5 Rutinitas Sebelum Tidur, Lakukan Agar Tidur Lebih Nyenyak

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Tidak semua orang memiliki rutinitas sebelum tidur. Nyatanya, adanya rutinitas dapat membentuk kebiasaan yang disadari oleh otak. Alhasil, tubuh akan tahu kapan waktu anda harus tidur.

Selain itu, adanya rutinitas sebelum tidur juga dapat mengurangi stres dan kecemasan yang biasanya muncul pada malam hari. Namun, tidak semua rutinitas baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Berikut beberapa rutinitas sebelum tidur yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Menghindari Penggunaan Gadget

Rutinitas sebelum tidur yang pertama adalah menghindari penggunaan gadget. Rutinitas yang satu ini adalah rutinitas yang kurang baik untuk kamu lakukan sebelum tidur. Penggunaan alat elektronik seperti hp, laptop dan tablet dapat memancarkan sinar biru yang memengaruhi kinerja otak.

Sinar biru yang dipancarkand apat masuk ke otak. Alhasil, otak akan menekan produksi hormon melatonin dan membuat kamu terjaga sepanjang malam. Agar bisa tidur nyenyak, pastikan kamu menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

2. Membaca Buku

Rutinitas sebelum tidur yang kedua adalah membaca buku. Kegiatan ini sudah cukup dikenal sebagai salah satu kegiatan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur, apalagi untuk anak-anak.

Namun, kamu perlu memastikan bahwa kamu tidak membaca buku dengan genre atau topik yang terlalu menegangkan atau membuat kamu menjadi penasaran. Sebab, genre buku seperti ini justru membuat kamu semakin tidak ingin tidur.

3. Mengatur Kamar Tidur

Rutinitas sebelum tidur yang ketiga adalah mengatur kamar tidur. Saat hendak tidur, pastikan suasana dan penataan kamar tidur sudah nyaman. Ini artinya, buat suhu kamar menjadi dingin. Lalu matikan lampu dan minimalkan sumber cahaya.

Jika perlu, kamu bisa membuat suasana kamar menjadi hening , sehingga memberikan ketenangan untuk kamu agar lebih mudah tidur. Suasana kamar seperti ini sangat ideal untuk menstimulasi rasa ngantuk.

Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur, Jangan Sampai Terlewat!

4. Melakukan Teknik Relaksasi

Rutinitas sebelum tidur yang keempat adalah melakukan teknik relaksasi. Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan sebagai rutinitas sebelum tidur, salah satunya adalah relaksasi otot progresif. Teknik yang satu ini dapat membantu kamu melepaskan ketegangan fisik dan mental.

Tidak hanya itu, kamu juga bisa melakukan yoga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, latihan peregangan juga dapat mengurangi risiko kram saat sedang tidur.

Dengan melakukan teknik relaksasi ini secara rutin sebelum tidur, kamu tidak hanya akan merasa rileks, kamu juga akan lebih mudah mengantuk sehungga dapat menghindari gangguan tidur seperti insomnia.

5. Mendengarkan Musik

Rutinitas sebelum tidur yang terakhir adalah mendengarkan musik. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Aliran musik tidak terlalu berpengaruh karena masing-masing orang memiliki preferensi yang berbeda. Selama aliran musik tertentu dapat membantu kamu menjadi lebih rileks, musik tersebut dapat membuat kamu menjadi mudah tidur.*** (Hana Chaniago)

Baca juga: 8 Manfaat Melon bagi Kesehatan Tubuh, Dapat Membuat Tidur Lebih Nyenyak