6 Cara Mengatasi Stres di Rumah, Terapkan Mulai Sekarang

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Cara mengatasi stres di rumah menjadi pencarian yang paling utama ketika kita sedang jenuh dengan berbagai tekanan, baik dari rumah atau pekerjaan.

Dalam kondisi tertentu, stres juga dapat memberikan manfaat, termasuk mengorong kamu untuk menyelesaikan tugas lebih cepat sebelum tenggat waktunya. Namun, jika berlarut-larut, tingkat stres yang tinggi dan berkelanjutan justru bisa mengganggu kehidupan sehari-hari dan memicu berbagai masalah.

Dilansir dari Bussines Insider, dokter pelayanan primer AS Ben Hegopian mengatakan bahwa stres tidak terlalu buruk.

Hagopian berpendapat, stres menyebabkan tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kita menjadi lebih waspada, menegangkan otot dan meningkatkan tekanan darah serta detak jantung.

Berikut cara mengatasi stres di rumah yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Makan, Tidur dan Olahraga

Cara mengatasi stres di rumah yang pertama adalah makan, tidur dan olahraga. Tidur yang cukup, olahraga teratur, dan makan makanan yang sehat dapat membantu kita mengatasi stres saat pandemi.

Dengan melakukan kegiatan ini, kamu dapat mengurangi kecemasan dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Mungkin kamu merasa aktivitas seharian saat berolahraga terganggu, jadi enggan untuk bergerak.

Namun, menyempatkan waktu sedikit seperti 15 menit setiap hari sangat baik untuk membantu meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran. Olahraga memang dikenal menjadi salah satu cara mengatasi stres yang paling ampuh.

2. Menarik Napas yang Dalam

Cara mengatasi stres di rumah yang kedua adalah menarik napas yang dalam. Orang yang tertekan cenderung mengambil napas cepat dan dangkal, yang semakin memperburuk respons tubuh.

Jika kamu membiarkan tubuh tetap stres untuk waktu yang lama, ini dapat menekan sistem pencernaan dan kebiasaan tubuh. Kamu dapat memutus siklus tersebut dengan upaya bernapas secara perlahan dan dalam, sebanyak 5-6 napas dalam 1 menit.

Oleh karena itu, pernapasan terkontrol sangat penting untuk mengatur asupan oksige, sehingga kamu dapat mengurangi tingkat stres. Para ahli merekomendasikan 3-5 menit pernapasan terkontrol setiap hari.

3. Nikmati Udara Luar

Cara mengatasi stres di rumah yang ketiga adalah nikmati udara luar. Melihat pemandangan alami seperti pohon, halaman dan taman dapat mengurangi gejala stres.

Kamu bisa mencoba menghabiskan waktu di alam karena banyak penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu memiliki efek positif pada kesehatan mental.

Menghabiskan waktu selama 20 menit untuk berhubungan dengan alam dapat membantu menurunkan kadar hormon stres. Maka dari itu, dengan menikmati udara luar menjadi salah satu cara mengatasi stres selama pandemi, yang diharuskan kamu untuk di rumah saja.

Baca juga: 8 Minuman Penghilang Stres untuk Memperbaiki Suasana Hati

4. Membuat Daftar Kegiatan

Cara mengatasi stres di rumah yang keempat adalah membuat daftar kegiatan. Membuat daftar rencana atau kegiatan secara tersturktur untuk setiap hari akan membuat kamu rasa kendali di tengah ketidakpastian.

Pastikan juga, daftar tersebut memiliki batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Meskipun terlihat simple, mengubah jadwal akibat pandemi dapat menjadi penyebab stres.

5. Bermain dengan Hewan Peliharaan

Cara mengatasi stres di rumah yang kelima adalah bermain dengan hewan peliharaan. Salah satu alasan mengapa anjing atau kucing dijadikan hewan terapi karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia, yaitu mencurahkan rasa kasih sayang.

Membelai, menyentuh, memeluk hewan penuh kasih dapat dengan cepat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kedua hormon tersebut berguna bagi tubuh untuk menenangkan pikiran dan otot.

Ditemani hewan peliharaan, ternyata dapat meringankan rasa kesepian yang kamu rasakan. Contohnya hewan anjing, hewan ini adalah stimulus hebat untuk membantu memulai olahraga sehat.

6. Membaca Buku atau menonton Berita

Cara mengatasi stres di rumah yang terakhir adalah membaca buku atau menonton berita. Di tengah kondisi yang tidak menentu seperti ini, memang bagus untuk terus update dengan berbagai informasi terkini.

Tetapi mendengar atau membaca berita tentang pandemi terus-menerus bisa membuat kesal. Hal ini karena kamu dihadapkan pada kenyataan yang tidak diinginkan. Seperti, belum bisa beraktivitas seperti biasa, belum adanya kondisi yang membaik serta angka pasien dan meninggal dunia meningkat.***

Baca juga: 7 Tanda Stres yang Mungkin Tidak Anda Sadari