6 Cara Mengatasi Sesak Napas Secara Alami Tanpa Obat

Ilustrasi sesak napas (Foto: AFP)

FAKTUALid – Sesak napas merupakan salah satu masalah pernapasan yang kerap dialami banyak orang. Saat sesak napas datang secara tiba-tiba tentu membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara mengatasi sesak napas dengan cepat.

Dyspnea atau biasa disebut sesak napas merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan bernapas, penderita dapat mengalami dada terasa nyeri seperti diilit tali. Sesak napas juga kadang membuat napas terasa pendek disertai bunyi.

Kondisi ini kerap terjadi saat bagian-bagian tubuh harus bekerja lebih untuk bernapas lantaran kurangnya oksigen atau udara yang masuk.

Sesak napas bisa terjadi dengan tiba-tiba. Cara mengatasi sesak napas untuk setiap orang mungkin tidak sama. Namun, bagi kamu yang mengalaminya bisa mengatasinya dengan beberapa metode sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Sakit Tenggorokan Menggunakan Bahan Alami

Berikut beberapa cara mengatasi sesak napas yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Bernapas melalui mulut

Cara mengatasi sesak napas yang pertama yaitu dengan bernapas melalui mulut. Dengan melalukan cara ini memungkinkan kamu mengambil lebih banyak udara sehingga hembusan napas yang keluar akan lebih efektif.

Selain itu, bernapas melalui mulut juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru. Perlu diperhatikan, menggunakan cara ini tidak bisa sembarangan.

Berikut cara bernapas lewat mulut untuk mengatasi gejala sesak napas:

• Lemaskan otot bahu dan leher.
• Perlahan-lahan ambilah napas dari hidung tahan selama beberapa detik.
• Kerucutkan bibir seolah-olah akan bersiul bersiul.
• Buang napas secara perlahan lewat mulut.

2. Pursed Lip Breathing

Pursed lip breathing merupakan teknik pernapasan saat seseorang menarik napas melalui hidung lalu mengeluarkannya lewat bibir yang sempit. Metode ini akan membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.

Menggunakan cara ini nantinya akan dapat memperlambat pernapasan yang membuat napas lebih efektif. Cara ini cocok dilakukan saat sesak napas datang secara tiba-tiba ketika kamu sedang melakukan beberapa kegiatan, seperti menekuk, mengangkat benda, atau menaiki tangga.

Untuk mengaplikasikan cara mengatasi sesak napas ini, berikut langkah-langkahnya:

• Pertama-tama, buatlah otot leher dan bahu rileks terlebih dahulu.
• Tarik napas lewat hidung selama dua hitungan secara perlahan, tutup mulut.
• Lalu, Julurkan bibir seolah-olah seperti akan bersiul.
• Kemudain, hembuskan napas perlahan dan lembut melalui bibir sampai hitungan ke-4.

3. Menyandarkan kepala di meja

Cara mengatasi sesak napas berikutnya yaitu dengan menyandarkan kepala ke meja. Jika sesak napas datang secara mendadak, kamu dapat memanfaatkan meja disekitar kamu. Duduk dikursi dengan posisi kaki menyentuh lantai, lalu hadapkan ke meja. Kemudian condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan tangan di atas meja. Letakkan kepala di lengan atau bantal.

Dengan menggunakan cara ini, kamu bisa mendapatkan posisi duduk yang sedikit jauh lebih nyaman untuk mengatur napas.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Mudah Dilakukan di Rumah

4. Tidur dengan posisi santai

Tidur dengan posisi santai merupakan salah satu cara mengatasi sesak napas sederhana dan cepat. Saat seseorang tertidur, sesak napas dapat mengganggu yang membutanya sering terbangun.

Apabila kamu mengalami hal tersebut, kamu bisa mencoba untuk berbaring miring dengan meletakan bantal di antara kaki dan tinggikan posisi kepala dengan bantal. Lalu, pastikan agar punggung tetap lurus.

Menggunakan cara mengatasi sesak napas ini dapat membantu tubuh dan saluran udara menjadi rileks. Dengan begitu, membuat pernapasan kamu menjadi lebih mudah.

5. Duduk dengan badan condong ke depan

Cara mengatasi sesak napas lainnya yaitu duduk dengan badan condong ke depan. Kamu dapat mencoba cara ini dengan duduk di kursi. Atur posisi kaki menyentuh lantai, lalu condongkan dada ke arah depan. Kemudian, pegang dagu dengan tangan.

Cara ini dilakukan agar dapat membantu otot leher,bahu, dan tubuh tetap rileks serta membuat pernapasan lebih mudah.

6. Menggunakan kipas angin

Saat kamu mengalami sesak napas, kamu dapat menggunkaan kipas angin sebagai cara mengatasi sesak napas. Menurut penelitian, mengarahkan kipas angin ke hidung dan wajah dapat mengurangi sesak napas.

Ketika seseroang menghirup udara dari kipas angin, membuatnya mendapat banyak udara yang masuk. Cara mengatasi sesak ini terbukti efektif dalam mengurangi gangguan pernapasan tanpa obat obatan.***

Baca juga: Kenali Hipotensi dan Hipertensi yang Tak Boleh Disepelekan