6 Jenis Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Puasa, Perhatikan Waktunya Juga Ya!

Ilustrsi jogging (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Olahraga merupakan aktivitas fisik yang bisa menyehatkan tubuh. Namun ketika bulan Ramadhan, olahraga justru kerap dihindari. Padahal, Anda tetap butuh berolahraga selama bulan puasa. Tak perlu berat-berat, Anda cukup mulai dengan beberapa olahraga ringan saat puasa yang diterapkan di bulan Ramadhan.

Melakukan olahraga ketika puasa tentu akan terasa berat karena tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar selama lebih dari 12 jam. Meskipun begitu, bukan berarti Anda menjadi tidak aktif dan tidak boleh berolahraga.

Padahal, berolahraga di bulan puasa bukan menjadi masalah. Anda hanya perlu tahu jenis olahraga saat puasa apa yang tepat, dan kapan waktu yang pas untuk melakukannya. Selain itu, kurangi juga intensitas saat olahraga ketika puasa guna mencegah dehidrasi.

Baca juga: Lari Cocok untuk Olahraga selama Ramadhan, Persiapkan Nutrisinya

Dikutip dari Healthline, glikogen atau karbohidrat yang disimpan tubuh saat puasa kemungkinan besar akan habis, sehingga Anda dapat membakar lebih banyak lemak daripada biasanya. Lantas, apa saja olahraga ringan saat puasa yang cocok dilakukan?

Berikut beberapa jenis olahraga ringan saat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari halodoc dan klikdokter.

1. Jogging

Ilustrsi jogging (Foto: Istimewa)

Jenis olahraga ringan saat puasa yang pertama yaitu jogging. Jogging atau lari santai bisa Anda lakukan selama bulan Ramadhan, baik sedang puasa ataupun tidak. Olahraga ini sebenarnya dapat dilakukan selama puasa dan dapat dilakukan kapan saja.

Jika sulit, lebih baik dilakukan sekitar satu jam sebelum berbuka. Mengaplikasikan olahraga ringan ini setidaknya 30 menit, yang mana durasi tersebut mampu membakar kalori sebanyak 210 kalori.

2. Yoga

Jika Anda sedang berpuasa, sebagian orang merasa sangat malas untuk keluar rumah, terlebih untuk berolahraga. Untuk menyiasatinya, Anda bisa melalukan yoga di dalam rumah karena tidak terlalu menguras energi serta mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar, dan lebih rileks saat berpuasa.

Olahraga yang berfokus pada peregangan dan teknik pernapasan ini tak hanya menguatkan otot dan memperbaiki postur tubuh, yoga juga bisa menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan dan menyeimbangkan produksi hormon.

Meski kemungkinan dehidrasi sangat kecil, hindari melakukan olahraga ringan saat puasa ini di ruangan yang bersuhu tinggi. Sebaiknya lakukan di tempat sejuk, dan akan lebih baik bila dilakukan di tempat yang punya gemericik air yang menenangkan.

Baca juga: 8 Manfaat Yoga Ashtanga, dapat Menjaga Kesehatan Organ Vital

3. Bersepeda

Ilustrasi bersepeda (Foto: Istimewa)

Olahraga ringan saat puasa berikutnya yaitu bersepeda. Selain menyenangkan, bersepeda juga bisa menguntungkan tubuh. Pasalnya, olahraga ini bisa mengencangkan otot dan menyehatkan jantung. Anda bisa bersepeda di sore hari sambil ngabuburit menunggu waktu berbuka.

Seseorang yang bersepeda selama satu jam diketahui membakar sekitar 300 kalori. Bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh dan membuang rasa lemas karena dengan membuat pikiran jadi lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh dapat terkontrol lebih mudah.

4. Jalan santai

Ilustrasi jalan santai (Foto: Istimewa)

Selain bersepada, jalan santai juga merupakan jenis olahraga ringan saat puasa yang cocok dilakukan di sore hari untuk mencegah tubuh lemas. Cobalah untuk berjalan santai berkeliling kompleks saat berpuasa. Dengan jalan santai, kesehatan tubuh bisa terjaga terutama kesehatan jantung dan bagian otot serta tulang tanpa harus mengeluarkan keringat terlalu banyak.

5. Squat, push up, dan plank

Ilustrasi push up (Foto: Istimewa)

Jangan jadikan puasa untuk bermalas-malas. Cobalah mengisi waktu dengan berolahraga dengan squat, push up, dan plank. Anda bisa melakukannya masing-masing gerakan sebanyak 10 kali dan diulangi sebanyak 4 set tanpa perlu keluar rumah.

Jika dirasa berat, lakukan sebisanya saja tapi harus dilakukan dengan konsisten. Untuk mendapatkan hasil optimal, lakukan selama 30 detik lalu baru istirahat selama satu menit. Ulangi metode ini setidaknya 15 menit sampai 30 menit.

6. Angkat beban

Ilustarsi angkat beban (Foto: Istimewa)

Salah satu olahraga ringan saat puasa yang bisa Anda pratikkan adalah angkat beban. Tak perlu mengangkat beban barbell besi yang beratnya 10 kg, cukup gunakan dumbel kecil atau barang-barang berukuran 1-5 kg yang disesuaikan dengan kemampuan Anda. Untuk gerakannya, coba lakukan shoulder press, bicep curl, goblet squat, dan gerakan compound lainnya.***

Baca juga: 8 Kesalahan dalam Olahraga yang Sering Terjadi bagi Pemula