3 Cara Mudah Atasi Perut Buncit, Ini Triknya!

Berjalan kaki bisa mengecilkan perut.(Foto: istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA : Perut buncit hampir dialami setiap laki-laki dan perempuan, baik tua dan muda. Biasanya dengan melakukan diet ketat, perut buncit akan hilang.

Tapi, belum tentu semua orang sanggup melakukan diet ketat. Ternyata dengan berjalan kaki, perlahan-lahan akan membuat perut buncit jadi mengecil.

Sebab dengan berjalan kaki, bisa menghilangkan penumpukan lemak di perut.

Dalam sebuah studi kecil terhadap 20 wanita, para peneliti menemukan, mereka yang berjalan kaki tiga kali seminggu selama rentang 12 minggu mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang mengecil.

Dibandingkan dengan kelompok kontrol, kelompok yang berjalan kaki mengalami pengurangan lemak perut visceral (lemak yang menempel di organ), serta lemak subkutan perut (lemak yang berada tepat di bawah kulit) secara signifikan.

Mantan pelatih pribadi yang juga penggila jalan kaki, Carla Birnberg, mengatakan, meskipun berjalan kaki tidak terlalu banyak melibatkan perut, namun latihan ini sangat penting dalam mengurangi lemak tubuh berkat efek pembakaran kalorinya.

Selain itu, latihan berjalan juga merupakan bentuk dari meditasi bergerak.

“Peningkatan kadar kortisol dapat meningkatkan penyimpanan lemak tubuh di perut. Oleh sebab itu, berjalan kaki mampu memompa jantung untuk mengurangi kadar kortisol melalui sifat penghilang stres yang fantastis,” kata dia.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan jalan dalam hal menghilangkan lemak, Birnberg pun mengungkapkan bahwa kuncinya adalah konsistensi.

Jika punya waktu 15 menit setiap hari atau 55 menit? Sebaiknya harus digunakan sebaik mungkin dan konsisten.

Lebih lanjut, Birnberg merekomendasikan sejumlah latihan jalan yang tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga dapat mengecilkan perut buncit.

Baca Juga : Coba Atasi Perut Buncit dengan Cara Mudah Ini

Anda bisa lakukan hal ini di bawah :

1. Berjalan di area yang datar

Temukan jalan datar di lingkungan atau area terdekat di rumah kita dan berjalanlah kurang lebih selama 30 menit waktu.

Berikut adalah panduan berjalan kaki sesuai dengan waktunya.

• 0-5 menit: Mulailah berjalan dengan kecepatan lambat.

• 5-25 menit: Jalan cepat dengan intensitas sedang. Dalam hal pengerahan tenaga, berjalan seharusnya terasa “agak sulit” seperti kita dapat berbicara dengan seseorang di sebelah kita dan kita juga terlalu lelah untuk bernyanyi.

Baca Juga : Perut Buncit? Nih! Tips Jitu untuk Hancurkan Lemak di Perut

• 25-30 menit: Perlambat kecepatan berjalan sehingga detak jantung bisa turun.

2. Berjalan kaki di perbukitan

Temukan jalan datar yang di perbukitan atau gunung di dan berjalan kaki selama 30 menit. Berikut adalah cara melakukannya.

• 0-5 menit: Mulailah berjalan dengan kecepatan lambat hingga sedang di sepanjang medan yang datar. Pada akhir blok 5 menit, suhu tubuh kita seharusnya sedikit meningkat.

• 5-25 menit: Mulailah berjalan mendaki bukit atau gunung dengan kecepatan sedang.

• 25-30 menit: Selesaikan latihan dengan kembali ke medan yang datar. Pada akhir pendinginan 5 menit, suhu tubuh akan mulai menurun.

3. Jalan cepat di treadmilld

Melangkah ke treadmill, pastikan sepatu diikat dengan aman, dan mulailah berjalan cepat selama 30 menit.

Tingkat kecepatan treadmill juga bisa diatur sesuai kebutuhan. Lakukan dengan konsisten perlahan bisa mengecilkan perut Anda.

Jika Anda benar-benar kesulitan membagi waktu untuk berjalan kaki, cobalah buat jadwal untuk tidak membawa kendaraan pribadi 2x seminggu saat ke kantor. Berangkat kerja naik angkutan umum pasti Anda akan banyak berjalan menuju terminal bus, turun bus mungkin harus berjalan lagi menuju kantor.

Baca Juga : Perut Buncit? Tolong Hindari Makanan Ini!

Belum lagi di dalam bus harus berdiri jika penumpang padat. Jadi, Anda benar-benar banyak berdiri dan berjalan. Jika dilakukan secara continue bisa mengecilkan perut juga loh.***