Apa Penyebab Terjadinya Perut Kembung dan Bagaimana Megatasinya? Berikut 7 Cara Mengatasi Perut Kembung

Ilustrasi Perut Kembung (Foto : Getty Images)

FAKTUAL-INDONESIA : Seringkali kondisi perut kembung membuat rasa ketidaknyamanan dalam beraktivitas sehari-hari. Rasa yang ditimbulkan akibat perut kembung dapat terjadi di usia muda maupun tua.

Dilansir dari laman National Library Medicine, perut kembung merupakan salah satu gejala gastrointestinal (GI) yang paling umum akibat adanya gangguan pencernaan. Tingkat keparahan perut kembung bervariasi dari ketidaknyamanan ringan hingga parah, dan merupakan salah satu gejala yang mengganggu pasien, yang memengaruhi kualitas hidup mereka.

Penyebab Terjadinya Perut Kembung

Penyebab terjadinya perut kembung umumnya diakibatkan gangguan penceranaan yang kurang baik. Kondisi perut kembung ini terjadi akibat sistem penceraan yang tidak mampu memproses zat makanan ataupun enzim yang ada di lambung.

Hal ini lantaran ada beberapa makanan yang sulit untuk dicerna ataupun memerlukan proses pengolahan yang cukup lama ketika di lambung. Misalnya makanan yang mengandung gula atau produk susu. Ketika proses pencernaan yang diproses di lambung, terdapat gas nitrogen dan oksigen.

Jika proses pencernaan makanan di lambung sulit dicerna, gas yang berada di lambung akan menguap dan menutup perut, sehingga mengakibatkan perut kembung. Disisi lain, faktor penyebab perut kembung juga dapat terjadi akibat gaya hidup yang kurang sehat.

Berikut 5 cara mengatasi perut kembung yang telah dirangkum oleh faktualid.com dari berbagai sumber.

Cara Mengatasi Perut Kembung :

1. Menghindari Makanan Yang Mengandung Gas

Ilustrasi makanan yang mengandung gas (Foto : Getty Images)

Menghindari makanan yang mengandung gas berlebih menjadi cara mengatasi perut kembung. Ini bertujuan untuk menghindari kadar gas yang berlebih di lambung. Gas berlebih yang terdapat didalam lambung akan mengakibatkatkan perut terasa begah. Berikut adalah makanan yang mengandung gas berlebih :

• Brokoli
• Kacang – kacangan
• Kubis
• Biji – bijian

2. Minum Air Putih Secara Teratur

Ilustrasi minum air putih secara teratur (Foto : Getty Images)

Mengonsumsi air putih secara teratur dapat mengatasi kondisi perut kembung. Hal ini, lantaran air putih yang dikonsumsi secara teratur dapat memperlancar sistem penceranaan. Sekaligus membantu sistem pencernaan dalam mengolah makanan yang ada di lambung.

3. Rajin Berolahraga

Ketika tubuh melakukan banyak gerak seperti berolahraga, dapat mengatasi terjadinya perut kembung. Ini dikarenakan rangsangan pada tubuh ketika berolahraga dapat memperlancar sistem pencernaan. Rajin berolahraga tentunya juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, termasuk mencegah terjadinya perut kembung.

4. Mengonsumsi Probiotik

Cara selanjutnya untuk mengatasi kondisi perut kembung adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik. Dimana makanan atau minuman yang mengandung probiotik dapat menangkal produksi gas berlebih di lambung. Salah satu makanan probiotik yakni yougurt memiliki manfaat baik bagi sistem pencernaan.

Baca juga :

5. Membuat Catatan Harian Makanan

Ilustrasi membuat catatan harian makanan (Foto : Getty Images)

Dengan membuat catatan harian makanan, dapat menjadi salah satu cara dalam mengatasi perut kembung. Hal ini bertujuan untuk mengetahui kadar gas berlebih dari makanan yang akan dikonsumsi. Selain itu, juga dapat mengatisipasi makanan mana saja yang menyebabkan perut kembung.

6. Menghindari Minuman Berkarbonasi

Salah satu pemicu perut kembung adalah dengan mengkonsumsi minuman-minuman yang berkarbonasi. Minuman berkarbonasi mengandung sejumlah gas karbon dioksida didalamnya yang dapat menimbulkan gelembung dalam saluran pencernaan sehingga menyebabkan perut kembung.

Baca juga :

7. Membatasi Porsi Dalam Sekali Makan

Secara tidak langsung melebihi porsi makanan dalam sekali makan memicu terjadinya perut kembung. Porsi makan yang berlebih akan mengakibatkan kinerja dari sistem pencernaan seperti lambung dan usus akan bekerja ekstra dalam mengolah makanan yang masuk. Untuk mengatasinya, perlu dilakukan upaya pembatasan makanan yang dikonsumsi dalam sekali makan. Hal ini juga bertujuan untuk menjaga fungsi normal sistem pencernaan dan tidak memberatkan kerja organ lambung serta usus.

Itulah 5 cara mengatasi perut kembung yang telah dirangkum oleh faktualid.com dari berbagai sumber. Kamu dapat menerapkan cara-cara diatas apabila kamu mengalami perut kembung dan semoga bermanfaat guna mengatasi perut kembung yang kamu alami! **