7 Cara Mencegah Jet Lag, Terapkan Sebelum Bepergian Jauh

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Jet lag merupakan masalah tidur sementara akibat melakukan perjalanan cepat melintasi beberapa zona waktu. Mengalami jet lag tentu akan menimbulkan gangguan seperti sakit kepala dan gangguan pola tidur. Jika demikian, penting untuk mengetahui cara mencegah jet lag saat bepergian jauh.

Tak hanya itu, jet lag juga dapat menurunkan kewaspadaan, mual, dan diare. Jet lag terjadi karena terganggunya irama sirkadian, dimana irama sirkadian melibatkan gangguan pada jam tubuh dan tidur seseorang. Kondisi ini bisa menyebabkan kelelahan dan mempengaruhi tidur, pola makan, kinerja, konsentrasi, dan motivasi.

Meski tidak berbahaya, tapi kondisi ini harus ditangani. Sebelum terjadi, sebaiknya terapkan cara mencegah jet lag agar pola tidur tidak terganggu dan tubuh senantiasa fit setelah melakukan perjalanan.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat, Hindari Pikiran Negatif!

Berikut beberapa cara mengatasi jet lag yang faktualid.com rangkum dari klikdokter dan sumber lainnya.

1. Istirahat cukup sebelum terbang

Cara mencegah jet lag yang pertama yaitu cukupi istirahat sebelum terbang. Tak sedikit orang mengabaikan istirahat sebelum liburan. Alih-alih membereskan barang, justru tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Pasalnya, tidur malam yang berkualitas dan cukup akan membuat tubuh lebih siap sehingga tubuh bisa mencegah atau lebih siap mengatasi jet lag.

2. Jadwal penerbangan yang tepat

Menentukan jadwal penerbangan yang tepat bisa menjadi cara mencegah jet lag. Pilihlah jadwal yang memungkinkan Anda tiba di tempat tujuan pada siang atau sore hari. Walau tidak bisa tidur nyenyak, perjalanan di malam hari juga bisa membuat Anda beristirahat ketika di pesawat. Tiba di siang hari pada tempat tujuan memungkin Anda lebih mudah menyesuaikan diri.

3. Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol

Cara mencegah jet lag berikutnya yaitu menghindari minum alkohol dan kafein. Tahan sementara waktu mengonsumsi kopi atau minuman berenergi karena bisa memengaruhi kemampuan tidur dan memperlama pemulihan jet lag.

Selain itu, hindari juga mengonsumsi alkohol saat hendak liburan yang cukup jauh, terlebih ke luar negeri. Alkohol akan menimbulkan efek munculnya rasa lelah pada ketinggian dan menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, Anda disarankan mencukupi asupan cairan dengan memperbanyak minum air putih.

4. Berolahraga

Selain menghindari kafein dan alkohol, cara mencegah jet lag juga bisa dengan melakukan olahraga. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu melawan gangguan irama sirkadian akibat jet lag. Para ahli mengukur ritme sirkadian para partisipan dan bagaimana olahraga berpengaruh selama 5 hari.

Baca juga: Perhatikan, Ini 7 Tips Mengatasi Overpacking saat Bepergian

Dari pengukuran dan kadar melatonin, hasilnya olahraga dapat memengaruhi jam sirkadian seseorang. Oleh karean itu, Anda perlu merutinkan olahraga sebelum dan sesudah menaiki pesawat. Tak hanya mengatasi jet lag, olahraga tentu sangat baik dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Mengatur pola makan

Mengatur pola makan ternyata bisa menjadi cara mencegah jet lag. Cobalah untuk melatih makan pada waktu makan sesuai dengan zona waktu di lokasi tujuan. Pastikan Anda mengonsumsi sayuran dan buah, serta batasi asupan makanan tak sehat.

Selain membantu tubuh berfungsi secara optimal, makanan sehat juga dapat membantu Anda lebih mudah beradaptasi dengan zona waktu baru. Jangan lupa hindari juga makanan siap saji, makanan berlemak, dan makanan yang terlalu manis.

6. Hindari penggunaan obat tidur

Ketika mengalami masalah tidur setelah melakukan perjalanan menggunakan pesawat, sebagian orang memilih mengandalkan obat tidur sebagai jalan keluar. Akan tetapi, ini bukanlah hal baik. Alih-alih memulihkan jet lag, justru akan menyebabkan Anda lemas saat terbangun.

Nantinya, kemungkinan Anda sulit untuk tertidur ketika tidak mengonsumsinya. Maka dari itu, sebaiknya lakukan cara alami untuk mengatasi masalah ini agar tidak menimbulkan dampak buruk.

7. Atur paparan sinar matahari

Cara mencegah jet lag yang terakhir adalah mengatur paparan sinar matahari. Perlu diketahui, sinar matahari berperan penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Paparan terhadap cahaya lampu malam hari akan membantu tubuh beradaptasi lebih cepat terhadap perjalanan ke arah barat (zona waktu yang lebih lama dibanding biasanya).

Sedangkan paparan terhadap sinar matahari akan membantu tubuh beradaptasi ke zona waktu yang lebih cepat (bila bepergian ke daerah timur). Maka, mengatur paparan sinar matahari bisa membantu Anda mengatasi jet lag dengan cepat.***

Baca juga: 6 Tips Naik Pesawat Bersama Bayi yang Perlu Diketahui Orang Tua