9 Makanan Penambah Hormon Testosteron, Pria Wajib Tahu

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Hormon testosteron merupakan salah satu hormon yang memiliki peran cukup penting bagi pria. Tak hanya meningkatkan gairah seks atau libido, tapi juga mendukung kesehatan otot dan tulang dan pertumbuhan rambut. Untuk menghindari kadar testosteron rendah, ada baik mengonsumsi makanan penambah hormon testosteron pada pria.

Seiring bertambahnya usia, kadar hormon testosteron pada pria akan mengalami penurunan sekitar 1 persen setiap tahunnya. Tak menutup kemungkinan penurunan ini terjadi pada pria berusia muda yang disebabkan sejumlah faktor, misalnya obesitas atau cedera kepala.

Di lain sisi, kadar hormon testosteron yang tinggi dalam tubuh bisa membuatnya lebih menarik di mata wanita, menurut studi dari Wayne State University. Itulah mengapa Anda perlu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penambah hormon testosteron. Makanan satu ini juga tergolong mudah ditemukan.

Baca juga: 8 Makanan untuk Mengatasi Ejakulasi Dini, Konsumsi Mulai Sekarang!

Berikut beberapa makanan penambah hormon testosteron pada pria yang telah faktualid.com rangkum dari sehatq dan halodoc.

1. Jahe

Makanan penambah hormon testosteron yang pertama yaitu jahe. Selain menjadi obat alami untuk mengatasi banyak penyakit, ternyata jahe bisa meningkatkan jumlah hormon testosteron. Rempah satu ini berdasarkan penelitian mampu meningkatkan hingga 17,7 persen kadar hormon testosteron.

2. Tuna

Ilustrasi ikan tuna (Foto: Istimewa)

Ikan tuna merupakan salah satu ikan terenak menurut sebagian orang. Bukan hanya rasanya yang enak, ternyata tuna juga menjadi makanan penambah hormon testosteron. Itu karena tuna mengandung Vitamin D yang cukup tinggi untuk membantu meningkatkan kadar testosteron.

Ikan tuna juga sehat untuk dimakan setiap harinya karena kaya protein namun rendah kalori. Selain tuna, ikan seperti sarden dan salmon juga memiliki kandungan vitamin D. Meski begitu, hindari mengonsumsi ikan tersebut berlebihan sebab makanan laut berpotensi mengandung merkuri yang berbahaya bagi tubuh manusia.

3. Kuning telur

Makanan penambah hormon testosterone berikutnya yaitu kuning telur. Memiliki kandungan kolesterol yang bisa mengatasi low testosterone (Low T) membuat kuning telur bisa membantu terhindar seseorang terhindar dari kadar testosteron rendah.

Untuk mendapatkan manfaat kuning telur ini, pastikan mengonsumsinya dengan jumlah yang tepat dan tidak berlebihan. Pasalnya, hal tersebut bisa memengaruhi naiknya kadar kolesterol di dalam tubuh.

4. Sayuran hijau

Selain kuning telur, makanan penambah hormon testosteron juga bisa didapatkan dari sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam dan kale, cocok untuk dikonsumsi karena kaya akan magnesium dan dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda bisa mengiringi makan sayuran hijau dengan berolahraga.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacang juga bisa Anda konsumsi sebagai makanan penambah hormon testosteron. Kacang-kacangan diketahui mengandung zinc, yang mana zat tersebut dibutuhkan tubuh untuk merangsang produksi testosteron.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Impotensi, Pilih Secara Alami atau Medis?

Jenis kacang yang disarankan untuk dimakan guna menambah testosteron antara lain kacang polong, legume, kacang mede, kacang tanah, chickpea, dan kacang-kacangan kaya lemak tidak jenuh.

6. Tiram

Ilustrasi tiram (Foto: Istimewa)

Pria yang kekurangan zinc, diketahui lebih berpotensi mengalami kadar testosteron rendah atau hipogodanisme dan diberbagai kasus bisa meningkatkan risiko impotensi. Untuk mencukupi kebutuhan zinc, Anda bisa mendapatkannya dari tiram.

Makan laut ini ternyata lebih banyak zinc (seng) dibandingkan makanan lainnya. Kandungan tersebut penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi pria.

7. Buah delima

Salah satu makanan penambah hormon testosteron adalah buah delima. Pada zaman dahulu, buah berwarna merah ini kerap dijadikan simbol kesuburan dan fungsi seksual yang dikonsumsi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah delima dapat meningkatkan kadar testosteron sebanyak 24 persen, baik pria maupun wanita.

Tak hanya itu, antioksidan didalamnya mampu meningkatkan kesehatan jantung dan mengendalikan stres pada pikiran sehingga meningkatkan suasana hati.

8. Buah alpukat

Alpukat merupakan buah yang disukai banyak orang. Buah satu ini memang terkenal sangat untuk kesehatan. Menurut penelitian yang dilakukan di Amerika, asupan tinggi lemak tak jenuh tunggal bisa meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh pria. Makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal salah satunya adalah alpukat.

9. Susu rendak lemak

Ilustrasi susu rendak lemak (Foto: Istimewa)

Meksi bukan makanan, namun susu rendah lemak seringkali digolong sebagai makanan penambah hormon testosteron. Susu jenis ini kayak akan vitamin, sama seperti ikan tuna. Susu rendah lemak dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang berkat kandungan protein dan kalsiumnya.***

Baca juga: 7 Penyebab Sperma Sedikit, Kurangi Kebiasaan ini Mulai Sekarang