat terhidrasi dengan baik yang bisa menjadi cara mengatasi kram kaki.

2. Olahraga berlebih

Berolahraga sangat baik untuk kesehatan. Namun, olahraga secara berlebih dapat menjadi salah satu penyebab kram. Itu dapat terjadi karena otot terlalu lelah yang menyebabkan kaki kram.

Kamu perlu memperhatikan kondisi dan istirahat yang cukup agar kesehatan kamu tidak terganggu. Beberapa olahraga yang sering dilakukakan secara berlebih, diantaranya lari dan sepak bola. Selain itu, kamu perlu menjaga agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

3. Kekurangan mineral

Salah satu penyebab lainnya kaki kram yaitu karena kekurangan elektrolit atau mineral dalam tubuh, seperti kalisum, kalium, dan magnesium. Untuk mengatasi kaki kram karena kekurangan mineral, kamu dapat mengonsumsi minuman yang mengandung banyak elektrolit.

4. Kehamilan

Ibu hamil dapat mengalami kram, khususnya pada saat bulan-bulan menjelang kelahiran. Hal ini disebabkan karena ibu hamil kekurangan kalium dan magnesium, atau karena aliran darah ke kaki yang kurang lancar.

5. Kondisi medis tertentu

Selain beberapa penyebab diatas, bisa jadi ada kondisi medis tertentu yang menjadi penyebab kaki kram, seperti penyakit ginjal, penyakit tiroid, diabetes, atau masalah aliran darah (penyakit arteri perifer) juga berisiko meningkatkan terjadinya kram.

Baca juga: Atur Posisi Kaki ketika Berbaring agar Tidak Kram

Cara Mengatasi Kram Kaki

1. Minum air putih

Cara mengatasi kram kaki yang pertama yaitu dengan minum air putih. Minum air putih berfungsi untuk mencukupi cairan tubuh. Namun, cara ini tidak dapat menghilangkan kaki kram dengan cepat, perlu waktu yang relatif lama dan dapat menjadi pencegahan terjadinya kram lebih lanjut.

2. Melakukan peregangan

Melakukan peregangan dapat menjadi cara mengatasi kram kaki. Melakukan peregangan sederhana dengan menggerakan kaki dapat kamu lakukan saat kaki kram. Kamu perlu berhenti sejenak ketika melakukan aktivitas yang dapat menimbulkan kram otot.

3. Kompres air hangat

Cara mengatasi kram kaki berikutnya yaitu dengan kompres air hangat atau kamu juga bisa mandi menggunakan air hangat. Meski demikian, menggunakan cara mengatasi kaki kram ini tidak dianjurkan bagi kamu yang mengalami cedera saraf tulang belakang dan penderita diabetes.

4. Konsumsi makanan kaya magnesium

Selain kompres air hangat, mengonsumsi makanan yang mengandung magenisium bisa dijadikan sebagai cara mengatasi kram kaki. Makanan yang mengandung magnesium tinggi diantaranya kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, ubi, dan bayam untuk mencegah kaki kram.

Bagi ibu hamil yang mengalami kaki kram, cara mengatasi kram kaki bisa dengan mengonsumsi suplemen magnesium. Akan tetapi, alangkah baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar tidak terjadi masalah lain.

5. Pijat

Jika kamu mengalami kaki kram, kamu dapat memijat bagian otot yang menegang untuk meredakannya. Perhatikan saat memijatnya, karena terlalu kencang memijat kaki dapat mengganggu kelancaran aliran darah. Kamu dapat memijat kaki kram secara perlahan.***

Baca juga: Lutut Sakit Saat Ditekuk? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya