6 Cara Mengecilkan Bokong, Bisa Dilakukan di Rumah

Ilustrasi mengecilkan bokong (Istimewa)

FAKTUALid – Sebagian besar wanita pasti menginginkan ukuran bokong yang ramping, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Banyak juga dari mereka yang mengeluarkan biaya besar hanya untuk mengecilkan ukuran bokong seperti mengkonsumsi obat-obatan atau perawatan untuk mengurangi lemak.

Beberapa cara instan yang tersedia memang bisa menjadi solusi yang dianggap mudah dan tepat. Namun, perlu anda ketahui bahwa sesuatu yang instant tidak selalu aman dan bisa bertahan dalam jangka waktu yang lama.

Lebih baik lagi anda mencoba cara mengecilkan bokong secara alami. Anda bisa memulainya dengan berolahraga hingga menjaga pola makan. Tentunya melakukan cara yang alami ini bisa bertahan lebih lama dan tidak membuat anda menjadi ketergantungan.

Berikut adalah cara mengecilkan bokong yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Olahraga Lari

Cara mengecilkan bokong yang pertama adalah melakukan olahraga lari. Lari merupakan salah satu olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, lari juga dapat mengencangkan otot kaki dan bokong.

Olahraga yang satu ini juga bisa meningkatkan fungsi hati dan jantung serta memperkuat tubuh bagian bawah. Lari juga merupakan salah satu cara mengecilkan bokong dengan olahraga yang sangat mudah dilakukan karena tidak memerlukan alat khusus.

Untuk membuang lemak, lari memang lebih darik daripada berjalan kaki karena lari dapat membuang kalori lebih banyak. Dalam sebuah jurnal penelitian yang dilakukan pada tahun 2012, dikatakan bahwa pada jarak 1600 meter orang dengan kebugaran rata-rata bisa membakar 372,54 kalori dengan berjalan dan 471,03 dengan berlari.

2. Memanjat Tangga

Cara mengecilkan bokong yang kedua adalah memanjat tangga. Meskipun olahraga ini tidak dilakukan diluar ruangan atau di ruangan khusus, naik turun tangga bisa anda jadikan salah satu cara untuk mengecilkan bokong. Memanjat tangga merupakan cara mudah untuk mengencangkan bokong sekaligus menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

Tidak hanya dengan memanjat tangga, langkah memanjat dapat meningkatkan kekuatan dan mengencangkan otot di bokong dan kaki bagian atas. Ada beberapa cara lain

untuk melakukan aktivitas memanjat ini, antara lain:

• Menggunakan mesin pijakan di gym
• Menaiki dingin wall climbing
• Mendaki bukit

Untuk anda yang lebih memiliki banyak aktivitas didalam ruangan, memanjat tangga bisa menjadi pilihan yang pas dari beberapa cara mengecilkan bokong dengan olahraga memanjat lainnya.

Memanjat tangga memiliki manfaat kesehatan selain untuk membakar lemak berlebih. Dalam sebuan penelitian tahun 2005 yang dilakukan pada 15 wanita, didapatkan fakta bahwa menaiki tangga hingga lima kali dalam sehari, punya dampak pada kadar oksigen serta mengurangi kolesterol jahat.

3. Interval Training

Cara mengecilkan bokong yang ketiga adalah melakukan Interval Training. Jika anda terlalu sibuk untuk keluar rumah, anda bisa melakukan olahraga interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT).

Latihan interval training ini memang butuh upaya maksimal untuk satu gerakan yang spesifik. Namun, setiap gerakannya hanya dilakukan dalam waktu yang singkat. Kemudian, diikuti dengan gerakan yang lebih lama, dengan kecepatan yang lebih lambat.

Setelah pemanasan, Biasanya HIIT hanya akan gerakan sebagai berikut:

• Berlari di treadmill dengan kecepatan 7 mill perjam selama 1 menit
• Berjalan selama 2 menit sengan kecepatan 5mph
•  Mengulangi pola ini selama 15 menit atau lebih sebelum pendinginan

Baca juga: 4 Cara untuk Mengecilkan Payudara Secara Alami

4. Olahraga Lunges

Cara mengecilkan bokong yang keempat adalah olahraga lunges. Lunger merupakan olahraga untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah, yang mengaktifkan dan mengencangkan gluteus maximus. Variasinya termasuk lunges kesamping, kedepan dan melintang. Posisi lunge ke depan juga melatih paha dan betis.

Jika anda ingin melakukan olahraga ini, langkah-langkahnya sebagai berikut:

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul
• Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri
• Turunkan tubuh secara perlahan, tekuk kedua lutut hingga 90 derajat
• Jaga jangan sampai lutut kanan menyentuh lantai, dan lutut kiri melebihi batas jari kaki
• Kembali ke posisi diri, ulangi beberapa kali dan lakukan pergantian dengan kaki yang lain

5. Olahraga Squat

Cara mengecilkan bokong yang kelima adalah olahraga squat. Squat sendiri sering menjadi point utama dalam banyak rangkaian olahraga. Kemungkinan, ini karena gerakan tersebut mampu melatih beberapa otot di bokong, kaki dan perut secara bersamaan.

Berikut langkah-langkah cara untuk mengecilkan bokong dengan squat satu kaki:

• Rentangkan lengan ke depan badan
• Berdirilah diatas kaki kiri dan rentangkan kaki kanan lurus ke depan setinggi mungkin
• Perlahan turunkan bokong sedekat mungkin ke lantai sambil menjaga kaki agar tetap terangkat
• Punggung harus lurus, dan lutut kaki kiri sejajar dengan kaki kiri
• Ulangi beberapa kali sebelum beralih ke kaki kanan

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

6. Menghindari stres

Cara mengecilkan bokong yang terakhir adalah menghindari stres. Medical News Today mengatakan bahwa stres dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol. Hormon ini memiliki pengaruh terhadap metabolisme tubuh dan merangsang keinginan untuk mengkonsumsi gula dan karbohidrat.

Orang yang mengalami stres tingkat tinggi cenderung merasa lebih lelah, sehingga sering tergoda untuk memesan fast food. Atau bisa jadi juga karena mereka kurang olahraga dan kebiasaan ini dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan.

Meskipun tidak langsung berpengaruh pada bokong, Tapi mengurangi tingkat stres dalam diri bisa jadi cara mengecilkan bokong secara alami.

Berikut beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengurangi stres:

• Konsumsi makanan yang seimbang
• Menarik nafas dalam-dalam
• Mencoba relaksasi otot prograsif
• Menghabiskan waktu di alam***