8 Manfaat Senam Aerobik, Dapat Memperbaiki Kualitas Tidur

Ilustrasi senam aerobik (Foto: Istimewa)

FAKTUALid – Senam aerobik merupakan salah satu senam yang banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain manfaat senam aerobik sehat bagi tubuh, senam ini ternyata bisa juga untuk menurunkan berat badan.

Senam aerobik biasa disebut dengan istilah kardio. Jenis olahraga ini kenal mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Menurut sebuah jurnal, senam aerobik memberikan manfaat bagi kardiovaskular sehingga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit arteri koroner.

Senam aerobik merupakan olahraga yang menitikberatkan pada meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Olahraga ini umumnya melakukan gerakan dengan tempo cepat yang bertujuan untuk meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh.

Senam aerobik dapat dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Olahraga ini cocok dilakukan di dalam rumah selama masa pandemi virus Covid-19 yang mengharuskan kita berkegiatan di dalam rumah.

Baca juga: 9 Manfaat Pranayama, Teknik Olah Nafas Baik Untuk Fisik dan Mental

Selain itu, senam aerobik merupakan olahraga yang efektif untuk orang yang aktif dan memiliki banyak energi untuk dibakar.

Berikut beberapa manfaat senam aerobik yang telah dirangkum faktualid.com dari berbagai sumber

1. Mengurangi depresi

Manfaat senam aerobik yang pertama sebagai salah satu olahraga yang dapat membantu mengurangi depresi. Tubuh menghasilkan hormon endorfin secara alami oleh tubuh dan memiliki peran dalam membantu mengurangi rasa sakit saat memicu perasaan positif.

Berolahraga secara teratur terbukti mampu meningkatkan suasana hati seseorang. Untuk merasakan efek perbaikan hanya butuh waktu singkat. Salah satu penelitian menyebutkan, melakukan satu sesi olahraga dipercaya akan menunjukkan perbaikan mood.

2. Menurunkan berat badan

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, ternyata bisa kamu lakukan dengan senam aerobik. Manfaat senam aerobik ini dapat membantu membakar kalori dan mengendalikan berat badan.

Dengan senam aerobik, secara tidak langsung membuatmu menggerakkan seluruh tubuh dan membakar banyak kalori. Lakukan selama 30 hingga 60 menit per hari,

Olahraga ini terbukti efektif mengendalikan sekaligus menurunkan berat badan. Cukup lakukan selama kurang lebih 60 menit. Untuk mendapat hasil maksimal,kamu perlu mengimbangi dengan pola makan sehat.

3. Meningkatkan Imunitas tubuh

Selain menurunkan berat badan, manfaat senam aerobik juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah studi menjelaskan olahraga apabila dilakuakan secara rutin dapat menghasilkan imunnoglobin terhadap kinerja sistem imun.

Kandungan immunoglobin merupakan satu di antara jenis antibodi dalam darah dapat kamu dapatkan dengan berolahraga dengan rutin. Antibodi yang dihasil dari senam aerobik efektif untuk sistem kekebalan tubuh untuk menangkal sejumlah penyakit.

Baca juga: Cara Mengembalikan Imunitas Tubuh usai Liburan

4. Memperbaiki kualitas tidur

Melakukan senam aerobik secara rutin dapat membuat kualitas tidur lebih baik pada malam hari. Tentu ini sangat menguntungkan bagi kamu yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia.

Bagi orang yang menagalami insomnia kronis, cukup lakukan selama 16 minggu untuk menguranginya dengan melakukan kegiatan berolahraga secara rutin.

Dengan catatan, perhatikan waktu olahraga yang tepat agar kamu bisa tidur dengan nyenyak. Berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuart kamu sulit untuk tidur.

5. Membantu mengobati kanker

MedicineNet menyatakan bahwa pasien wanita yang menjalani pengobatan kanker dan melakukan latihan aerobik merasakan kelelahannya jauh lebih berkurang dari biasanya.

Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu perlu rutin melakukan aktivitas fisik selama 30-60 per hari. Dengan demikian, risiko terkena kanker usus bisa turun sekitar 30-40 persen dibandigkan mereka yang terlalu aktif.

6. Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat senam aerobik berikutnya adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Bagi orang yang memiliki riwayat penyakit jantung sangat dianjurkan untuk melakukan senam aerobik. Karena dapat menguatkan jantung dengan memacu secara efektif memompa darah ke seluruh tubuh.

Baca juga: 7 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan, Ternyata bisa Cegah Risiko Jantung

Selain itu, dengan meningkatkan kerja jantung dapat menghasilkal oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh pun lebih banyak. Hal ini dapat memperlancar peredaran darah agar tidak menumpuk pada pembuluh darah sehingga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang ada dalam tubuh.

7. Meningkatkan stamina

Dengan melakukan senam aerobik, kamu dapat meningkatkan stamina. Manfaat senam aerobik ini dapat membuat kamu tidak mudah sakit dan lebih bugar. Hal ini tentu dapat membantu kamu untuk menjalankan aktivitas lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.

8. Menjaga kesehatan otot

Manfaat senam aerobik yang terakhir adalah dapat menjaga kesehatan otot Ketika kamu melakukan senam aerobik secara bersaman kamu juga melatih otot-otot pada tubuh yang menjaga kesehatan otot.

Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.***

Baca juga: 14 Mitos dan Fakta Tentang Selulit, Nomor 4 Wajib Tahu