8 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif agar Hidup Lebih Tenang

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Pikiran buruk atau negatif terkadang dapat terjadi kapan saja tanpa mengenal waktu. Seseorang yang memiliki pikiran negatif nantinya akan berdampak buruk terhadap bagi psikologi orang tersebut. Untuk mengatasinya, kamu perlu mengetahui cara menghilangkan pikiran negatif agar tidak menimbulkan kecemasan.

Memiliki pikiran negatif perlu kamu dikendalikan. Pasalnya kondisi tersebut dapat memicu kecemasan dalam situasi sosial dan kinerja. Jika kondisi ini sudah terjadi dan tidak segera diatasi, dikhawatirkan dapat memicu gangguan kesehatan mental, dan akhirnya menurunkan kualitas hidup secara menyeluruh.

Untuk itu, kamu perlu mengubah pola pikir negatif menjadi cara yang lebih baik membantu dan lebih positif dalam memandang situasi. Kamu dapat mengikuti langkah-langkah sederhana sebagai cara menghilangkan pikiran negatif untuk dapat mengatasi kecemasan sosial akibat pola pikir negatif.

Baca juga: 7 Cara Mengendalikan Emosi agar Tidak Berdampak Negatif

Berikut beberapa cara menghilangkan pikiran negatif yang telah faktualid.com rangkum dari doktersehat dan sehatq.

1. Memahami gaya berpikir

Cara menghilangkan pikiran negatif yang pertama yaitu dengan memahami gaya berpikir diri sendiri. Cara ini perlu kamu terapkan untuk dapat merubah pola pikir negatif menjadi positif.

Sebagai contoh, jika kamu cenderung melihat diri sendiri sebagai orang yang gagal dalam setiap kesempatan, secara tidak langsung kamu akan memiliki pemikiran ‘hitam-putih’. Hal tersebut akan berpengaruh terhadap kesimpulan, bencana, dan menganggap semuanya sama secara berlebihan.

Pola berpikir yang tidak membantu berbeda dengan cara yang halus. Namum, semua itu tidak lepas dari distorsi realitas dan cara-cara tidak wajar dalam memandang sesuatu, baik memandang situasi maupun memandang seseorang.

2. Mengenali pikiran negatif yang muncul

Mengenali pikiran negatif yang muncul perlu kamu lakukan sebagai cara menghilangkan pikiran negatif. Kamu perlu mengidentifikasi pikiran negatif meskipun sulit dilakukan. Hal tersebut dapat membantu kamu untuk mengenali bagimana pikiran negatif tersebut dapat muncul.

Setelah kamu mengetahui polanya, kamu cenderung lebih mudah untuk mengatasi pola pikir negatif. Mengenali pikiran negatif yang muncul tersebut menjadi tahap awal untuk menghilangkan pikiran negatif yang muncul.

3. Belajar berhenti berpikir negatif

Cara menghilangkan pikiran negatif berikutnya yaitu dengan belajar berhenti berfikir negatif.  Kamu perlu menata kembali perilaku kognitif. Proses ini membantu kamu untuk menemukan dan mengubah pikiran negatif menjadi respons yang lebih membantu dan mudah menyesuaikan diri.

Menata kembali perilaku kognitif memerlukan proses secara bertahap agar dapat menemukan pikiran negatif, menilai kebenarannya, dan kemudian mengganti.

Meski tidak mudah, nantinya kamu akan mendapatkan pikiran positif dan rasional secara lebih alami, tentu perlu kamu lakukan dengan latihan.

4. Berlatih mengatasi kritik

Selain belajar berhenti berpikir negatif, cara menghilangkan pikiran negatif juga dapat dilakukan dengan berlatih mengatasi kritik. Terkadang, ada seseorang yang akan bersikap kritis dan mengomentari tentang perilaku dan kehidupan kamu sehingga penting agar dapat mengatasi penolakan dan kritik.

Kamu perlu melakukan dan melatih keterampilan ketegasan dan tindakan tegas terhadap kritis. Hal tersebut umumnya dilakukan dengan percakapan antara kamu dengan terapis. Keterampilan ini akan bisa dapat kamu terapkan di kehidupan sosial bermasyarakat melalui aktivitas sehari-hari.

Baca juga: 7 Fakta Tentang Stres Yang Jarang Diketahui

5. Melatih perhatian atau mindfulness

Perhatian penuh alias mindfulness dapat kamu latih melalui meditasi. Saat kamu melatihnya, kamu akan belajar tentang mengamati pikiran dan perasaan diri sebagai objek yang melayang melewati diri sehingga dapat berhenti dan mengamati atau membiarkan kamu lewat.

Cara menghilangkan pikiran negatif ini dapat membantu menjauhkan diri dari pikiran dan emosi. Mindfulness bertujuan untuk mengendalikan reaksi emosional terhadap situasi dengan membiarkan bagian berpikir dari otak untuk mengambil alih.

6. Hindari berhenti berpikir

Menghindari berhenti berfikir merupakan cara yang berlawanan dengan mindfulness. Cara menghilangkan pikiran negatif ini merupakan tindakan waspada terhadap pikiran negatif dan berusaha keras untuk menghilangkannya.

Mindfulness lebih umum karena memberikan lebih sedikit beban pada pikiran dan mengurangi dampaknya terhadap diri kamu. Sedangkan berhenti berpikir, akan bertindak mencoba menghentikan pikiran negatif, semakin banyak pikiran itu muncul ke permukaan.

Menghentikan pikiran kamu mungkin membantu dalam jangka pendek, tetapi seiring waktu dapat meningkatkan kecemasan.

7. Latihan pernapasan

Cara menghilangkan pikiran negatif berikutnya yaitu dengan berlatih pernapasan. Kamu dapat menenangkan pikiran dengan menarik napas dalam-dalam sebanyak 3 kali. Berikut ini caranya:

• Jika sedang beraktivitas, hentikan sementara waktu aktivitas yang sedang kamu lakukan.
• Dalam posisi duduk atau berdiri, pijakan kaki pada lantai.
• Tarik napas dalam-dalam.

8. Mengubah suasana lingkungan

Cara menghilangkan pikiran negatif yang terakhir yaitu mengubah suasana lingkungan. Cobalah berdiri dan menjauh dari suasana yang membuat pikiran terasa tertekan. Temukan sesuatu yang baru, mulailah dengan berjalan kaki keluar dari rumah.

Dengan melihat pemandangan baru, kamu dapat melakukan kegiatan yang mungkin belum kamu lakukan sebelumnya. Hal tersebut dapat memberikan dampak positif.***

Baca juga: Perlu Diketahui, 7 Cara Menjaga Kesehatan Mental