6 Manfaat Journaling, Dapat Meredakan Kecemasan

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Rutin melakukan journaling tentu tidak hanya bermanfaat untuk menata hidup dan rencana menjadi lebih baik. Manfaat journaling juga bisa untuk meredakan kecemasan. Journaling melibatkan praktik menulis buku harian yang mengekplorasikan pikiran, perasaan serta emosi tentang peristiwa di dalam hidup.

Hal ini membuat anda melampiaskan emosi melalui tulisan sehingga memberikan manfaat terutama pada kesehatan mental. Dilansir dari University of Rochaster Medical Center, menunjukkan bahwa journaling dapat memperkuat sistem kekebalan, menurunkan tekanan darah, membantu tidur lebih nyenyak secara umum menjadi lebih sehat.

Journaling yang efektif adalah praktik perjunalan yang membantu anda mencapai tujuan atau meningkatkan kualitas hidup. Ini mungkin terlihat berbeda untuk setiap orang yang hasilnya bisa sangat bervariasi.

Berikut beberapa manfaat journaling yang sudah faktualid.com lasnir dari orami.co.id.

1. Mengelola Stres

Manfaat journaling yang pertama adalah dapat mengelola stres. Stres di masa pandemi menyerang semua usia. Anjuran untuk tetap di rumah sebagai penerapan kebijakan physical distancing juga memiliki pengaruh secara emosional.

Stres memang tidak dapat dihilangkan, tetapi setidaknya dapat dikelola sehingga tidak mengganggu aktivitas hidup. Beberapa cara dapat mengurangi stres, salah satunya adalah menulis.

2. Mengurangi Kecemasan

Manfaat journaling yang kedua adalah mengurangi kecemasan. Menulis journaling sangat penting dalam membantu mengidentifikasi pembicaraan diri otomatis negatif dan menemukan akar kecemasan.

Dilansir dari Journal of Management Education, menulis journaling terbukti membantu siswa mengelola stres dan kecemasan mereka. Tidak hanya itu, aktivitas ini juga meningkatkan keterlibatan mereka dan meningkatkan kreativitas di kelas.

3. Lebih Banyak Bersyukur

Manfaat journaling yang ketiga adalah lebih banyak bersyukur. Dilansir dari American Psychologist, journaling membuat seseorang lebih ramah, lebih terbuka, dan lebih cenderung terlibat dalam perilaku prososial, yang dapat meningkatkan dan memperluas jaringan dukungan sosial serta meningkatkan kepekaan terhadap semua yang harus disyukuri.

4. Introspeksi Diri

Manfaat journaling yang keempat adalah introspeksi diri. Manfaat journaling secara tidak sadar mengetahui kekurangan kelebihan yang ada pada diri kita. Anda mungkin sering kali menulis tentang apapun pekerjaan, hobi atau aktivitas tentang kinerja kamu.

Selain itu, menulis tentang bagaimana kamu melakukannya, bagaimana perasaannya, apa yang bisa kamu lakukan dengan lebih baik atau di mana menghindari jebakan yang membuat jatuh sebelumnya.

Baca juga: 8 Manfaat Stress Ball, Mainan Penghilang Rasa Cemas

5. Membantu Cedera Sembuh Lebih Cepat

Manfaat journaling yang kelima adalah membantu cedera sembuh lebih cepat. Aktivitas menulis tidak hanya membantu penyembuhan mental saja. Aktivitas ini juga dapat membantu penyembuhan cedera.

Dilansir dari jurnal Psychosomatic Medicine, membuat journaling membuat orang dewasa yang lebih tua sembuh lebih cepat setelah biopsi yang diperlukan secara medis. Para peneliti mencatat bahwa menulis tentang peristiwa stres membantu pasien memahami tragedi dan mengurangi rasa sakit mereka.

6. Meningkatkan Daya Ingat

Manfaat journaling yang terakhir adalah meningkatkan daya ingat. Rutin menulis journal juga merupakan cara yang bagus untuk mengingat momen-momen tertentu dalam waktu dan fase hidup.

Saat kamu menulis dengan tangan, ini merangsang kumpulan sel yang disebut dengan Reticular Activating System. Pikirkan kamu menempatkan apa pun yang difokuskan di garis depan dan memproses pada tingkat yang lebih dalam.***

Baca juga: 8 Makanan Penambah Daya Ingat, Perlu Kamu Konsumsi