8 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur saat Puasa, Mudah Kan?

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Ketika memasuki bulan Ramadhan, seluruh umat Islam perlu bangun dini hari untuk melaksanakan makan sahur. Kebiasaan ini membuat waktu tidur sedikit bergeser sehingga dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Jika demikian, penting untuk mengetahui cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa secara tepat.

Karena bangun di awal waktu, beberapa orang kerap mengantuk di siang hari. Selain itu, pola tidur selama bulan Ramadhan ini juga menyebabkan tubuh jadi lemas dan mengantuk sepanjang hari. Alhasil, produktivitas akan menurun.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Untungnya, terdapat sejumlah cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa agar tidak mudah mengantuk dan tetap bersemangat menjalani hari.

Baca juga: Kurangi Risiko akibat Kurang Tidur, Terapkan Kebiasaan Istirahat yang Baik di Bulan Ramadhan

Berikut beberapa cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari doktersehat dan alodokter.

1. Tidur lebih cepat

Cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa yang pertama yaitu tidur lebih cepat. Ini merupakan cara termudah agar Anda tetap mendapatkan tidur yang berkualitas. Pasalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam setiap harinya.

Cobalah tidur lebih cepat dari biasanya jika memungkinkan. Semisalnya Anda tidur pukul 22.00-23.00, Anda bisa tidur sekitar pukul 21.00 setelah sholat tarawih agar bisa bangun pada pukul 03.00 dini hari. Jika sulit tidur di awal waktu, coba matikan lampu kamar atau menyalakan humidifier.

2. Makan perlahan dan secukupnya saat berbuka

Untuk memperbaiki kualitas tidur, mulailah untuk menjaga porsi makan secukupnya ketika berbuka. Sebab, makan berlebihan saat berbuka dapat berpengaruh terhadap kesehatan.

Selain itu, kebiasaan makan ini juga bisa mengganggu kualitas tidur karena perut berisi makanan terlalu banyak membuat tidur terasa tidak nyaman. Maka dari itu, batasi makan ketika buka sebagai cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa.

3. Tidur siang

Cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa berikutnya yaitu tidur siang. Jika mempunyai waktu di siang hari, sempatkan untuk tidur siang antara 20-30 menit. Tidur singkat ini disebut power nap. Tidur singkat bisa mengatasi kurang tidur dan menambahkan stamina untuk beraktivitas di hari tersebut.

Bila memungkinkan, cobalah atur alarm agar tidur siang tidak terlalu lama. Percaya atau tidak, tidur siang berlebihan bisa membuat Anda merasa pusing atau bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang.

4. Perhatikan makanan dan minuman

Selain tidur siang, cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa lainnya adalah memerhatikan makanan dan minuman. Sudah disinggung sebelum, makanan bisa berpengaruh terhadap pola tidur. Selain makanan berlebih, perhatikan juga jenis makanan yang hendak dikonsumsi.

Baca juga: 7 Manfaat Tidur Nyenyak (Tidur Cukup) di Malam Hari bagi Kesehatan

Hindari makanan berat, berlemak dan manis ketika berbuka puasa atau menjelang tidur. Makanan tersebut nantinya bisa mengganggu tidur karena tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi.

Makanan yang sangat pedas juga perlu dihindari karena dapat menyebabkan gas dan mulas. Belum lagi, makan secara berlebihan dapat memicu refluks asam lambung membuat Anda susah tidur.

5. Olahraga

Sebagian kerap menghentikan rutinitas berolahraga dengan alasan. Padahal, Anda tetap dianjur untuk berolahraga saat berpuasa. Akan tetapi, pilih jenis olahraga yang ringan agar tidak mudah haus, seperti yoga, jogging, naik-turun tangga, dan lainnya.

Olahraga selain menyehatkan tubuh, juga bisa memperbaiki, suasana hati, mengurangi stress, hingga meningkatkan kualitas tidur.

6. Atur kamar tidur menjadi nyaman

Salah satu cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa adalah membuat kamar tidur menjadi nyaman. Buatlah suasana gelap supaya ideal mendapat tidur yang nyenyak. Tak hanya itu, usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik ketika hendak. Alasannya cahaya biru biru dari layar elektronik seperti ponsel, bisa memengaruhi kualitas tidur Anda.

7. Kurangi asupan kafein

Bagi Anda penikmat kopi, sebaiknya perlu mengurangi menikmatinya saat berbuka dan menjelang tidur. Sudah diketahui bersama, minuman berkafein bisa membuat Anda terjaga supaya menggantuk. Pada akhirnya ini menyebabkan Anda sulit tidur karena menghambat produksi hormone melatonin, yakni hormon yang mengatur tidur.

8. Kurangi merokok

Cara memperbaiki kualitas tidur saat puasa yang terakhir adalah mengurangi rokok. Menurut sebuah penelitian, merokok terkait dengan peningkatan keparahan insomnia dan waktu tidur yang lebih pendek, terutama merokok pada malam hari. Oleh sebab itu, mulailah mengurangi atau berhenti merokok di malam hari karena akan mengganggu waktu tidur.***

Baca juga: 7 Bahaya Langsung Tidur Setelah Sahur bagi Kesehatan