Atur Posisi Kaki ketika Berbaring agar Tidak Kram

FAKTUALid – Mengalami kram kaki di malam hari tentu merupakan hal yang tidak nyaman. Pasalnya, hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur karena menyebabkan Anda terbangun di malam hari secara tiba-tiba.

Siapa pun dapat mengalami kaki kram saat tidur secara tiba-tiba, walaupun lebih umum terjadi pada orang-orang lanjut usia (lansia). Kram kaki umumnya menyerang otot betis, paha, atau sekujur kaki. Ini bisa terjadi di salah satu atau kedua sisi kaki.

Para ahli menyebutkan bahwa penyebab kaki kram saat tidur belum dapat diketahui secara pasti (idiopatik). Namun, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko penyebab kaki kram saat tidur.

Secara umum, kaki kram saat tidur dapat disebabkan oleh posisi kaki Anda ketika berbaring. Beberapa orang mungkin ada yang tidur dengan posisi kaki yang ditekuk atau dikenal dengan posisi fleksi plantar. Hal tersebut yang bisa memperpendek otot betis sehingga membuat Anda lebih rentan mengalami kram.

Olahraga terlalu berat jadi penyebab kaki kram saat tidur.

Kram kaki saat tidur di malam hari dapat terjadi akibat otot kaki yang secara tiba-tiba menegang sehingga menimbulkan nyeri luar biasa. Ketegangan otot ini biasanya terjadi pada saat kaki beristirahat, termasuk saat tidur di malam hari.

Selain posisi kaki saat tidur, ada berbagai penyebab kram kaki saat tidur yang terjadi secara tiba-tiba lainnya, yakni:

-Pola hidup sedentary atau malas gerak
Salah satu penyebab kaki kram saat tidur adalah kebiasaan malas gerak atau pola hidup sedentary sehari-hari. Duduk dalam jangka waktu yang lama bisa membuat otot kaki lebih rentan mengalami kram.

Oleh sebab itu, peregangan otot kaki perlu dilakukan beberapa kali saat Anda sedang beraktivitas.

-Posisi duduk yang tidak benar
Kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang lama ditambah posisi duduk yang tidak benar sering kali jadi penyebab kaki kram saat tidur. Misalnya, posisi duduk dengan kaki menyilang yang dapat memperpendek otot betis sehingga mengakibatkan kram kaki, termasuk saat tidur.

-Terlalu lama berdiri
Terlalu lama berdiri juga menjadi penyebab kaki kram saat tidur. Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang terlalu lama berdiri di lingkungan kerja lebih berisiko akan mengalami kaki kram di malam hari.

-Olahraga terlalu berat
Penyebab kaki kram saat tidur mungkin terjadi apabila Anda kerap melakukan olahraga berat. Olahraga terlalu berat  dapat menyebabkan kram kaki saat tidur karena otot-otot tubuh bekerja terlalu keras.

-Usia
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin jadi lebih berisiko mengalami kram kaki di malam hari.

Menurut hasil studi, sebanyak 33 persen orang berusia di atas 50 tahun mengalami kram kaki di malam hari. Inilah yang menjadi penyebab kaki kram saat tidur berikutnya.

-Kondisi kesehatan
Penyebab kaki kram saat tidur di malam hari juga bisa dialami oleh beberapa orang dengan kondisi kesehatan kesehatan tertentu di bawah ini:

Peminum alkohol;Ibu hamil;Diabetes;Gangguan saraf;Gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson;Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoarthritis;Gangguan liver, ginjal, dan tiroid;Penyakit jantung.

-Efek samping obat-obatan
Penyebab kaki kram saat tidur lainnya adalah efek samping konsumsi obat-obatan tertentu. Misalnya, naproxen, teriparatide, raloxifene, levalbuterol, albuterol/ipratropium, pregabalin, statin, diuretik.

-Mengalami dehidrasi
Pada beberapa kasus, orang-orang yang mengalami dehidrasi juga menyebabkan kram kaki. Ini karena kebutuhan asupan cairan dalam tubuh sebelum tidur kurang sehingga membuat fungsi otot kaki tidak dapat bekerja dengan optimal.

Cara mengatasi kram kaki di malam hari yang kambuh secara tiba-tiba, lakukan peregangan otot kaki sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari.*