Kesehatan
7 Cara Menahan Lapar saat Puasa yang Efektif, Mudah Kok!
Foto Ilustrasi (Istimewa)
FAKTUAL-INDONESIA: Setiap umat Islam di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa pada bulan Ramadhan. Selama puasa, Anda diharuskan untuk menahan lapar, haus, dan hawa nafsu selama lebih dari 12 jam. Tak heran jika siang hari perut terasa lapar dan keroncongan. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara menahan lapar saat puasa.
Bagi yang belum terbiasa berpuasa, menahan lapar dan haus tentu sangat sulit. Pasalnya, perut yang umumnya diisi oleh makanan 3 kali sehari perlu ditahan. Lapar saat menjalani puasa di bulan Ramadan merupakan hal yang wajar.
Rasa lapar tersebut terkadang kerap memunculkan pikiran untuk membatalkan. Jika begitu, akhirnya, ibadah menjadi berantakan. Untuk meminimalisir rasa lapar saat berpuasa, Anda bisa melakukan beberapa perubahan. Lantas, apa saja cara menahan lapar saat puasa yang efektif?
Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Bau Mulut saat Puasa, Mudah Kok!
Berikut beberapa cara menahan rasa lapar saat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari sehatq dan sumber lainnya.
Daftar isi
1. Cukupi asupan cairan
Cara menahan lapar saat puasa yang pertama yaitu mencukupi asupan cairan. Meski berpuasa bukan berarti Anda tidak bisa memenuhi asupan cairan. Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, maka bisa menyebabkan kram otot, sakit kepala, dan memperburuk rasa lapar.
Pastikan Anda mengonsumsi air setidaknya 8 gelas atau 2 liter per hari. Jika sulit, Anda bisa mengikuti aturan 2-4-2, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi teh atau sup.
2. Sahur dengan makanan bergizi
Pada saat berpuasa, makan hanya boleh dilakukan saat berbuka, malam hari, dan sahur. Karena tidak boleh memakan apapun dari subuh hingga magrib, sebaiknya konsumsi makanan bergizi tinggi untuk mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Cara menahan lapar saat puasa ini penting diterapkan ketika makan sahur. Konsumsi berbagai jenis mengandung yang mengandung protein, vitamin dan mineral, lemak tak jenuh, dan karbodihrat kompleks. Pastikan juga makanan dalam porsi cukup agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik.
Untuk makanan sendiri antara lain telur, daging ayam, salmon, nasi merah, kentang, alpukat, pisang, dan kurma. Pilih setidaknya beberapa makanan diatas agar Anda tidak merasa lemah, lelah, dan lapar di siang hari saat menjalani puasa.
3. Olahraga di waktu yang tepat
Cara menahan lapar saat puasa berikutnya yaitu berolahraga. Aktivitas fisik ini tentu dapat menyehatkan dan menjaga kondisi tubuh agar dalam keadaan prima. Namun, jangan dilakukan di waktu yang tidak tepat. Beberapa orang kerap melakukan olahraga sekitar satu jam sebelum berbuka.
Jika sulit, lakukan olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging setelah berbuka. Hindari olahraga di siang hari saat puasa karena dapat mengeluarkan banyak cairan yang memicu lapar dan haus.
Baca juga: Saat Sahur Jangan Semata Andalkan Teh Manis untuk Jaga Stamina hingga Buka Puasa
4. Menyibukkan diri
Selain berolahraga, cara menahan lapar saat puasa juga dapat dilakukan dengan menyibukkan diri. Ketika rasa lapar mulai terasa, jangan terlalu fokus pada rasa tersebut. Anda bisa mengalihkan perasaan lapar dengan menyibukkan diri, seperti berkebun, merapihkan rumah, mencuci piring, atau membereskan baju di lemari.
Saat pikiran terfokus pada pekerjaan yang sedang Anda lakukan, secara tidak sadar Anda akan lupa jika sedang lapar. Dengan mengerjakan sesuatu, waktu bisa terasa cepat berlalu dan Anda tidak mudah tergoda dengan rasa lapar dan haus.
5. Jalani hobi
Jika mempunyai waktu luang, Anda bisa menjalani hobi sebagai cara menahan lapar saat puasa. Melakukan hal-hal disuka tentu membuat waktu terkesan berlalu begitu cepat sehingga rasa lapar jadi terlupakan.
Apabila Anda hobi bermain game, Anda bisa bermain permaian di konsol atau ponsel jika memungkinkan untuk menyiasati rasa lapar yang muncul.
6. Tidur cukup
Ketika Ramadhan, Anda perlu bangun sahur pada jam 3 dini hari. Hal tersebut tentu akan mengurangi jam tidur. Supaya rasa lapar dapat diminimalisir di siang hari, Anda perlu memastikan tidur yang cukup. Tubuh yang tidak cukup tidur akan terasa kelelahan.
Oleh karena itu, atur sebisa mungkin waktu tidur dengan baik selama bulan Ramadhan setidaknya tidur 6 jam pada malam hari.
7. Percaya bahwa puasa itu menguatkan
Cara menahan lapar saat puasa yang terakhir adalah percaya bahwa puasa itu menguatkan. Sebagai ibadah yang mengandung banyak pahala, tentu puasa bukan hal mudah. Meski begitu, bukan berarti Anda tidak dapat menjalankkannya.
Ketika rasa lapar muncul, yakinkanlah didalam hati bahwa Anda tetap kuat dan akan ada sesuatu yang jauh lebih baik sedang menunggu. Mengutip Times of India, puasa juga memiliki efek kuat terhadap orang-orang yang menjalaninya. Jadi, Anda akan lebih mudah dalam mengontrol sesuatu, termasuk otak, suasana hati, dan lapar.***