8 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Apakah Berbahaya?

Ilustrasi kaki bengkak saat hamil (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Kondisi kaki bengkak sering terjadi pada ibu hamil dengan usia kehamilan yang sudah semakin membesar. Kondisi ini terbilang normal, namun kaki bengkak saat hamil akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Maka dari itu, kamu perlu mengetahui cara mengatasi kaki bengkak saat hamil dengan benar.

Salah satu penyebab kaki bengkak pada ibu hamil yang paling umum yaitu perubahan kadar hormon selama masa kehamilan yang dapat memicu tubuh menahan lebih banyak cairan dan natirum.

Kamu tidak perlu khawatir tentang gejala ini karena ini kondisi yang umum terjadi dan tidak berbahaya. Sebenarnya, kaki bengkak saat hamil dapat hilang dengan sendirinya. Namun, kamu juga perlu mempraktikkan cara mengatasi kaki bengkak saat hamil untuk meringakan gejalanya.

Baca juga: Meski Bisa Hamil, Penderita Vaginismus Sebaiknya Menunda

Berikut beberapa cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Mengurangi asupan natrium

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang pertama yaitu dengan mengurangi asupan natirum. Salah satu penyebab kaki bengkak saat hamil adalah banyaknya asupan natirum atau garam dapat menahan banyak air sehingga menimbulkan gejala pembengkakan.

Untuk itu, hindari berbagai makanan yang mengandung banyak garam, seperti makanan kaleng atau olahan. Selain itu, hindari pula untuk menambahkan garam pada setiap makanan.

2. Mengurangi asupan kafein

Saat hamil, kamu disarankan untuk mengurangi dan membatasi asupan kafein. Terlalu banyak mengonsumi kafein pada ibu hamil, dapat menyebabkan masalah pada janin dan dianggap dapat memperparah gejala pembengkakan.

Kafein bersifat diuretik yang menyebabkan kamu akan buang air kecil lebih sering karena dapat menahan cairan dan menyebabkan pembengkakan. Mulai hari ini, kamu dapat menggantikan kopi dengan susu atau teh herbal agar aman saat dikonsumsi sehari-hari.

3. Banyak minum air putih

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil berikutnya yaitu dengan minum air putih lebih banyak. Saat tubuh mengalami dehidrasi, tubuh akan menahan cairan lebih banyak untuk mencoba mengimbanginya. Untuk itu, banyak minum air putih dapat membantu mengurangi pembengkakan.

Kamu perlu memperbanyak asupan cairan dengan minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk membantu sistem kerja ginjal untuk menjaga tubuh tetep terhidrasi dengan baik. Jika bosan dengan air putih, kamu dapat menambahkan dengan lemon atau mint agar lebih nikmat.

4. Meningkatkan asupan potasium

Selain banyak minum air, cara mengatasi kaki bengkak saat hamil juga dapat dilakukan dengan meningkatkan asupan potasium. Hal ini karena potasium dapat membantu menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh sehingga dapat mengatasi pembengkakakn pada ibu hamil.

Ada beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi dengan kandungan potasium atau kalium yang tinggi, sebagai berikut:

• Kentang dan ubi jalar beserta kulitnya.
• Pisang.
• Bayam.
• Kacang-kacangan.
• Yoghurt.
• Delima.
• Jeruk.
• Buah bit.
• Ikan salmon.
• Lentil.

Baca juga: 8 Manfaat Susu Kambing Etawa, Dapat Menjadi Asupan Nutrisi Bagi Ibu Hamil

5. Berjalan kaki

Salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil adalah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki selama 5 – 10 menit beberapa kali sehari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan. Berjalan kaki ternyata dapat menjadi salah satu aktivitas olahraga ringan yang aman dilakukan oleh ibu hamil.

6. Mengenakan pakaian longgar

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil berikutnya yaitu dengan mengenakan pakaian longgar. Kebiasaan wanita mengenakan pakaian ketat saat hamil, khususnya pada pergelangan tangan dan kaki serta pinggang dapat memperparah pembengkakan.

Pasalnya, mengenakan pakaian ketat membuat aliran darah terhambat. Oleh sebab itu, usahakan menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman serta hindari karet gelang yang ketat pada pakaian.

7. Berenang

Berenang ternyata dapat menjadi salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil. Menurut sebagian wanita, saat melakukan aktivitas renang mereka merasakan lega dari kondisi kaki bengkak. Meski demikian, belum ada penelitian bahwa berenang dapat mengatasi pembengkakan.

Tetapi, tidak ada salahnya untuk mencoba cara mengatasi kaki bengkak saat hamil satu ini. Cobalah berjalan atau bereang pada kolam dengan kedalaman air mencapai leher. Dengan berenang, nampaknya akan merasa lebih ringan dari pembengkakan walaupun bersifat sementara.

8. Tidur dengan posisi miring ke kiri

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil lainnya adalah dengan tidur miring ke kiri. Tidur dengan posisi ini membantu tubuh untuk dapat meningkatkan aliran darah sehingga dapat mengurangi pembengkakan.

Tidur dengan posisi miring ke kiri juga dapat mengurangi tekanan rahim dari pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung. Sebagai variasi, kamu bisa menempatkan bantal di kaki agar posisi kaki sedikit lebih tinggi agar terasa lebih nyaman.***

Baca juga: Vaksin Ibu Hamil Tak Timbulkan Kelainan Genetik