5 Cara Sederhana Mengatasi Fobia yang Mudah Dilakukan, Yakin Pasti Bisa!

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Seseorang yang memiliki fobia tertentu pada suatu hal tentu membuat hidupnya kurang nyaman. Bila memiliki gangguan fobia, Anda mungkin menyadari kalau rasa takut yang dirasakan tidak rasional. Jika demikian, penting untuk mengatahui cara mengatasi fobia yang cukup sederhana.

Fobia merupakan ketakutan irasional terhadap sesuatu yang umumnya tidak dialami orang-orang atau mungkin tidak berbahaya sama sekali. Misalnya, ketinggian, serangga, dan lain sebagainya. Orang memiliki fobia pasti akan hidup dengan tidak mudah.

Sebab, membayangkan atau mendengar suatu objek yang ditakuti saja bisa membuat muncul rasa cemas dan ketakutan. Mengetahui cara mengatasi fobia cukup penting, terlebih bila objek yang ditakuti adalah objek atau situasi yang akan ditemui sehari-hari.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat, Hindari Pikiran Negatif!

Banyak orang yang berfikiran bahwa fobia tidak dihilangkan. Akan tetapi, fobia dan rasa takut bukanlah sesuatu yang tidak bisa dilawan dan dikalahkan. Dengan mengaplikasikan cara mengatasi fobia dengan baik, tentu bisa mengalahkan rasa takut tersebut.

Berikut beberapa cara mengatasi fobia yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Kenali apa yang ditakuti

Cara mengatasi fobia yang pertama adalah mengenali apa yang ditakuti. Misalnya seseorang fobia terhadap serangga tentu mudah dijelaskan. Berbeda dengan orang yang fobia dengan tempat umum dan ruang terbuka memiliki akar penyebab yang mungkin lebih abstrak.

Mengidentifikasi dengan tepat mengenai apa yang benar-benar ditakuti dapat memberikan petunjuk tentang masalah apa yang harus ditangani.

2. Hadapi secara perlahan

Manusia yang memiliki ketakutan dalam suatu hal merupakan hal yang wajar. Untuk menghilangkannya, cobalah belajar secara perlahan untuk menghadapinya. Hal ini merupakan cara mengatasi fobia paling efektif guna menghilangkan ketakutan yang dirasakan.

Selama proses , Anda akan belajar mengatasi kecemasan dan ketakutan karena fobia. Setelah melakukannya berulang kali, maka akan sadar bahwa ketakutan yang Anda pikirkan selama ini tidak akan terjadi sehingga merasa lebih percaya diri.

Apabila kebiasaan menghadapi ketakutan atau fobia sudah rutin dilakukan, Anda akan terbiasa dan tenang dengan hal itu. Sebagai contoh, misalnya Anda fobia naik sepeda motor. Cobalah berjalan menggunakannya sepeda motor dengan jarak yang dekat, seperti ke pasar atau ke mini market.

Ajak orang yang Anda percaya untuk menemani Anda. Setelah itu Anda bisa pelan-pelan mencoba dengan waktu tempuhnya lebih lama.

Baca juga: Apa itu Coronaphobia? Yuk Kenali Ketakutan Berlebih pada Virus Covid-19

3. Belajar teknik relaksasi

Cara mengatasi fobia berikutnya adalah belajar teknik relaksasi. Seseorang yang memiliki fobia, misalnya naik pesawat, melihat foto atau video wisawatan berpergian dengan pesawat saja terkadang bisa membuat jantung Anda berdebar-debar, sesak napas, dan lain sebagainya.

Perlu diketahui, hal ini hanya membuat rasa cemas semakin buruk. Meski tidak mudah, belajar teknik relaksasi bisa berguna untuk membantu menenangkan kepanikan yang dialami supaya lebih tenang. Dengan begitu, Anda bisa lebih percaya diri dengan kemampuan yang dimiliki untuk mengelola sensasi tidak nyaman dan menghadapi ketakutan Anda.

Jika masih bingung, berikut ini sejumlah tips relaksasi yang bisa Anda lakukan:

• Duduk atau berdiri dengan nyaman dengan punggung lurus. Letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda.
• Ambil napas perlahan melalui hidung, hitung sampai empat. Tangan di perut Anda harus sampai naik. Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.
• Tahan napas sampai hitungan ketujuh.
• Buang napas melalui mulut dalam hitungan kedelapan, mendorong udara keluar sebanyak yang Anda bisa saat menghela napas. Tangan di perut Anda harus bergerak saat Anda mengembuskan napas, tapi tangan Anda yang lain harus bergerak sangat sedikit.
• Tarik napas lagi, ulangi siklus ini hingga merasa rileks dan fokus.

4. Rutin melatih diri

Selain mempelajari teknik relaksasi, cara mengatasi fobia lainnya adalah rutin melatih diri. Ketika Anda rutin terpapar atau berlatih menghadapi foto, maka semakin cepat pula kemajuannya. Namun, lakukan secara perlahan dengan rutin, dan jangan terburu-buru. Lakukan sesuai dengan kemampuan diri.

Saat melakukannya, tentu rasa tidak nyaman senantiasa hadir. Kendati demikian, perasaan itu hanya sementara dan terus melatih diri akan memudarkan kecemasan secara perlahan.

5. Lawan pikiran negatif

Cara mengatasi fobia yang terakhir adalah melawan pikiran negatif. Sebelum melatih diri untuk menghadapinya, otak cenderung memikirkan hal buruk yang akan terjadi setelah melakukannya. Jika seperti itu, cobalah untuk menantang pikiran negatif yang muncul.

Apabila jawabannya adalah “tidak” atau “belum tentu”, maka Anda perlu mengubah pikiran dengan, “Saya akan baik-baik saja,” atau pikiran positif lainnya. Hal ini akan membantu mengurangi ketakutan dan kecemasan sebagai cara mengatasi fobia.***

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Trauma pada Anak, Orang Tua Wajib Tahu!