Para Pria, Ini 5 Cara Meningkatkan Hormon Testosteron Secara Alami

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Bagi para pria, hormon testosteron adalah hormon yang perlu diperhatikan, khususnya pria yang sudah menikah. Pasalnya, hormon satu ini dapat mendukung kesehatan otot dan tulang, pertumbuhan rambut, hingga gairah seks atau libido. Jika jumlahnya rendah, penting untuk mengetahui cara meningkatkan hormon testosteron secara alami.

Hormon testosteron lebih sering dikaitkan libido ketimbang yang lainnya. Ketika kadar testosteron di tubuh rendah, seorang pria dapat bisa mengalami disfungsi efeksi hingga penyakit jantung.

Meningkatkan hormon testosteron perlu dilakukan agar kadarnya tetap sehat, yang bisa dilakukan secara alami. Umumnya, tingkat testosteron akan menurun saat pria memasuki usia 40 tahun. Lantas, bagaimana cara meningkatkan hormon testosteron secara alami?

Baca juga: 9 Makanan Penambah Hormon Testosteron, Pria Wajib Tahu

Berikut beberapa cara meningkatkan hormon testosteron secara alami yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Perbanyak istirahat

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara meningkatkan hormon testosteron secara alami yang pertama yaitu memperbanyak istirahat. Siapapun di dunia ini dituntut tidur cukup agar badan selalu sehat. Kualitas tidur yang baik mungkin juga memiliki efek besar terhadap kadar testosteron.

Menurut sebuah studi, gangguan tidur dapat menurunkan kadar testosteron. Sementara penelitian lain menemukan bahwa meningkatkan durasi tidur hingga 9,9 jam mampu meningkatkan kadar testosteron. Oleh karena itu, pastikan Anda memiliki tidur yang cukup dan jangan terlebih karena bisa memengaruhi testosteron.

2. Olahraga

Ketika tidak digunakan untuk beraktivitas, tubuh akan mengirim sinyal untuk tidak memproduksi hormon testosteron berlebih. Bila Anda aktif dan berolahraga, maka otak pun akan mengirim sinyal untuk memproduksi hormon lebih banyak.

Sebuah penelitian di tahun 2015 menemukan bahwa pria obesitas yang meningkatkan aktivitas fisik lebih bermanfaat daripada pembatasan kalori untuk meningkatkan kadar testosteron. Untuk itu, rutinkan berolahraga untuk meningkatkan hormon testosteron.

Latihan ketahanan seperti angkat besi, telah terbukti meningkatkan kadar testosteron dalam jangka pendek. Sementara latihan interval intensitas tinggi juga bisa sangat efektif, meskipun semua jenis olahraga memiliki keberhasilan sampai batas tertentu.

Jika tidak sempat berolahraga yang berat, usahakan untuk berjalan-jalan sekitar 20 hingga 30 menit per hari.

3. Hindari stres

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara meningkatkan hormon testosteron berikutnya yaitu menghindari dari. Perlu diketahui, stres dapat menimbulkan naiknya hormon kortisol atau hormon stres, yang kemudian berpengaruh terhadap penurunan testosteron. Hubungan kedua ini hormon ini memang dilaporkan berlawanan.

Baca juga: 6 Tanda Pria Mandul, Yuk Ketahui Sebelum Terlambat!

Stres dan kenaikan kortisol juga dikaitkan dengan naiknya asupan kalori, sehingga memicu kenaikan berat badan dan lemak tubuh. Kondisi ini juga menurunkan kadar testosteron.

Mulai sekarang, cobalah untuk mengelola stres guna membantu meningkatkan produksi hormon ini. Anda bisa menghindarinya dengan sering berolahraga dan tenangkan pikiran dengan bermeditasi.

4. Jaga berat badan

Selain menghindari stres, salah satu cara meningkatkan hormon testosteron secara alami adalah menjaga berat badan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Clinical Endocrinology menemukan bahwa beberapa pria gemuk usia 14 hingga 20 tahun memiliki testosteron 50 persen lebih sedikit dibanding pria yang tidak kelebihan berat badan.

Maka tak heran jika obesitas atau kegemukan, membuat produksi testosteron menjadi menurun. Untuk menjaga kadarnya supaya naik, Anda perlu menjaga atau mengurangi berat badan.

5. Konsumsi makanan penambah hormon testosteron

Ilustrasi makanan penambah hormon testosteron (Foto: Istimewa)

Terdapat sejumlah makanan penambah hormon testosteron. Dibandingkan mengonsumsi obat-obatan, lakukan cara meningkatkan hormon testosteron dengan memakan makanan tertentu. Makanan tersebut adalah makanan yang kaya akan vitamin D, tuna, susu rendah lemak, kuning telur, tiram, oatmeal, kubis, kerang-kerangan, daging sapi, dan kacang.

Walau riset lanjutan masih diperlukan, beberapa herbal dikaitkan dengan peningkatan hormon testosteron. Salah satu herbal yang dikaitkan dengan vitalitas pria yakni ashwagandha.

Beberapa riset melaporkan, seperti sebuah studi yang dimuat dalam Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, ashwagandha membantu meningkatkan testosteron sebesar 17 persen serta jumlah sperma hingga 167 persen.

Baca juga: Simak, Ini 6 Penyebab Penis Kesemutan dan Cara Mengatasinya

Itulah beberapa cara meningkatkan hormon testosteron secara alami. Jika cara diatas kurang efektif, sebaiknya konsultasi dengan dokter. Semoga informasi ini bermanfaat.***