Kesehatan
10 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh Beserta Tipsnya
Ilustrasi Tidur Siang (Foto: theconversation.com)
FAKTUALid – Tidur siang umumnya sering dicanangkan orang tua kepada anak-anak. Namun, ketika beranjak dewasa kegiatan ini perlahan mulai hilang karena perlu melakukan aktivitas di siang hari. Padahal, ada beragam manfaat tidur siang yang sebenarnya sangat sayang untuk dilewatkan.
Uniknya, kamu tidak perlu berlama-lama saat tidur siang. Dengan melakukan kegiatan tidur siang sekitar 20-30 menit akan memberikan manfaat bagi kesehatan.
Justru, jika kamu tidur siang dengan frekuensi yang cukup lama, kamu dapat terbangun dalam keadaan pusing karena harus bangun dari tidur yang dalam. Bahkan, dikhawatirkan dapat mengalami kesulitan tidur saat malam hari alias insomnia.
Baca juga: 4 Cara Cepat Tidur Cocok Bagi Penderita Insomnia
Berikut beberapa manfaat tidur siang yang telah faktualid.com rangkum dari klikdokter dan sehatq.
Daftar isi
1. Meningkatkan daya ingat
Manfaat tidur siang yang pertama yaitu dapat meningkatkan daya ingat. Tidur siang dapat membantu mengingat hal-hal yang sebelumnya sudah kamu pelajari. Hal ini juga dapat mencegah melupakan hal-hal seperti kemampuan motorik, respons pancaindra, serta ingatan verbal, sehingga ingatan akan bekerja dengan optimal.
2. Menambah tenaga dan semangat
Ternyata, manfaat tidur siang selain mengurangi rasa kantuk, juga dapat menjaga tenaga yang tersisa di dalam tubuh. Kamu hanya perlu tidur siang degan waktu yang relatif singkat untuk mendapat tenaga dari kelelahan. Dengan begitu, kamu dapat bersemangat untuk menjalani kegiatan keseharian.
3. Memperbaiki suasana hati
Apabila kamu mengalami hari seburuk atau sedang merasa sedih dan tidak bersemangat, tidur siang sejenak dapat memperbaiki suasana hati dan juga untuk dapat meningkatkan semanagat. Kamu juga dapat berbaring tanpa tidur yang ternyata mempunyai dampak yang sama, yaitu dapat memperbaiki suasana hati.
Menurut penelitian, berbaring dan beristirahat merupakan relaksasi yang dapat merangsang suasana hati, baik saat tertidur ataupun hanya sekedar berbaring saja.
4. Mengurangi stres
Selain memperbaiki suasana hati, manfaat tidur siang juga dapat mengurangi stres. Jika kamu sedang berada di bawah tekanan, tentu hal ini dapat membuat kamu stres. Para ahli mengatakan, bahwa tidur siang singkat selama 20 menit dapat membantu tubuh mengatasi kecemasan dan stres.
5. Meningkatkan kemampuan mengolah informasi
Manfaat tidur sering berikutnya yaitu dapat membantu otak menghubungkan dari berbagai hal dan informasi yang sudah kamu ketahui. Rutin aktivitas tidur siang dapat membuat kamu lebih mudah mengumpulkan dan mengolah informasi yang sudah di dapat sebelumnya.
6. Meningkatkan konsentrasi
Tak hanya meningkatkan kemampuan mengolah informasi, tidur siang juga dapat meningkat konsentarsi. Setelah bangun dari tidur siang, tentu tubuh merasa segar dan kamu dapat menambah konsentrasi, sehingga kamu akan lebih fokus dan mudah memerhatikan.
Baca juga: Hargailah Waktu, Termasuk Waktu untuk Tidur
7. Menyehatkan jantung
Salah satu manfaat tidur siang yang bisa kamu dapatkan adalah menyehatkan jantung. Dengan tidur siang, kamu dapat membantu mengontrol detak jantung. Sebuah penelitian menyebutkan, seseorang yang tidur siang selama 45 menit mempunyai tekanan darah yang lebih rendah setelah melalui stres mental.
8. Lebih kreatif
Siapa sangka, manfaat tidur siang dapat membuat kamu lebih kreatif dan melahirkan ide-ide kreatif. Ternyata tidur siang dapat mengaktifkan bagian otak yang terkait dengan imajinasi dan mimpi, sehingga mendorong kamu memiliki ide-ide yang kreatif dengan cara baru yang dapat menyelesaikan masalah.
9. Lebih konsisten
Manfaat tidur siang lainnya yaitu membuat kamu lebih konsisten. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu membuat performa kerja lebih konsisten.
10. Membuat tidur malam lebih baik
Umumnya, orang-orang berpikir bahwa tidur siang dapat membuat tidur malam menjadi terganggu. Namun, sebuah penelitian mempublikasikan bahwa tidur siang pada orang dewasa yang berusia lebih tua dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.
Dengan melakukan aktivitas tidur siang selama 30 menit, dapat meningkatkan tidur malam. Kamu juga perlu mengkombinasikannya dengan latihan fisik sedang, seperti peregangan pada malam hari atau berjalan kaki.
Tips tidur siang untuk orang dewasa
Untuk mendapatkan manfaat tidur siang, kamu perlu melakukannya dengan benar. Berikut tips tidur siang bagi orang dewasa:
- Tidur siang tidak terlalu lama.
- Tidur di tempat tidur yang nyaman.
- Hindari tidur di sore hari.
- Hindari tidur setelah makan.
- Rutinlah tidur siang.***