Kesehatan
6 Cara Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami
FAKTUALid – Sakit punggung atau nyeri punggung merupakan salah satu penyakit yang dapat dialami siapa saja. Seseorang yang mengalami sakit punggung menjadi sulit melakukan aktivitas. Maka dari itu, kamu perlu mengetahui cara mengatasi sakit punggung dengan segera.
Sakit punggung merupakan timbulnya rasa nyeri hebat pada punggung bagian atas, tengah, hingga punggung bawah. Kondisi ini membuat sulit saat digunakan untuk membungkuk, berdiri, atau sekadar jalan kaki ringan. Sakit punggung bisa terjadi pada beberapa bagian tubuh, seperti leher, bahu, lengan, dan tulang belikat.
Jika sakit punggung datang secara tiba-tiba, kamu tak perlu khawatir. Kamu dapat menggunakan cara mengatasi sakit punggung secara alami dengan lebih aman dan sehat sebagai langkah awal.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Sakit Pinggang, Efektif dan Mudah Dilakukan
Berikut beberapa cara mengatasi sakit punggung secara alami yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.
Daftar isi
1. Kompres punggung
Cara mengatasi sakit punggung yang pertama yaitu dengan mengompres punggung. Penggunaaan air hangat sebagai kompresan secara teratur pada bagian punggung dapat mengurangi nyeri dan pembengkakan akibat cedera.
Kamu dapat menggunakan cara ini dengan meletakkan kompres panas di bawah punggung saat berbaring. Hal tersebut akan membantu meredakan kekakuan dan memperlancar aliran darah ke punggung.
Lakukan kompres panas ini beberapa kali dalam sehari selama 20 menit menggunakan handuk yang sudah direndam di air hangat. Kamu juga bisa mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi.
2. Latihan pernapasan dalam
Latihan pernapasan dalam dapat menjadi cara mengatasi sakit punggung. Melakukan cara ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru serta mengurangi peradangan sendiri yang menjadi penyebab munculnya sakit punggung.
Sebagian orang sudah membuktikan saat mengalami nyeri punggung yang parah, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan dalam yang dipercaya dapat mengatasi nyeri punggung.
3. Latihan gerakan otot
Selain latihan pernapasan dalam, cara mengatasi sakit punggung lainnya dengan melakukan latihan gerakan otot. Beberapa latihan ini diklaim mampu dapat meredakan nyeri punggung yang sedang kamu rasakan.
Kamu dapat melakukan gerakan otot yang mudah dilakukan, seperti jalan kaki ringan, yoga, olahraga air, atau latihan low impact atau berdampak rendah untuk meregangkan tubuh.
Dengan melakukan latihan tersebut secara teratur, dapat berguna untuk mengendurkan otot tegang dan melepaskan endorfin pada otak. Dengan begitu, dapat menekan risiko kondisi nyeri punggung yang dapat terjadi di kemudian hari.
Baca juga: Simak, ini 7 Cara Mengatasi Asam Urat Secara Alami
4. Menenangkan tulang belakang
Cara mengatasi sakit punggung berikutnya yaitu dengan menenangkan tulang belakang. Salah satu langkah yang dapat kamu lakukan saat merasakan nyeri punggung dengan menenangkan tulang belakang.
Dengan melakukan cara ini nantinya dapat membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung dan bisa mengembalikkan keselarasan tulang belakang. Berikut gerakan menenangkan tulang belakang:
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan.
- Gulung handuk atau selimut yang kemudian diletakkan di bawah lutut.
- Kemudian letakkan bantal di kaki.
- Setelah itu, lengkungkan tulang belakang, dan tekuk tubuh kamu ke depan hingga kepala menyentuh bantal.
- Diamkan posisi seperti ini selama 5 menit.
5. Merubah posisi tidur
Saat kamu mengalami sakit pinggang, kamu perlu memperhatikan posisi tidur. Posisi tidur yang buruk dapat mempengaruhi sakit punggung. Sebagai cara mengatasi sakit punggung, kamu perlu merubah posisi tidur.
Kamu dapat mencoba beberapa posisi yang disarankan untuk mengatasi sakit punggung, diantaranya posisi tidur bersandar dan memilih kursi atau tempat tidur khusus untuk sokongan yang lebih baik.
Selain itu, kamu juga dengan berbaring miring dengan metakkan bantal di antara kedua lutut untuk menjaga tulang belakang. Ini bertujuan agar kamu berada dalam posisi netral dan mengurangi ketegangan pada punggung.
6. Mengendalikan stres
Cara mengatasi sakit punggung yang terakhir yaitu dengan mengendalikan stres. Salah satu penyebab sakit punggung adalah stres yang menyebabkan ketegangan otot, termasuk bagian punggung. Maka dari itu, kamu perlu mengelola stres untuk menghindari sakit punggung.
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukannya untun mengendalikan stres, seperti meditasi, relaksasi otot, yoga, latihan pernapasan, dan membayangkan hal-hal menyenangkan.***