Kesehatan
7 Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Lari yang Perlu Diketahui
Foto Ilustrasi: Istimewa
FAKTUAL-INDONESIA: Olahraga merupakan salah satu cara untuk menyehatkan tubuh, salah satunya dengan berlari. Terkadang, secara tiba-tiba kamu mengalami sakit perut yang sangat mengganggu. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi sakit perut saat lari dengan mudah.
Sakit atau nyeri perut ketika berlari dalam istilah medis sering disebut side stitch runner. Kondisi ini termasuk kondisi yang umum terjadi. Biasanya, kejadian ini disertai dengan mual, sensasi ingin buang air kecil, bahkan diare.
Para dokter menyebutkan penyebab utama timbulnya rasa nyeri ini masih belum pasti. Namun, hasil penelitian menunjukkan kondisi ini terjadi karena iritasi pada batas perut dengan rongga pelvis. Iritasi ini terjadi akibat aktivitas fisik yang membutuhkan banyak gerakan.
Makan dan minum terlalu banyak sebelum lari bisa menjadi pemicu seseorang mengalami sakit perut selama berlari akibat perenggangan lambung. Lantas, bagaimana cara mengatasi sakit perut saat lari?
Baca juga: 8 Cara Mengatasi Sakit Perut Secara Alami Tanpa Menggunakan Obat
Berkut beberapa cara mengatasi sakit perut saat lari yang telah faktualid.com lansir dari klikdokter.
Daftar isi
1. Turunkan kecepatan
Cara mengatasi sakit perut saat lari yang pertama yaitu menurunkan kecepatan. Salah satu penyebab sakit perut saat lari bisa adalah otot perut bekerja terlalu keras. Ketika kamu merasakan hal tersebut, turunkan kecepatan berlari guna mengurangi kerja otot perut.
2. Peregangan otot
Tidak sedikit orang yang kurang atau tidak melakukan pemanasan sebelum berlari sama sekali. Hal ini ternyata bisa membuat otot perut berkontraksi. Cara mengatasi sakit perut saat lari ini adalah dengan melakukan peregangan untuk mengurangi kontraksi otot perut. Lakukan perengan ini dengan mengurangi kecepatan saat jogging.
3. Meregangkan bagian diafragma
Selain meregangkan otot, cara mengatasi sakit perut saat lari bisa melakukan peregangan pada bagian diafragma. Coba menerpakannya dengan gerakan sederhana untuk melonggarkan rongga perut.
4. Pernapasan dalam
Hampir setiap orang pernah mengalami sakit perut saat berlari. Kondisi ini bisa sangat mengganggu bahkan kamu perlu menghentikan kegiatan tersebut sejenak. Untuk mengatasinya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung lalu buang melalui mulut. Lakukan cara mengatasi sakit perut saat lari ini beberapa kali hingga membaik.
Baca juga: Sakit di Perut karena Suduken, Usah Khawatir
5. Istirahat sejenak
Jika mengalami sakit perut saat lari, cara paling mungkin untuk menghilangkannya adalah beristirahat. Terus menerus berlari tanpa memberi jeda justru akan memperparah rasa nyeri atau kram perut yang kamu alami.
6. Sendawa
Sakit perut saat lari bisa disebabkan oleh produksi gas berlebih dalam perut karena makanan yang sebelumnya kamu konsumsi. Cobalah untuk bersendawa. Hal ini bertujuan agar kadar gas di dalam perut bisa berkurang sehingga sakit perut perlahan akan mereda.
7. Mencukupi asupan cairan
Cara mengatasi sakit perut saat lari yang terakhir adalah dengan mencukupi asupan cairan. Berlari pasti sangat menguras banyak tenaga dan mengeluarkan banyak keringat. Kamu perlu mencukupi asupan cairan dengan minum air putih saat istirahat.
Selain bisa meredakan sakit perut, minum air putih juga bisa menyeimbangkan cairan dan elektrolit tubuh. Pastikan tidak minum terlalu banyak karena bisa memperparah sakit perut yang kamu alami.
Itulah beberapa cara mengatasi sakit perut saat lari. Untuk mencegah munculnya sakit perut ketika berlari, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, mengatur napas dengan baik, dan jangan terlalu banyak makan dan minum sesaat sebelum berlari.***