Kesehatan
8 Penyebeb Leher Sakit Saat Bangun Tidur Beserta Cara Mengatasinya!
Foto Ilustrasi (Istimewa)
FAKTUAL-INDONESIA: Untuk mendapatkan energi di hari esok, manusia membutuhkan tidur yang cukup di malam hari. Ketika bangun di pagi hari, tak jarang leher terasa sakit dan nyeri. Tak terjadi begitu saja, tentu ada penyebab leher sakit saat bangun tidur.
Sakit leher seperti ini biasanya terjadi karena posisi tidur, jenis bantal yang digunakan, atau masalah tidur lainnya. Jika demikian, tak sedikit orang membuat gerakan seperti memutarkan kepala untuk meringakan rasa sakit. Hal ini memang masalah yang umum terjadi.
Namun, tidak semua orang mengetahui penyebabnya. Lantas, apa penyebab leher sakit saat bangun tidur dan bagaimana cara mengatasinya?
Baca juga: 5 Rutinitas Sebelum Tidur, Lakukan Agar Tidur Lebih Nyenyak
Berikut beberapa penyebab leher sakit saat bangun tidur yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.
Daftar isi
1. Posisi tidur
Foto Ilustrasi (Istimewa)
Penyebab leher sakit saat bangun tidur yang pertama yaitu posisi tidur. Salah posisi ketika tidur bisa berakibat pada area leher menjadi sering sekali merasa sakit, salah satunya posisi tidur tengkurap. Posisi itu ternyata akan membuat leher bertumpu pada satu sisi selama berjam-jam.
Hal ini dapat meregangkan otot leher sehingga membuat leher terasa pegal dan kaku di pagi hari. Mulai sekarang, ubah posisi tidur dengan kepala agak ke atas dan kaki di bawah.
2. Penggunaan bantal dan guling yang salah
Foto Ilustrasi (Istimewa)
Supaya nyaman dan mendapatkan tidur berkualitas, bantal dan guling sangat dibutuhkan. Kendati demikian, hal ini bisa menjadi penyebab leher sakit saat bangun tidur. Pasalnya, posisi bantal atau guling yang salah, seperti bantal yang tidak menopang kepala dan leher dengan baik.
Tak disadari, bantal yang berada di posisi ini akan membuat ketegangan pada otot leher sehingga menyebabkan sakit pada leher. Maka dari itu, disarankan memakai bantal bulu atau memory foam sehingga kepala akan terasa seperti “dipeluk” di malam hari agar leher tetap nyaman.
3. Pergerakan mendadak
Penyebab leher sakit saat bangun tidur berikutnya yaitu pergerakan mendadak. Gerakan ini bisa saja memicu masalah seperti nyeri dan peradangan di otot.
Keluhan umum terjadi ketika duduk dengan cepat atau mengayunkan kaki atau tangan dalam mimpi. Alhasil, otot leher akan terasa tegang. Gerakan melempar dan berputar saat tidur, atau mencoba tidur juga bisa membuat ketegangan dan stres di pada leher.
Baca juga: 6 Manfaat Tidur Memeluk Guling yang Jarang Diketahui
4. Riwayat cedera
Selain penyebab diatas, faktor yang menyebabkan Anda mengalami sakit leher setelah bangun tidur adalah riwayat cedera. Jika sudah tahu memiliki bekas cedera di area leher, pilih bantal yang tepat seperti jenis memory pillow yang akan mengembang dan mengerut sendiri saat digunakan.
Penyebab leher sakit saat bangun tidur lainnya
- Postur yang buruk di siang hari
- Bekerja terlalu lama di depan komputer, atau menonton televisi terlalu lama tanpa mengubah posisi
- Osteoartritis di salah satu sendi tulang belakang bagian atas
- Saraf terjepit di leher belakang, kondisi ini disebabkan oleh hernia nukleus pulposus atau taji tulang di leher.
Cara mengatasi leher sakit setelah bangun tidur
Foto Ilustrasi (Istimewa)
Jika mengalami ini di pagi hari, penting mengetahui cara mengatasi sakit leher saat bangun tidur. Terdapat beberapa cara untuk mengatasinya, yakni:
- Kompres leher dengan air hangat selama 20 menit untuk membantu melemaskan otot-otot.
- Pijat dengan minyak esensial, lakukan pijat leher dengan lembut menggunakan minyak esensial. Minyak esensial dengan aroma tertentu bisa membuat pikiran menjadi rileks dan otot sekitar leher kembali lentur.
- Lakukan beberapa latihan lembut seperti berjalan atau yoga guna membantu menjaga darah mengalir ke leher.
- Cobalah obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), atau acetaminophen (Tylenol).
- Latihan peregangan khusus untuk leher. Cobalah menggerakkan kepala dengan lembut untuk meningkatkan aliran darah di area tertentu dan mengurangi peradangan. Gunakan hitungan 8 x 3 seperti saat melakukan senam.
Demikian penjelasan mengenai penyebab leher sakit saat bangun tidur beserta cara mengatasinya. Bila sudah menerapkan cara diatas namun masih muncul rasa sakit, sebaiknya segera kunjungi dokter.***