Olahraga Malam sebelum Tidur Sama Kualitasnya Gerak Badan Pagi Hari

Foto: Istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Bagi yang tidak punya waktu untuk olahraga di pagi hari, bukan kehilangan waktu untuk gerak badan.

Lakukanlah olahraga di waktu lain, misalnya di malam hari sebelum tidur. Olahraga apa pun jenisnya dan kapan saja waktu dilakukannya tetap memiliki manfaat bagi tubuh.

Walaupun saat berolahraga di malam hari kamu tidak bisa merasakan sejuknya udara pagi yang bebas polusi, tapi olahraga sebelum tidur malam juga memiliki keunggulan yang tidak kalah dahsyat.

Laporan Heather Webb, kinesiologis di Texas A&M University, fungsi otot dan kekuatan memuncak di malam hari. Selain itu pada malam hari terjadi peningkatan hormon testosteron yang mempercepat perkembangan otot.

Sebaliknya, pada siang hari kadar hormon kortisol dalam tubuh cukup tinggi sehingga memperlambat pertumbuhan otot. Penelitian ini membuktikan bahwa olahraga di malam hari adalah yang paling efektif untuk mengoptimalkan pembentukan otot.

Selain itu, olahraga sebelum tidur mempunyai beberapa manfaat.

1. Meningkatkan kesehatan mental

Olahraga sebelum tidur bermanfaat bagi kesehatan mental karena terbukti membuat otak lebih kuat dan sehat sehingga kamu dapat menangani stres dengan lebih baik.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, aktivitas fisik dapat meningkatkan hormon yang memicu mood positif yang disebut endorfin. Juga meningkatkan norepinefrin yang membuat tubuh lebih mudah mengendalikan emosi dan pikiran.

2. Mengatasi kekakuan pada tubuh bagian belakang seperti leher, pundak, dan punggung

Duduk di depan komputer atau berdiri sepanjang hari berisiko membuat leher, bahu, punggung, dan pinggul mengalami kekakuan. Ditambah lagi, jika kamu memiliki aktivitas yang sangat padat sehingga tidak sempat berolahraga, masalah kekakuan tubuh bagian belakang bisa semakin parah.

Melakukan olahraga ringan sebelum tidur bisa sangat membantu mengatasi masalah ini. Tipsnya, kamu perlu fokus pada peregangan.

Dikutip dari Healthline, peregangan memiliki manfaat untuk meredakan ketegangan otot dan sendi yang memicu sakit pada bagian leher dan punggung.

3. Mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur

Tekanan pekerjaan dan kehidupan yang super dinamis meningkatkan risiko stres dan masalah mental lainnya yang akan memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan. Nah, olahraga sebelum tidur sangat baik untuk kamu yang mengalami masalah tidur seperti insomnia.

Menurut National Sleep Foundation, kamu bisa melakukan olahraga ringan tiga jam sebelum tidur. Manfaat ini merupakan efek lanjutan dari berkurangnya kadar hormon stres yaitu kortisol dalam tubuh yang membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah tertidur.***