6 Cara Mengatasi Jet Lag, dijamin Ampuh!

ilustrasi: cara mengatasi jet lag

FAKTUAL INDONESIA – Jet lag adalah gangguan tidur yang biasanya terjadi setelah melakukan perjalanan jauh dan melewati zona waktu yang berbeda. Ditandai dengan kantuk berat, sakit kepala, susah tidur pada malam hari hingga terjadinya perubahan suasana hati. Maka dari itu, kamu perlu cara mengatasi jet lag agar saat perjalanan jauh tersebut kamu jalani, kamu bisa meminimalisir jet lag yang terjadi.

Jet lag disebabkan oleh adanya gangguan irama sirkadian atau irama fisiologis tubuh. Ritme sirkadian akan mengikuti pergantian siang dan malam pada zona waktu tempat tinggal. Dan apabila dibiarkan begitu saja, jet lag yang kamu alami akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa cara mengatasi jet lag yang cepat dan efektif.

6 Cara Mengatasi Jet Lag, dijamin Ampuh!

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

   Cara mengatasi jetlag yang pertama yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dengan mengonsumsi air minimal 8 gelas tiap harinya, maka tubuh akan terhindar dari dehidrasi. 

   Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, maka tubuh kamu tidak akan mengalami dehidrasi dan jet lag yang kamu alami pun akan membaik. Karena, dehidrasi bisa memperparah jet lag dan dapat mengganggu pemulihan tubuh.

   Baca juga: 6 Cara Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat, Hindari Pikiran Negatif!

2. Istirahat yang Cukup Sebelum Melakukan Penerbangan

   Cara mengatasi jet lag selanjutnya adalah dengan istirahat yang cukup sebelum kamu melakukan penerbangan. Terkadang sebagian orang mengabaikan istirahat karena terlalu bersemangat atau packing yang terlalu mepet dengan jam penerbangan. Padahal, tidur malam yang cukup dan berkualitas sebelum melakukan penerbangan ke zona waktu yang berbeda akan membuat tubuh merasa lebih siap dalam menghadapi segala perubahan.

   Jadi, cobalah untuk tidur yang cukup di malam hari. Selain itu, kamu juga bisa mencoba untuk tidur lebih cepat atau lebih lambat 30 menit beberapa hari sebelumnya. Jika kamu akan bepergian ke arah timur, maka coba lah untuk tidur lebih cepat, dan jika ke arah barat kamu bisa memperlambat tidur kamu dari biasanya.

3. Pilihlah Jadwal Penerbangan yang Tepat

   Memilih jadwal penerbangan yang tepat adalah salah satu cara mengatasi jet lag lainnya yang bisa kamu coba. Pilihlah jadwal penerbangan yang saat sampai di tujuan itu pada siang hari. Dengan begitu kamu akan mengalami penerbangan di malam hari sehingga memberikan tubuh istirahat walau mungkin tidak terlalu nyenyak.

   Selain itu, dengan kamu sampai di tempat tujuan pada siang hari maka akan membuat kamu agar bisa menyesuaikan diri dengan mudah dan mengurangi jet lag yang akan terjadi.

4. Atur Makanan yang Kamu Makan

   Mengatur pola makan dengan baik bisa menjadi salah satu cara mengatasi jet lag. Sebaiknya aturlah makanan yang akan kamu makan dengan makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Sesuaikanlah karbohidrat, protein hingga serat yang kamu makan. 

   Hindari makanan yang mengandung tepung dan minyak dengan jumlah banyak. Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan yang tinggi protein juga lemak mendekati jam tidur kamu karena bisa mengganggu durasi tidur kamu juga kualitasnya.

5. Rutin Berolahraga

   Sebaiknya kamu lakukan olahraga dengan rutin sebelum dan sesudah keberangkatan sebagai cara mengatasi jet lag. Hal ini karena olahraga bisa membantu menurunkan risiko gangguan irama sirkadian akibat jet lag. Dengan mengusahakan untuk tetap rutin berolahraga, maka kamu akan mengatasi jet lag. 

   Selain itu, rutin berolahraga juga memiliki banyak manfaat positif. Seperti menjaga performa tubuh, menyehatkan jantung, mencegah kekakuan otot dan sendi juga bisa membantuk tubuh untuk memproduksi hormon yang meningkatkan rasa bahagia.

   Baca Juga : 7 Cara Mencegah Jet Lag, Terapkan Sebelum Bepergian Jauh

6. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

   Cara mengatasi jet lag lainnya adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari begitu tiba. Hal tersebut karena jet lag bisa mengganggu irama sirkadian tubuh akibat perubahan paparan cahaya matahari saat kamu bepergian melewati zona waktu. Untuk itu, saat perjalanan pulang, sebaiknya kamu segera berjemur di bawah sinar matahari.

   Dengan berjemur di bawah sinar matahari, tubuh akan lebih cepat dalam mengatur ritme sirkadian untuk kembali ke posisi semula. Berada di bawah sinar matahari akan membangunkan tubuh dan mengurangi pengeluaran hormon melatonin yang membuat kamu merasa mengantuk.

Itulah beberapa cara mengatasi jet lag yang telah Faktualid.com rangkumkan dari berbagai sumber. Jika kamu mengalami jet lag, maka besar kemungkinan akan mengganggu aktivitas kamu, jadi sebaiknya cegah dan atasi lah jet lag yang kamu alami dengan beberapa cara di tas.