4 Cara Menghilangkan Lemak di Pinggang yang Efektif, Buktikan Sendiri!

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Pinggang merupakan salah satu bagian tubuh yang kerap diperhatikan. Mempunyai pinggang yang ramping bisa membuat Anda percaya diri. Namun, semua akan menjadi berantakan ketika adanya lemak berlebih di pinggang. Jika demikian, penting untuk mengetahui cara menghilangkan lemak di pinggang yang efektif.

Lemak di pinggang terletak di dalam dekat dengan organ vital di dalam rongga perut. Hal tersebut membuatnya berbeda dengan lemak lainnya dalam merespons meski sudah die dan mengubah gaya hidup. Tak hanya mengganggu penampilan, lemak di pinggang juga meningkatkan risiko penyakit kronis.

Lemak pinggang disebut jug lemak visceral. Lemak tersebut merupakan jenis lemak yang bisa ditemukan di pinggang ataupun perut. Jenis lemak ini, dapat memperbesar risiko gangguan kesehatan yang serius. Dengan menerapkan cara menghilangkan lemak di pinggang, Anda akan mempunyai pinggang yang ramping sekaligus terbebas dari risiko kesehatan.

Baca juga: 7 Jenis Minuman Pembakar Lemak Perut yang Sehat dan Aman

Berikut beberapa cara menghilangkan lemak di pinggang yang telah faktualid.com rangkum dari klikdokter dan sumber lainnya.

1. Olahraga secara rutin

Cara menghilangkan lemak di pinggang yang pertama yaitu rutin berolahraga. Tak hanya menyehatkan tubuh, olahraga juga dapat membantu meningkatkan massa otot dan olahraga bisa membantu mengurangi lemak di pinggang.

Olahraga perlu dilakukan secara konsisten guna membasmi lemak yang ada di pinggang. Terdapat beberapa kiat dalam berolahraga agar cepat menghilangkan masalah lemak, diantaranya:

• Jangan hanya fokus pada perut, cara menghilangkan lemak di pinggang juga perlu melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak. Seperti melakukan burpee yang akan membakar lebih banyak kalori.
• Tingkatkan latihan kardio atau aerobik yang meningkatkan detak jantung seperti berenang, jalan cepat, atau bersepeda. Pastikan Anda sudah berolahraga paling tidak 150 menit dalam seminggu.
• Terapkan latihan HIIT (high-intensity interval training) yang mampu membakar banyak kalori seusai berolahraga, bahkan masih membakar kalori sehari ke depan ketika beristirahat.
• Lakukan latihan ketahanan untuk membangun otot tanpa lemak dan membakar kalori saat sedang beristirahat. Kombinasikan dengan latihan aerobik yang sudah terbukti dapat membakar lemak pada perut. Misalnya mengandalkan beban tubuh sendiri, menggunakan barbel, hingga resistance band.
• Anda juga bisa menambahkannya dengan pilates disesuaikan dengan kemampuan olahraga. Olahraga ini dinilai mampu menurunkan berat badan serta mengecilkan lemak perut dan pinggang.

2. Diet yang berkelanjutan

Salah satunya cara menghilangkan lemak di pinggang yang dikenal efektif adalah diet. Banyak orang diet untuk beberapa saat saja. Padahal, Anda perlu konsisten diet agar lemak di pinggang dapat hilang. Supaya diet dapat sukses, ikuti langkah berikut ini:

• Hindari atau kurangi makanan atau minuman dengan gula tambahan, seperti permen, minuman olahraga, minuman bersoda, dan lain-lain.
• Perbanyak konsumsi serat yang berasal dari kacang, oat, buah, dan sayur. Semua juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
• Perbanyak konsumsi lemak baik, misalnya dari alpukat, minyak zaitun, kacang, biji-bijian, dan ikan sebagai cara menghilangkan lemak di pinggang.
• Perbanyak mengonsumsi putih telur atau protein lainnya. Makanan yang mengandung protein antara lain kacang, makanan laut, ayam, dan daging tanpa lemak, yang mampu mempertahankan rasa kenyang.
• Pastikan tubuh terhindar dari dehidrasi. Sebab, tubuh tidak terhidrasi dengan baik dapat menambah lemak di perut dan pinggang melalui bisa minuman dengan kadar gula tinggi. Mencukupi asupan cairan tubuh bisa mengurangi Anda dari minuman dengan gula yang tinggi.
• Pilih karbohidrat kompleks seperti ubi, oat, dan beras merah. Jenis makanan tersebut mengandung serat tinggi dan lebih lama dicerna. Hasilnya, Anda bisa kenyang lebih lama.

Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Yang Alami dan Efektif

3. Ubah gaya hidup

Cara menghilangkan lemak di pinggang berikutnya yaitu mengubah gaya hidup. Menghilangkan lemak di pinggang lebih dari sekadar berapa banyak Anda sit-up, tapi juga perlu didukung perubahan diet dan gaya hidup.

Perbuahan gaya hidup yang baik dalam membasmi lemak menumpukkan di pinggang, diantaranya meliputi:

• Tidur yang cukup. Seseorang yang tidak tidur selama 7-8 jam tiap malamnya akan meningkatkan kadar kortisol dan berdampak pada penambahan berat badan.
• Segera tangani stress, Stres bisa membuat berat badan naik dan menyebabkan lemak di pinggang menumpuk. Pada sebagian orang, hormon kortisol yang menyebabkan stres meningkatkan nafsu makan. Lakukan meditasi ataupun olahraga yang dilakukan dengan lembut seperti yoga.
• Berhenti merokok. Kebiasaan ini tidak hanya buruk bagi paru-paru, tapi juga membuat timbunan lemak di pinggang daripada bagian tubuh lain, seperti pinggul atau paha.
• Kurangi atau tinggalkan alkohol. Tak hanya menambah lemak pada perut, alkohol juga meningkatkan rasa lapar dengan merangsang sel otak yang mengatur nafsu makan. Tak hanya membatasi, Anda disarankan untuk menghindari alkohol.
• Kurangi konsumsi makanan cepat saji dapat diterapkan dalam cara menghilangkan lemak di pinggang. Seseorang yang makan makanan yang diolah sendiri akan mempunyai lemak lebih sedikit pada perut ketimbang orang yang mengonsumsi makanan cepat saji.
• Lakukan mindful eating. Hindari gangguan ketika sedang makan, misalnya tidak makan sambil menonton televisi atau menggunakan gawai. Dengan memperhatikan benar-benar apa yang dimakan, Anda akan tahu kapan jika sudah kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.

4. Kurangi asupan garam

Cara menghilangkan lemak di pinggang yang terakhir adalah mengurangi asupan garam. Mengonsumsi garam akan menahan air dan membuat perut terasa kembung. Sebelum membeli makanan kemasan, selalu pastikan label nutrisi tidak menyebutkan kadar natrium yang tinggi karena makanan olahan terdiri dari garam, tambahan gula dan lemak tidak sehat.***

Baca juga: Atasi Obesitas dengan Mengurangi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak