7 Minuman Setelah Olahraga yang Baik untuk Dikonsumsi, Apa Saja?

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang menyehatkan bagi tubuh. Berolahraga akan mengeluarkan banyak keringat. Setelahnya, tentu Anda perlu minum untuk menghidrasi. Muncul pertanyaan, apakah minuman setelah olahraga yang paling baik untuk dikonsumsi?

Tak sedikit orang yang ingin minuman dingin, manis, dan menyegarkan setelah berolahraga. Namun, minunan tersebut tidak sepenuhnya benar.

Pasalnya, tubuh telah menggunakan banyak gula tubuh dan elektrolit setelah berolahraga. Minuman setelah olahraga yang sangat disarankan adalah air putih. Mencukupi asupan cairan tubuh dengan minum air saat penting saat berolahraga.

Hal ini perlu Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah melakukan aktivitas fisik ini. Selain air putih, ternyata ada beragam minuman setelah olahraga yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan memberikan sedikit energi bagi tubuh.

Baca juga: Setelah Olahraga, Mandilah dengan Air Dingin dan Hangat

Berikut beberapa minuman setelah olahraga yang telah faktualid.com rangkum dari klikdokter dan hellosehat.

1. Air kelapa

Minuman setelah olahraga yang sangat disarankan untuk dikonsumsi, yang pertama yaitu air kelapa. Kelapa merupakan buah yang bisa dimanfaatkan seluruh bagiannya, terutama airnya. Air kelapa menyimpan kandungan elektrolit yang melimpah dan antioksidan.

Meminum air kelapa seusai berolahraga, tentu akan mengembalikan elektrolit yang hilang saat berolahraga. Selain itu, air buah ini juga memiliki kandungan kalium yang mana efektif membantu tubuh menyimpan karbohidrat untuk sebagai cadangan energi.

2. Susu cokelat

Susu biasanya diminum saat pagi hari setelah sarapan. Akan tetapi, minum susu setelah olahraga ternyata sangat baik, khususnya susu cokelat. Manfaat susu cokelat ini didapat dari kandungan kalsium, protein, dan karbohidrat. Ketiganya sangat dibutuhkan untuk proses pemulihan dan perkembangan otot.

Tak heran jika susu cokelat digemari oleh penggiat olahraga angkat beban. Agar rasanya lebih enak dan menarik, Anda bisa mencampurkan susu dengan pisang ke dalam blender guna memperkaya elektrolit yang diperlukan tubuh.

3. Infused water

Minuman setelah berolahraga berikutnya yaitu infused water. Belakang ini, infused water sangat digemari masyarakat. Minuman ini dinilai dapat mengembalikan kesegaran dan menghidrasi tubuh seusia olahraga.

Tak hanya setelah berolaraga, infused water juga bisa diminum kapan saja saat beraktivitas. Untuk membuatnya, bisa dilakukan sendiri dirumah. Anda hanya perlu mencampurkan air dengan buah-buahan yang disukai, seperti stroberi, lemon, dan buah lainnya.

4. Minuman isotonik

Selain infused water, minuman setelah olahraga lainnya adalah minuman isotonik. Didalam minuman isotonik terdapat perpaduan karbohidrat, cairan, dan elektrolit. Saat dikonsumsi, kandungan tersebut bisa menjaga hidrasi dan energi selama olahraga.

Baca juga: 8 Dampak Buruk Kurang Olahraga, Dapat Memicu Penyakit Jantung

Jika hendak meminun minuman init, hindari produk yang mengandung rasa tamabahan dan pemanis tambahan. Pilihlah minuman isotonik yang mengandung gula rendah agar proses rehidrasi lebih optimal.

5. Air dengan perasan lemon

Sebagian orang menganggap minum air putih meskipun menyehatkan terkadang membosankan. Supaya dapat terhidrasi dan menjadi lebih nikmat, cobalah untuk menambahkan perasan lemon ke dalam air putih. Tak hanya menyegarkan, kombinasi ini mampu meningkatkan kesehatan tubuh.

Disamping itu, minum air putih lebih banyak yang rendah kalori bisa menaikkan rasa kenyang sehingga Anda dapat menurunkan berat badan.

6. Teh tanpa pemanis

Banyak yang mengira bahwa teh tidak baik diminum setelah melakukan aktivitas fisik. Nyatanya, teh digolongkan menjadi minuman setelah olahraga yang baik untuk dikonsumsi. Teh memiliki kandungan antioksidam yang mampu menghidrasi tubuh, membantu pemulihan otot, hingga kesehatan secara keseluruhan.

Teh yang sehat tentu dengan menghindari gula atau pemanis. Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda juga perlu mengonsumsi teh tanpa kafein. Sebab, kafein bisa mengakibatkan dehidrasi. Teh yang disarankan dikonsumsi setelah olahraga adalah teh hijau dan teh hitam.

7. Smoothie

Minuman setelah olahraga yang terakhir adalah smoothie. Ada banyak buah yang bisa dijadikan smoothie, salah satunya pisang. Para ahli kesehatan menyarankan makan pisang setelah aktivitas yang baik untuk kesehatan.

Apabila bosan memakannya secara langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi smoothie agar lebih segar dan mudah dicerna. Menurut penelitian, pisang menyimpan kandungan yang bisa membantu tubuh dalam memulihkan kondisi otot, khususnya setelah menjalani latihan kekuatan otot.

Hal ini berkat kandungan karbohidrat buah pisang yang membantu tubuh menyerap protein lebih baik. Meski minuman ini umumnya terbuat dari buah, Anda bisa menambahkan sayur, air kelapa, susu almond, yoghurt, atau protein powder.***

Baca juga: 7 Jenis Olahraga bagi Penderita Asma, Aman dan Tetap Sehat