7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil, Pilih Cara Alami atau dengan Obat?

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Sembelit merupakan salah satu masalah pencernaan yang kerap alami banyak orang, khusus bagi ibu hamil. Sembelit ketika hamil akan menimbulkan rasa sakit dan rasa tidak nyaman ketika buang air besar. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi sembelit pada ibu hamil secara efektif.

Sulit buang air besar (BAB) termasuk keluhan yang umum dikeluhkan ibu hamil saat awal masa kehamilan. Ada beberapa faktor yang menyebabkan terjadi sembelit, seperti perubahan hormon yang membuat pergerakan usus melambat, atau penggunaan vitamin kehamilan.

Namun, ibu hamil tidak perlu khawatir. Sebab, ada beragam cara mengatasi sembelit pada ibu hamil untuk mengatasi sulit BAB, perut kembung, dan lambung tak nyaman.

Baca juga: Yoga bagi Ibu Hamil Beri Manfaat Positif Perkembangan Janin

Berikut beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Mengonsumsi probiotik

Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang pertama yaitu mengonsumsi probiotik. Kandungan probiotik mampu memperbaiki pergerakan usus lebih lancar dan feses lebih mudah keluar. Hal ini karena kandungan tersebut bisa merangsang bakteri usus guna memecah makanan lebih baik.

Ada bisa menemukan probiotik dalam yoghurt. Selain itu, probiotik juga bisa ditemukan pada suplemen berbentuk kapsul atau bubuk.

2. Cukupi kebutuhan serat

Ibu hamil sebaiknya perlu mencukupi kebutuhan serat sekitar 25-35 gram per hari. Mengonsumsi serat diketahui dapat membantu memperlancar BAB. Makanan berserat nyatanya juga dapat memberi vitamin dan antioksidan untuk ibu hamil.

Mulai sekarang, ibu hamil bisa makan makanan berserat. Makanan yang mengandung serat diantaranya sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan roti gandum. Pastikan mengonsumsinya secukupnya dan tidak berlebihan guna menghindari ketidaknyamanan.

3. Banyak minum air putih

Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil berikutnya yaitu minum air putih lebih banyak. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mendorong makanan di dalam saluran pencernaan agar lunak dan mudah dikeluarkan.

Agar terhindar dari dehidrasi, minumlah air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas air perhari. Ibu hamil juga bisa mengonsumsi air hangat dengan lemon guna melancarkan BAB dengan cara mendorong terjadinya kontraksi usus.

4. Makan dengan porsi kecil lebih sering

Selain minum air putih, cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yakni dengan makan porsi kecil lebih sering. Mengonsumsi makanan dalam porsi besar akan mengganggu kinerja saluran pencernaan dan memperparah sembelit.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil, Pasanganmu Juga Perlu Tahu

Untuk ibu, ibu hamil disarankan untuk makan porsi kecil tapi sering agar perut lebih mudah mencerna. Jika sebelumnya Anda makan 3 kali sehari, cobalah untuk menaikkan frekuensinya menjadi 4-6 sehari dengan porsi kecil.

5. Berolahraga

Wanita hamil disarankan untuk senantiasa bergerak untuk menunjang kesehatan, termasuk kesehatan pencernaan. Begerak atau berolahraga ternyata bisa mendorong pergerakan usus untuk membantu mengatasi sembelit.

Lakukan olahraga secara rutin agar seluruh tubuh dapat bergerak, seperti berjalan kaki selama 10 menit. Bahkan, cara ini terbukti membantu BAB lebih lancar.

6. Mengonsumsi supleman alternatif

Salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil adalah mempertimbangkan mengonsumsi suplemen alternatif. Sebagian ibu hamil perlu mengonsumsi suplemen untuk menambah vitamin, kalisum, hingga zat besi selama masa kehamilan.

Akan tetapi, konsumsi suplemen tersebut bisa memperparah sembelit. Jika demikian, Anda dapat berkonsultasi pada dokter terkiat dosis, atau menggantinya dengan yang lain sampai situasi membaik.

7. Obat sembelit bagi ibu hamil

Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang terakhir adalah mengonsumsi obat sembelit untuk ibu hamil. Terdapat beberapa obat medis untuk mengatasi sembelit pada wanita hamil.  Namun, berkonsultasilah terlebih dahulu pada dokter sebelum mengonsumsinya.

Pasalnya, tidak semua obat aman digunakan selama kehamilan. Berikut obat sembelit bagi ibu hamil yang aman dikonsumsi:

• Obat pencahar berupa serat (bulk-forming agents)
• Obat pencahar tipe lubrikan
• Obat pencahar osmotik
• Obat pencahar stimulan
• Pelunak feses

Itulah beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Jika kondisi sembelit yang di alami ibu hamil menimbulkan gejala serius, segeralah pergi ke dokter untuk mengatasinya secara tepat.***

Baca juga: 7 Manfaat Kentang bagi Ibu Hamil Beserta Efek Sampingnya