7+ Penyebab Sakit Pundak Beserta Cara Mengatasinya

Ilustrasi sakit pundak (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Pundak merupakan salah satu bagian tubuh yang kerap mengalami nyeri atau pegal-pegal. Hal tersebut tentu sangat mengganggu aktivitas dan membuat gerakan menjadi tidak leluasa. Tak terjadi begitu saja, tentu ada faktor atau penyebab sakit pundak yang memicunya.

Di bagian pundak terdiri dari 3 tulang, yaitu tulang lengan atas, tulang selangka, dan tulang pundak. Ketiga tulang tersebut dihubungkan dengan sendi, otot, dan tenda untuk membuat lengan bisa bergerak ke berbagai arah.

Umumnya, penyebab sakit pundak terjadi karena sering digerakan, seperti mengangkat beban berat yang bisa memicu terjadinya cedera. Kondisi ini pastinya menyebabkan ketidaknyamanan. Untuk itu, ketahuilah penyebab sakit pundak yang Anda alami agar dapat ditangani secara tepat.

Baca juga: 6 Makanan Penyebab Pegal Linu, Perhatikan Mulai Sekarang!

Berikut beberapa penyebab sakit pundak dan cara mengatasinya yang telah faktualid.com rangkum dari alodokter dan sehatq.

1. Sendi aus

Penyebab sakit pundak yang pertama yaitu sendi aus. Sendi yang ada di pundak ketika digunakan untuk kegiatan berat tentu akan berpengaruh yang membuat jaringan halus di dalamnya akan rentan rusak. Dengan begitu, akan menyebabkan sendi aus dan timbul rasa nyeri.

2. Osteoarthritis

Osteoarthritis diketahui bisa menjadi penyebab sakit pundak. Osteoarthritis adalah radang sendi yang dimana pundak terasa berat karena tulang yang terhubung melalui sendi mengalami kerusakan. Tak hanya di pundak, radang sendi bisa ter terjadi pada sendi mana saja di tubuh.

Penderitanya akan mengalami kesulitan saat mengangkat tangan ke atas atau ke belakang. Bahkan, terkadang Anda bisa mendengar suara saat menggerakkan pundak. Guna memperlambat kondisi ini, cukupi asupan kalsium di dalam tubuh. Jika tidak diobati, gejala ini dapat bertambah parah seiring berjalannya waktu.

3. Dislokasi area bahu

Penyebab sakit pundak berikutnya yaitu dislokasi pundak. Dislokasi ini terjadi akibat cedera atau hantaman keras sehingga adanya pergeseran tulang. Kondisi akan bisa menyebabkan bahu terasa nyeri yang cukup parah, bengkak, memar, hingga sendi pundak yang bergeser.

Seorang yang mengalami dislokasi pundak akan mengalami lengan atau pundak tidak dapat digerakkan. Untuk mengatasinya, diperlukan bantuan medis dan ahli. Jika dibiarkan, dislokasi bisa menyebabkan kerusakan lain di bahu seperti robekan ligamen, saraf, dan lainnya.

4. Pundak kaku

Selain dislokasi bahu, penyebab sakit pundak juga bisa terjadi akibat pundak kaku. Kondisi ini diakibatkan peradangan pada jaringan yang menempel di daerah sendi pundak. Pundak kaku juga menyulitkan bahu untuk bergerak dan jangkauan geraknya terbatas sehingga sulit beraktivitas.

Pundak kaku bisa dipicu oleh beberapa faktor, seperti pembengkakak, penebalan, dan pengetatan pada jaringan bahu akibat cedera atau aktivitas berat. Jika dibiarkan begitu, pundak kaku dikhawatirkan dapat bertahan hingga bertahun-tahun.

5. Tendinitis

Tendinitis atau peradangan pada tendon nyatanya bisa menjadi salah satu penyebab sakit pundak. Peradangan ini dinilai kerap terjadi karena bahu yang terlalu banyak digerakkan. Sehingga jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang menjadi bermasalah. Selain itu, peradangan pada tendon bahu juga dapat terjadi akibat penuaan.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami

6. Bursitis

Peradangan bursa atau bursitis terjadi akibat pundak yang terlalu sering digerakan sehingga menyebabkan bahu terasa sakit. Bursa merupakan kantung berisi cairan yang berada di sekitar persendian dan berperan sebagai pelumas guna menekan gesekan antara otot dan tulang, termasuk sendi bahu.

Bursitis pada bahu kerap menimbulkan nyeri ketika beraktivitas, misalnya menyisir rambut dan mengenakan pakaian.

7. Penyebab sakit pundak lainnya

• Berolahraga.
• Orang lanjut usia (60 tahun lebih).
• Serangan jantung.
• Cedera sumsum tulang belakang.
• Postur tubuh buruk.

Cara mengatasi sakit pundak

Untuk mengatasi pundak yang terasa sakit, dapat ditangani tergantung apa penyebabnya dan seberapa parah kondisi yang dialami. Berikut cara mengatasi sakit pundak yang bisa ditempuh:

• Perawatan rumahan

Ketika mengalami sakit pundak yang ringan, Anda bisa mengatasinya di rumah dengan beristirahat dan mengompres dingin selama 15-30 menit pada pundak. Gunakan es batu sebagai kompresan dan lapisi dengan kain atau handuk. Lakukan metode ini sebanyak 3 kali sehari. Hindari memijat pundak yang nyeri karena berisiko menyebabkan nyeri bertambah parah.

• Obat-obatan

Jika mengalami sakit pundak, Anda bisa mengonsusmi obat anti-inflamasi nonsteroid. Obat tersebut berfungsi untuk mencegah inflasmi dan bisa di beli tanpa resep dokter. Apabila terjadi pembengkakam pada jaringan otot atau tendon pundak, dokter bisa saja memberikan suntikan kortikosteroid pada pundak yang sakit.

• Memakai sling

Di beberapa kasus yang memperburuk sakit pundak dan leher, dokter juga bisa menyarankan pasien memakai sling atau shoulder immobilizer. Biasanya, sling ini harus digunakan selama beberapa waktu sampai kondisinya membaik.

• Operasi

Sakit pundak yang Anda alami akibat cedera pundak parah, dislokasi bahu, atau lainnya, mungkin memerlukan tindakan operasi

• Fisioterapi

Untuk mengatasi nyeri pundak yang Anda alami, dokter juga mungkin akan menyarankan Anda untuk menjalani fisioterapi dengan dibantu oleh fisioterapis.

Itulah beberapa penyebab sakit pundak dan cara mengatasinya. Jika sakit pundak terjadi karena cedera saat berolahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga.***

Baca juga: 6 Penyebab Hematuria, Banyak Orang yang Belum Tahu