7 Makanan Penambah Massa Otot, Yuk Konsumsi Mulai Sekarang

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Membangun massa otot merupakan kerja keras dan membutuhkan pola diet yang tepat untuk mewujudkannya. Saat membangun otot, perlu mengonsumsi makanan penambah massa otot yang pada nutrisi serta perpaduan tepat antara karbohidrat, protein dan lemak sehat.

Dilansir dari verywelfit, saat membangun massa otot, orang sering kali membuat kesalahan dengan membatasi asupan kalori dan jenis nutrisi tertentu untuk membatasi total kalori. Tetapi, ottot merupakan bahan bakar yang digunakan oleh tubuh saat kalori rendah.

Ketika kamu tidak makan yang cukup untuk mempertahankan massa otot kamu akan merasa kelaparan dan meningkatkan daripada mengurangi simpanan lemak.

Makanan yang memiliki protein tinggi sangat penting untuk mmebentuk otot, tetapi karbohidrat dan lemak juga merupakan sumber energi yang diperlukan. Lantas, apa saja makanan penambah massa otot tanpa lemak yang membantu?

Berikut beberapa makanan penambah massa otot yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

1. Ikan Salmon

Makanan penambah massa otot yang pertama adalah ikan salmon. Salmon merupakan pilihan yang bagus untuk makanan penambah massa otot dan kesehatan secara keseluruhan.

Setiap porsi salmon 3 ons (85 gram) mengandung sekitar 17 gram protein, hampir 2 gram asam lemak omega-3 dan beberapa vitamin B penting. Asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam kesehatan otot dan bahkan dapat meningkatkan penambahan otot selama program latihan.

2. Dada Ayam

Makanan penambah massa otot yang kedua adalah dada ayam. Dada ayam dikemas dengan protein, dengan setiap porsi 3 ons (85 gram) mengandung sekitar 26 gram protein berkualitas tinggi.

Dada ayam juga mengandung banyak vitamin B niasin dan B6, yang mungkin sangat penting untuk kamu yang aktif. Vitamin ini juga bisa membantu kamu beraktivitas fisik dan olahraga yang diperlukan untuk mendapatkan otot yang optimal.

3. Greek Yogurt

Makanan penambah massa otot yang ketiga adalah gree yogurt. Produk susu tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi, tetapi juga campuran protein whey yang cepat dicerna dan protein kasein yang lambat dicerna.

Beberapa penelitian telah menunjukan bahwa orang mengalami peningkatan massa tanpa lemak ketika mereka mengonsumsi kombinasi protein susu yang cepat dan lambat dicerna. Namun, tidak semua produk susu dibuat sama.

Baca juga: 6 Jenis Penyakit Kelainan Otot, Ketahui Mulai Sekarang

4. Daging Sapi tanpa Lemak

Makanan penambah massa otot yang keempat adalah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi dikemas dengan protein berkualitas tinggi, vitamin B, mineral dan kerantin.

Beberapa penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition bahkan menunjukan bahwa mengonsumsi daging merah tanpa lemak dapat meningkatkan jumlah massa tanpa lemak yang diperoleh dengan latihan beban.

Namun, meskipun kamu mencoba untuk mendapatkan otot, mungkin yang terbaik adalah memilih daging sapi yang mendukung pembentukan otot tanpa memberikan terlalu banyak kalori ekstra.

5. Kedelai

Makanan penambah massa otot yang kelima adalah kedelai. Setengah cangkir (86 gram) kedelai matang mengandung 14 gram protein, lemak tak jenuh yang sehat dan beberapa vitamin dan mineral. Kedelai merupakan sumber citamin K, zat besi dan fosfor yang sangat baik.

Zat besi digunakan untuk menyimpan dan mengangkut oksigen dalam darah dan otot kamu, dan kekurangan zat besi dapat merusak fungsi-fungsi ini. Wanita muda sangat mungkin beresiko kekurangan zat besi karena kehilangan darah selama menstruasi.

6. Udang

Makanan penambah massa otot yang keenam adalah udang. Meskipun lemak dan karbohidrat sehat penting dalam diet kamu secara keseluruhan, menambahkan beberapa udang adalah cara mudah untuk mendapatkan protein pembangun otot tanpa terlalu banyak kalori tambahan sehingga cocok sebagai makanan penambah massa otot.

Seperti banyak protein hewani lainnya, udang mengandung leusin asam amino dalam jumlah tinggi, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang optimal.

7. Quinoa

Makanan penambah massa otot yang terakhir adalah quinoa. Meskipun makanan kaya akan protein adalah prioritas untuk membangun otot tanpa lemak, penting juga untuk memiliki bahan bakar untuk menjadi aktif. Makanan dengan karbohidrat dapat membantu menyediakan energi ini.***

Baca juga: 7 Teknik Membentuk Otot Perut Pria dan Wanita, dapat Dilakukan Di Rumah