7 Cara Menjaga Organ Pernapasan agar Tetap Sehat, Salah Satunya dengan Banyak Tertawa

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Sistem pernapasan merupakan salah satu organ di dalam tubuh manusia yang sangat vital. Pasalnya, melalui sistem ini manusia bisa bernapas dan dapat menyerap oksigen. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara menjaga organ pernapasan dengan benar.

Di dalam organ pernapasan, tak lepas dari paru-paru. Paru-paru memiliki peran untuk memberi oksigen ke setiap sel di dalam tubuh manusia. Tanpa adanya oksigen, tubuh manusia akan rentan terhadap gangguan kesehatan. Terutama gangguan pada organ pernapasan.

Sejumlah gangguan bisa terjadi pada organ pernapasan manusia, mulai dari alergi, penyakit, hingga infeksi dapat mengganggu kelancaran pernapasan. Dengan alasan tersebut, mengetahui cara menjaga organ pernapasan agar sehat sangat penting untuk menghindari penyakit-penyakit pernapasan.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Sesak Napas Secara Alami Tanpa Obat

Berikut beberapa cara menjaga organ pernapasan yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Berolahraga secara rutin

Cara menjaga organ pernapasan yang pertama yaitu rutin berolahraga. Sudah diketahui banyak orang bahwa olahraga dapat menjaga kesehatan tubuh, salah satunya dalam menjaga organ pernapasan. Dengan berolahraga, kamu bisa memperkuat jantung serta paru-paru.

Saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan paru-paru bekerja lebih keras. Dengan begitu, tubuh akan menyerap oksigen lebih banyak sehingga paru-paru akan menyebarkannya ke seluruh tubuh agar tubuh menjadi lebih sehat.

2. Hindari merokok dan perokok pasif

Merokok merupakan salah satu faktor penting yang mempunyai pengaruh besar terhadap organ pernapasan. Sebab, asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan menghambat kelancaran pernapasan. Bahkan, merokok dapat meningkatkan risko terkena kanker paru-paru.

Tak hanya bagi perokok, perokok pasif pun dapat juga mempunyai risiko yang sama. Hal ini karena paparan asap rokok dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan sel tubuh serta menimbulkan berbagai penyakit.

Oleh sebab itu, cara menjaga organ pernapasan adalah dengan berhenti merokok dan menghindari menjadi perokok pasif agar saluran pernapasan kamu bisa tetap sehat.

3. Minum air putih lebih banyak

Cara menjaga organ pernapasan berikutnya yaitu dengan banyak minum air putih. Mengonsumsi air putih dapat membantu paru-paru berfungsi lebih optimal karena air putih dapat menjaga lapisan mukosa di paru-paru tetap tipis.

Tak hanya itu, banyak mengonsumsi air juga bisa membuat mukus atau lendir yang setiap harin menumpuk di saluran pernapasan tetap encer dan mudah larut. Dengan begitu, fungsi paru-paru dapat berfungsi lebih baik serta tidak menyumbat dan menimbulkan gejala gangguan pernapasan.

4. Menghindari paparan polutan

Selain banyak minum air putih, cara menjaga organ pernapasan juga perlu untuk menghindari paparan polutan. Paparan polutan sangat berbahaya karena dapat merusakan paru-paru. Paparan tersebut biasanya berasal dari asap rokok, asap kendaraan, polusi yang menyebabkan gangguan pernapasan.

Baca juga: 9 Manfaat Pranayama, Teknik Olah Nafas Baik Untuk Fisik dan Mental

Berikut tips menghindari paparan polutan:

• Rumah bebas asap rokok.
• Jauhi aktivitas yang bisa menghirup asap knalpot berlebih.
• Pastikan memiliki kipas yang memadai dan ventilasi.
• Bersihkan rumah setidaknya satu kali dalam sepekan.
• Tingkatkan ventilasi udara di dalam ruangan, seperti membuka jendela.
• Gunakan diffuser aromaterapi dan minyak esensial untuk mengharumkan udara secara lebih alami.
• Menggunakan masker di tempat yang rentan polutan.

6. Tertawa

Siapa sangka, tertawa dapat menjadi salah satu cara menjaga organ pernapasan. Seseorang yang tertawa bisa mengembalikan keseimbangan pikiran dan tubuh. Tak hanya itu, tertawa juga dapat melatih otot perut unutk membantu meningkatkan udara yang diserap paru-paru.

Tertawa dapat membersihkan paru-paru dengan menghilangkan udara pengap agar udara segar dapat dengan mudah masuk ke bagian paru-paru lebih banyak.

6. Melatih pernapasan

Kebiasan melatih pernapasan dapat menjadi cara menjaga organ pernapasan. Kamu bisa melakukan latihan pernapasa dengan menarik napas dalam-dalam. Pernapasan dalam bisa membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen secara penuh.

Menurut penelitian, bernapas dalam-dalam dapat memiliki efek baik pada fungsi paru-paru meskipun hanya dilakukan beberapa menit. Lakukan latihan pernapasan dalam-dalam secara rutin dengan menarik napas melalui hidung dengan hitungan 1-4 detik. Kemudian buang napas lebih lama melalui mulut dengan hitungan 1-8 detik.

7. Mengonsumsi makanan bergizi

Cara menjaga organ pernapasan yang terakhir adalah dengan makan makanan bergizi. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi, diketahui bisa mencegah kerusakan pada sel dan melindungi organ pernapasan dari radikal bebas pemicu kanker.

Berikut makanan bergizi yang dapat kamu konsumsi untuk membantu merawat organ pernapasan:

• Sayuran berdaun hijau gelap
• Susu (diperkaya dengan vitamin D)
• Minyak zaitun
• Bluberry
• Tomat
• Telur
• Ikan***

Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif agar Hidup Lebih Tenang