6 Cara Meningkatkan Imunitas Saat Puasa, Mulai dari Kebiasaan Sehat!

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Setelah Covid-19 masuk ke Indonesia, memerhatikan daya tahan tubuh atau imun sangatlah penting. Memasuki bulan Ramadhan, tentu virus tersebut masih menghantui masyarakat Indonesia. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara meningkatkan imunitas saat puasa agar terbebas dari berbagai virus dan penyakit.

Seseorang yang sedang berpuasa harus memprioritaskan dalam menjaga imun guna mencegah berbagai penyakit. Selama berpuasa, Anda tidak boleh mengonsumsi makanan dan minuman dari fajar sampe terbenamnya matahari. Hal bisa memungkinkan tubuh menjadi lemas dan imun melemah.

Tentu Anda tidak mau bukan, ibadah puasa terhambat karena terserang penyakit? Kunci utama mempertahankan daya tahan tubuh tetap kuat ketika berpuasa, terlebih di masa pandemi COVID-19 seperti sekarang yakni memerhatikan dan menjaga pola hidup tetap sehat. Selain itu, apa saja cara meningkatkan imunitas saat puasa?

Baca juga: Perkuat Imunitas Tubuh, Perbanyak Konsumsi Bervitamin D

Berikut beberapa cara meningkatkan imunitas saat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari sehatq dan sumber lainnya.

1. Perbanyak konsumsi makanan bergizi

Cara meningkatkan imunitas saat puasa yang pertama yaitu memperbanyak asupan makanan sehat dan bergizi. Makan makanan sehat dan bergizi dapat menutrisi dan memberikan tenaga bagi tubuh selama berpuasa.

Sekitar 80 persen sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh asupan yang Anda konsumsi. Makanan bergizi dapat mencukupi asupan nutrisi guna memperkuat daya tahan tubuh tetap optimal untuk menangkal berbagai penyakit.

Makanan sehat yang perlu dimakan adalah sayur dan buah yang kaya akan nutrisi penting. Selain itu, perhatikan porsi makan saat sahur dan berbuka sesuai. Makanan sehat yang bisa mendukung daya tahan tubuh jadi tutup antara lain jeruk dan lemon, daging ayam, pepaya, semangka, bayam, brokoli, jahe, yohgurt, teh hijau, dan kacang almond.

2. Cukupi asupan cairan

Sudah sering dibahas diberbagai artikel, mencukupi asupan cairan harian sangat penting. Terutama bagi yang berpuasa karena bisa mengatasi masalah selama puasa, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sebab, tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik akan menyebabkan sejumlah masalah bagi kesehatan, seperti menimbulkan sakit kepala dan kelelahan.

Tentunya ini dapat mempengaruhi jalannya puasa Anda. Agar hal tersebut tidak terjadi, usahakan untuk mengonsumsi 8 gelas atau 2 liter air putih per hari selama berpuasa. Anda bisa menerapkan pola 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Selain air putih, Anda juga bisa memperoleh sumber cairan dari teh dan jus buah. Namun, usahakan untuk tidak menambah gula secara berlebihan di dalamnya.

3. Tidur yang cukup

Cara meningkatkan imunitas saat puasa berikutnya yaitu tidur yang cukup. Berbeda dengan bulan lainnya, ketika Ramadhan Anda perlu bangun sahur pada dini hari untuk mengonsumsi makanan ketika hendak berpuasa. Karena itu banyak orang justru kekurangan tidur.

Baca juga: Imunitas Bermasalah Bukan Tanda Alami Penyakit Autoimun, Bisa Faktor Lain Pemicunya

Padahal, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol (stres) saat tidur yang berpotensi mengganggu daya tahan tubuh Anda. Maka dari itu, sebisa mungkin memenuhi kebutuhan tidur sekitar 6-8 jam setiap hari.

4. Tetap berolahraga

Ketika berpuasa, tak sedikit orang meninggalkan atau malas untuk berolahraga. Padahal olahraga tetap perlu dilakukan sekalipun berpuasa. Bergerak atau olahraga selama Ramadhan ternyata bisa menjadi cara meningkatkan imunitas saat puasa dalam mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, hingga kanker.

Supaya tidak terasa berat, pilihlah olahraga ringan dan berintensitas rendah seperti joging, yoga, atau bersepeda. Terkait waktunya, Anda bisa berolahraga satu jam sebelum berbuka dengan setengah jam setiap harinya.

5. Mengendalikan stres

Salah satu cara meningkatkan imunitas saat puasa yang tidak kalah penting adalah mengendalikan stres. Pasalnya, stres yang berlarut dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa stres berkepanjangan bisa melemahkan daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, usahakan untuk mengendalikan stres dengan menenangkan pikiran dan tetap berpikir positif. Untuk mengendalikan stres, cobalah melakukan berbagai hobi yang Anda senangi guna membantu dalam meredakan stres.

6. Berhenti merokok

Cara meningkatkan imunitas saat puasa yang terakhir adalah berhenti merokok. Bukan dihilangkan, kebanyakan orang hanya menggeser waktu untuk merokok selama berpuasa. Merokok dapat mengancam kesehatan karena efek beracun tembakau yang membahayakan sistem imun tubuh.

Maka dari itu, Anda perlu berhenti merokok untuk mendukung daya tahan tubuh menjadi kuat. Belum rokok merupakan musuh besar antioksidan dalam tubuh, seperti vitamin C sehingga sistem imun tubuh akan melemah.***

Baca juga: 7 Cara Menghindari Dehidrasi Saat Puasa, Kuat Sampai Magrib!